siady

ja jednego widzialam jak wypady w klapkach trzaskal i za kazdym razem stopa mu wyjezdzala z klapka na podloge a swoja droga zamiast tych kanap skorzanych i kawowych scian to by kupili porzadny regulowany rack zeby mozna bylo samemu siady robic i nie patrzec na innych

Przyznam się szczerze, że jak kiedyś trenowałem w domu(w suszarni w bloku) to siady i ciągi w kapciach robiłem a buty zakładałem tylko do maksów albo do filmików

[...] ilosci serii bo takie cos nigdzie cie nie zaprowadzi Jeśli do niczego to nie będę Wodzu . na treningu 90% juz nie bedzie tak łatwo Co nie będzie łatwo ? Jeśli masz na myśli siady to też tu się zamartwiam No ale cóż mam zrobić z tymi udami 62 cm , niektórzy tyle mają w bicu . Generalnie ogladając filmiki z wcześniejszej strony widać że ciężko [...]

Jestem, łapię za słówka: "docisk taki prawdziwy,bo marzy mi się klocek na klacie " - zbok Tzw torcik?! LAdne siady, postep jest, tak trzymac

ale ładne te siady ale bardziej rzuciło mi się w oczy to jak trafiasz celnie w stojaki

Zwykle kończę to, co zaczynam... nawet jeśli boli trochę Gdybyś ją rozumiał, to wiedziałbyś, że właśnie o to chodzi W piątek robisz ostatnią serię z CIĘŻAREM ROBOCZYM, KTÓRY SOBIE WCZĘŚNIEJ OSZACOWAŁEŚ TAK, BY NIE PAŚĆ NAWET W TEJ OSTATNIEJ SERII NA "5", przynajmniej nie w tym mikrocyklu, ale dopiero za 4-6 tygodni najlepiej, gdy [...]

IMO jezeli kreta juz wkrecona to w bojach zanizylbym il powtorzen za to w izolacjach zwiekszyl przykladowo siady rampa 5 a np wykroki po 15 na strone uginania po 12 mozesz tez zmienic kolenosc wykonywania cwiczen wklej no caly plan to moznaby cos przerobic na te 3-4 tygodnie

Myślę że zasłużyłeś sobie na małe zmiany , tym bardziej że sprawiają Ci radość Box siady jak najbardziej możesz zostawić , pamiętaj żeby w dolnej fazie na moment odciążyć lekko nogi nabrać oddechu i jazda w górę . Suwnica może być najlepiej od razu po boxach , nawet 3 serie wtedy by starczyły .

vena84 czyli za 8.5h ciągi to co najbardziej lubisz te siady mogą dość dziwnie wyglądac bo aktualnie venka początek siadu robi bardzo wolno można lekko przyspieszyć (ale nie za bardzo) Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-07-27 23:16:49

trening: 1. siady 5x6-8 50x8/52.5x8/55x6/57.5x6/60x6---> 2a. przysiad bulgarski 4x6-8 13x8/13x8/13x8/13x6 2b. syzyfki 4x8-10--->zrobilam syzyfki bo maszyne na czworki rozowe hantelki przejely 10x/5x10/10x8/15x7 3. MDS wypady 3x6-8 na palcach/krotki/dlugi 8x8/5/4 10x6/4/2 10x6/2/2 4. drazek 5x<z guma> 3x/1.25x2/2.5x2/3.75x1/5x1 5a. [...]

coś sie pultasz luk wsześniej mówiłeś że to dawki to klucz do sukcesu korwa porobił bym te siady na wolnej sztandze ale nie ma stanowiska bo i tak by nikt nie ćwiczył Zmieniony przez - Duchowny2 w dniu 2010-07-28 15:06:23

[...] świata moj ostatni gach tez byl taki skonczylo sie na tym, ze popsul zycie mi sile na razowcu robimy jak rowniez na arbuzach i bulkach z kielbasa/bananem przypomnialo mi sie, jak jeden z ortopedow (eeee, nie pamietam ktory) powiedzial mi glosno i wyraznie 'ZADNYCH CWICZEN OSIOWYCH' (siady, ciagi) Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-07-28 22:37:50

Właśnie ciągi, siady, wiosłowania - idealne ćwiczenia na wzmocnienie grzbietu, nóg, prostowników i mięsni głębokich brzucha które odpowiadają za prawidłową postawę - sam Mawashii o tym pisał ale zaleca się wizytę u specjalisty aby dokładnie określić rodzaj i stopień zaawansowania wady i dobrać ćwiczenia rehabilitacyjne/siłowe - bez tego można [...]

[...] już "na sucho" A dwa...przypomniało mi się jak pisałeś,że będziesz chciał widzieć ładne ciągi 2dni po ciężkich siadach 6x6...i tu mi nie pasuje coś,bo takie siady są 2dni po ciągach,a nie przed Jak zrobię żurawia na jednej nodze to wstawię filmik taaa i jeszcze bez zablokowania stóp Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-30 [...]

Zajedziesz prostowniki i to szybko, "dzień dobry, mc i 2 wersje przysiadu... A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie hantli 2s Poręcze 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Tyle. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-30 12:33:04

W takim razie proponuje udanie sie do lekarza sportowego, by dowiedziec sie, czy mozesz robic ciagi i siady. Bez tego nie bralbym sie za trening.

lukaaasz - robilem 6 wiedera ze 3 razy powiem jedno badziew jak dla mnie na brzuszek jak zawsze polecam trzeba kalorie uciac aeroby wcisnac i nie pierdzielic sie z planami samemu cos napisac pomyuslec siady i mc przyluz sie bedziesz mial szybszy sfekt

nagraj siady pliiiissss sorry,ale to takie moje zboczenie

No gratuluje PPressa Siady tez ladnie idziesz jak burza kiedy planujesz przerwe i maksy ?

Ławę od 70kg, ciągi od 100kg a siady od 90. W ławie i siadach dorzucaj po 2,5kg a w mc po 5kg.