Dzisiaj poleciałem sb lekkie fbw, a właściwie to chyba "lekkie" bo jednak poczułem je mocnienj niż myślałem x) Wszystko po 4 serie siady wyciskanie hantli skos wiosłowanie hammer uginanie modlitewnik triceps na wyciągu wznosy bokiem stojąc unoszenie sztangi przed siebie wznosy w opadzie allahy kaptury dwójki na maszynie łydki 40 min cardio Dieta [...]
Wypiska z wczoraj Nogi -siady -suwnica -wyprosty nóg -mcnpn -uginanie na maszynie -przywodziciel -odwodziciel Całość w godzinke zrobiona, wszystko z zapasem bez szarżowania Do tego już bez freestylu w diecie Makro w DT na okres roztrenowania: b-225g ww-460g t-65g DNT: b-210g ww-140g t-120g No i jednak waga coś ruszyła. Wczoraj na czczo 98 dzisiaj [...]
[...] 15x125 łydki komentarz do treningu Dobry trening Prawie wszystko wyszło jak należy Prawie... Wszędzie pododawane, za wyjątkiem tego na czym mi najbardziej zalezało czyli siady. Nie wiem dlaczego tak ale straszna lipa wyszła. Tym bardziej dziwi to, że w kazdym kolejnym ćwiczeniu dodane. Zmniejszam klamot i skupię się bardziej na technice. A [...]
Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x220, 12x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 410x15, 290x25, 200x1min -Bułgar smith 80x20, 80x20, 80x20 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x95, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Bardzo mocny i intensywny trening Siła po [...]
Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 3x220, 9x190. 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 420x15, 300x25, 220x1min -Bułgar smith 100x12, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Udany trening Mocno mnie cieszy fakt, że [...]
Ostatnio przez większą ilość pracy kiepsko z u mnie z czasem by dodawać wypiski, ale cały czas żyję, trenuję i zaraz nadrabiam Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 6x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) [...]
Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x20 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 5x200, 10x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 440x15, 440x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,40,40 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 30 min na czczo komentarz do treningu Trening w [...]
Zaraz wszystko opiszę co i jak, wcześniej wypiska z dzisiaj żeby mi z głowy nie wyleciało Nogi -Prostowanie siedząc Zapomniałem zrobić :c -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 3x180, 3x200, 9x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 400x15, 400x25, 220x1min -Bułgar smith 80x15, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,30,30 -Prostowanie [...]
Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x20 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 10x160 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 500x15, 420x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 30,30,30 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu [...]