siady

[...] mięśni, ponieważ nie wyczerpałem swojego potencjału w większości ćwiczeń myślę że polecę tym planem jeszcze do połowy listopada: w najważniejszych ćwiczeniach typu: ciągi, siady, wiosłowanie, czy wyciskania czuję zapas Cichy: ja też nie mam problemu z przysiadami ale w martwym ciągu po prostu brakuje mi tlenu Shewolf: wspieraj mnie duchowo w [...]

Siady głębokie ale z zapasem tak samo wiosłowanie z zapasem Mc w klasyku Wróciłem z kina tam zjadłem trochę krakersów i udałem się z dziewczyną do Chinskiej Reustaracji tam zdjelismy wołowe i ryż (jego akurat dawałem jak najmniej bo godzina nie ta) Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-30 23:10:31 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-30 [...]

Masakra po silce, 2 dni treningowe w jeden:D czyli: Wl, skos + siady, MC, wyciskanie na barki, unoszenie sztangielek bokiem+ wycieskanie sztangielek stojac, wioslowanie jednoracz, podciaganie na drazku:D i takie gowna... Masakra

vajo ale ja lubię ćwiczyć nogi jednak najbardziej odpowiadają mi małe ilości powtórzeń,a trening 1 z planu wręcz uwielbiam typowo siłowy siady,ciągi i suwnica Iza no mi się wydaje,że tak jak dzisiaj to siadałam głęboko,ale jak przypomnę sobie filmik grrubcia to mi się płytko wydaje...ogólnie to co zauważyłam to mi tak tyłek do tyłu idzie bardzo [...]

[...] 90 kg (daje to np. 50,60,70,80 i 90). W piątek zaś robisz 50,60,70,80, następnie 92,5*3 i 70*8. W następny pon te 92,5 zrobisz 5 razy i wtedy stanie się Twoim 100%. 4). RÓB mc i siady na jednej sesji! Przyłóż się do tewgo planu, a przez 3 miesiące nie będziesz mial zadnych zastojów. Pomyśl, ile kg na sztandze przyjdzie Ci dzięki temu Pozdrawiam

Sene a czy są jakieś różnice między facetem a kobietą w siadach? bo ja jak porównam siady do grrubcia to mam wrażenie,że mi inaczej tyłek schodzi i ogólnie nie potrafię tak zamiatać tyłkiem podłogi jak on,bo mi bardziej do tyłu idzie bardziej się wypinam chyba Demolku wybacz...wiem,że wybaczysz

Tak doradze ci, zebys ulozyl 2 zestawy. 3-4 cwiczenia w zestawie wystarcza. Wybieraj najciezsze cwiczenia. Wszelkie ciagi, wyciskania, siady itp. zdr.

mam pas ale się wystraszyłem trochę jak mnie kręgosłup tak zabolał że przez minutę nie mogłem się wyprostować. i to na 2 treningach a siady i rdl staram sie technicznie robić. a i pas też jest dzięki Alucard666

no niestety trzeba pocierpieć jeszcze siady zniosę po 8-10 powtórzeń ale mc sumo to masakra ja nie lubię grzańca więc podziękuję Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-02 15:11:01

To wezme 2, narazie bede lecal tussi solo, pozniej jak cos kawe dorzuce,a nastepnie odstawie tussi i na samej kawie bede lecial. Dzis siady i bic Mam nadzieje ze bedzie ktos konkretny do asekuracji jak 180 bede siadal.

Dzisiaj na silce tyle ludzi bylo ze obciazenia zabraklo Jak robilem siady polowkowe na 175 to co chwile ktos podchodzil i sie pytal kiedy koncze bo obciazenia nie mieli

dawno nie odwiedzałem siady masakra a klatka nie odstaje u Ciebie tylko u innych reszta odstaje od klatki też bym chciał, żeby mi ktoś orzechy łupał co to za micha pod filmikiem na 62s ? smakowicie te mięsko (kurczak ?) z sosem wygląda Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-11-04 11:36:50

trening 7 - A (nuki+bary+trice) dalej wersja okrojona, bez powera, ale zejścia dodane I. siady (tylne,podkładki) 90-120x5 drop 90x5 II. zza głowy (hack) 50-80x5 60x15 III. bokiem stojąc (sztangielki) 9x15 13x12 15x10 9x30 IV. wyc wąsko 60-100x5 70x10 V. prostowanie wyc górny 1x15 2x12 3x10 1x20

Odrobina sosu jeszcze nikomu nie zaszkodzila Siady - wg mnie calkiem ok. Czy nizej schodzic? to juz samemu musisz stwierdzic. Moznaby sporo nizej, ale kwestia czy chcesz ATG czy nie MC- bardzo ladnie jak lekko mniej ugniesz nogi to bedzie jeszcze lepiej, ale jest zayebiscie

4 LISTOPAD TRENING NR.17 (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 17,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) [...]

Zaproponuję taką wersję Pon. 1. Clean & Jark 2. Siady 3. Wycisk skos 4. Wiosło jednorącz ------------------- + dipsy 3x10 + plank Sroda 1. MC 2. Podciąganie nadchwyt 3. Wycisk płasko 4. Push Press ----------------- + uginanie ramienia ze sztangą 3x10 Piątek 1. Power Clean 2. Wykroki 3. Podciaganie podchwyt 4. Wycisk skos [...]

Ale ja MC i Siady dopiero zaczalem od niedawna robic, a jak robie MC to prostowniki bardzo dobrze czuje, po przysiadach uda. Wiec po co na chama mam zwiekszac ciezary? Powoli leci do przodu, ciagla progresja jest. Wiec nie ma zle. Pzdr.

przysiady z sztangą z przodu lub przysiad frontalny dzięki rok temu robiłem do 140 siady tylko że były dużo płytsze od tych aktualnych :P Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-05 19:34:25

[...] Bo teraz mam tak, że przy 15tkach- 2s, 10tkach- 3s, 5tkach- 4s. Liczyłem, że jednak zapomnisz o tych siadach z drugim dnem Szkoda, bo praktycznie jako jedyny robię siady na siłowni, a teraz będę miał malutkie cięzary Szkoda, z tym ograniczeniem we wiośle, bo przy takich 15tkach to w MC nie szaleje i przez to będzie licho szło. No ale [...]

[...] offside07 Wystarczyło by mi jakieś 48cm Oczywiście Soga odbiłem i dziękuję serdecznie adzik123 No a reszta ,pewnie masz na myśli nogi Wymiary marne bo to moja słaba partia około 6cm mniej od Ciebie w udzie . Dla tego siady takie marne . Tu macie zdjęcie ale za bardzo mnie nie op*****lajcie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-06 17:29:56