[...] nie trenowałem. dopiero wczoraj dotarlem na nogi. Trening wygladał następująco. NOGI: - wyprosty na maszynie 2 rozgrzewkowe i 4 docelowe w ostatniej max czyli 100kg 8 razy - siady (zapomniałem z domu taśm na kolana, więc nie ryzykowałem wchodzenia na większe ciężary :-( ) 60kg - 10r 100kg- 10r 140kg- 8r 140kg- 8r 140kg- 8r - przysiad sumo ze [...]
[...] Interwały na orbim x15 Rozciąganie. Komentarz Ekhm.. No więc ten tegoo... Byłam po prostu pipka jeśli chodzi o te siady.... @-| @-| Jednak zj.ebka, nawet wirtualna jest potrzebna ;-] Dałam radę zrobić wszystkie x10 88-O Oczywiście, że było ciężko ale dałam radę!! 8-) [...]
[...] Znowu pełna parą moi drodzy, bo stagnacja mnie irytuje.... A wizja majówki przeraża.... :-PP Wczoraj na siłce podszedł do mnie jakiś trener stary wyga i pochwalił moje siady i ciężar, była radość :-) Dał mi tez kilka wskazuwek, skorygował w ćwiczeniach, bardzo owocne to było spotkanie. Człowiek mega pozytywnie nakręcony i bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MINUCUT DZIEN 9 Siemanooo, dzisiaj dzień treningowy, poleciały siady w dwóch formach, zwykłe i zerchery- meeeega mi wjeżdżają. 9 dzień- redukcji i generalnie dziwne uczucie, już kompletnie nie odczuwam głodu, gdzie w pierwszym tygodniu bywały momenty, że na prawdę mocno mnie ssało. Podobnie jak z siłą, pierwszy tydzień czułem się lekko ospały, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowego, wjechał na prawdę zaj**iście, zupełnie co innego. Druga sprawa, że poszedłem na trening na prawdę "świeżutki", meega wypoczęty. Głównym ćwiczeniem w tym dniu były siady- de facto jedno z moich ulubionych ćwiczeń zaraz po martwym. No i zaskoczenie, myślałem, że to, że jestem w deficycie mocno upośledzi mnie siłowo, a to boom, na prawdę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z nią była ostra xD, ale w końcu poszła (piona mojemu partnerowi treningowemu, że od razu nie łapał sztangi żeby pomóc, tylko dał powalczyć). Później skos dodatni, i dwa siady, zwykły i zercher. Jutro zamykam ostatnim treningiem ten blok treningowy, i wchodzimy na masę, mam nadzieje, że klamoty jeszcze mocniej pójdą do góry ;D Szamka: Ryż na [...]
[...] x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 Praca fizyczna daje się we znaki, mimo deloadu jakoś opornie mi te siady poszły. http://www.youtube.com/watch?v=PfpM75Ufvi8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2daXhQvanx0&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x [...]
[...] / 55 x 15p B: 14 x 15p / 17 x 15p / 17 x 15p / / 22 x 15p C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 10p / / 40 x 10p Ciężko, nogi dają radę ale tlenu brakuje. W 4 serii same siady, bo rozwalił się hantel podczas golbet-a i zanim bym go poskładał intensywność serii byłaby marna. http://www.youtube.com/watch?v=pnwfQoxlCp4&feature=youtu.be Miska: [...]
Obwody/waga z wczoraj: WAGA CIAŁA: 87,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,0 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:78,5 Można powiedzieć, że już prawie 10kg za mną ;-) Redukcję planuję pociągnąć aż do wylotu na wakacje, czyli jakoś do 10 września. Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak tak naprawdę różni się od "normalnego" domowego jedzenia. Nie ma jednej reguły, u mnie schody, jeżeli chodzi o progres siłowy, zaczęły się po zakończeniu pierwszego stricte siłowego planu, który trwał 6 tygodni. (Co prawda był wyjątkowo udany, bo zwiększyłem siady ze 100 kg na 150 \-) ) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-05 20:36:52
Dzień 14 - 16 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 10 g Thermo Pump przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem - porcja Crea Fight po [...]
zapraszam :-) Ten tydzień to jeszcze nie tak do końca na poważnie. Ponieważ mam lekko naciągniety triceps i górną część lewego uda to robię sobie aktywny wypoczynek. Planuję z 2x FBW + 3x cardio, ale jeśli o aero chodzi to sesja może mi skutecznie zniweczyć te plany... FBW 1.Siady puzowane 2.Sumo 3.Wl pauzowane 4.MP 5.Wiosło podchwyt 6A.Dips [...]
PODSUMOWANKO REDU! Ogólnie zeszło od lutego 9kg, na chwilę obecną waga w granicach 67kg. co najbardziej podobało mi się przy tym redu to to, że siły zostały, wyniki: Martwy - przed 165sumo, po 160 klasyk Siady - przed 135kg, po 125kg WL -przed 85-90, po 100 pękła. W siadach spało trochę od codziennego jeżdżenia na rowerze, brak regeneracji dało [...]
[...] dopasowywany do ćwiczenia, 6 rund po 5 ruchów każde ćw. Aero: stacjonarny 45min tętno 150. MIska: http://i.imgur.com/gBDudlv.png martwica z ostatniego trena, 2 zasadnicza: https://www.youtube.com/watch?v=Fc9rPTuejew&feature=youtu.be i jakieś siady, chyba ostatnia z dnia lekkiego: https://www.youtube.com/watch?v=l4GK6iEDKVU&feature=youtu.be PZDR.
to jeszcze mniejsze zło choć i tak żadne cudo:-D Dokładnie! Dlatego to mniejsze zlo bardzo rzadko gości w jadłospisie, i to w małych ilościach :-) Cudem moge za to nazwac, to że jeszcze chodze. Siady ATG z podwójnym dnem na 10 ruchów wchodza ladnie. Po przedostatnim obwodzie padłem, ostatni zmniejszenie cięzaru i walka o to żeby ten obwód w ogole [...]