siady

Pon 5-tki progresja przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 (80kgx5)3 z przytrzymaniem Docisk belka 13cm Brak ustalono (87.5x5) 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie x5 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 (60x4) 3.Sztanga łamana Francuskie [...]

Raptacz zwolnij te siady bo sie zabijesz

To co ja wyczyniałem to sie w głowie nie mieści A siady to po prostu masakra była Dobrze ze ich nie widziales

Wtorek 15-tki progresja przesunięta 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 FILMIK (90x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 95x20 115x20 140 x20 155 x20 przerwa 175 x45 (170 x40 bez przerw) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 17.5kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 (35kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej [...]

[...] plecy kładłem 3 ciezko takze plecy kładłem;/ zapas moze 1 pwt bym wymeczył prawdopodobne argumenty do złych siadów 1.zmeczone nogi po kombinacji rozstawu 2.WL do przodu to siady w miejscu;/ 2.- 3.lekko 4.lekko raKhu1 próbowałem ale nie wyszło;/ znowu bedzie trzeba próbowac nastepny raz:/ Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-19 21:31:09

2 treningi 15-tek słabo poszły zbyt mało snu jazda rowerem do roboty dała w popalic nogom no i praca na nogach pt 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x15 (82.5x13+1 ) 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 [...]

Wt 15-tki progresja przesunieta 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 (100x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 105x20 z przodu 125x20 145x20 165x20 185x35 (180 x30) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 17.5kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 37.5kgx15 zamek+magnezja (35kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce [...]

[...] 30kgx20 40kgx20 45kgx20 (32.5kgx20 40kgx20 40kgx20) Skłony prawa 11kgx10 17kgx10 17kgx10 (11kgx10 17kgx10 17kgx10) Komentarz: Jest siła mimo całego dnia na nogach 1.siady robiłem w butach ciężarowych schodziłem duzo wolniej i na dole robiłem z odbiciem technika na + 120kg ja naliczyłem 7 pwt ale asekurant 8 ;p więc pewnie 8:p zapas 1 [...]

Pon 15-tki progresja przesunieta 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 (110x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 95x20 115x20 135x20 155x20 175x50 (190x40) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia 15kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5x15 (40kgx15) 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 [...]

Wt 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 (100x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 105x20 125x20 145x20 165x20 185x30 (180x30) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia 15kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx12/15 FILM(wiosłowanie w opadzie powód usuniecie kurzajki) wczesniej 40kgx15) 4. [...]

nie za lekko te siady?

[...] łokieć i bark uciekł (prawy) podniosłem prawy pośladek i jakoś poszło Muszę przyspieszyć opuszczanie sztangi następny tren pewnie 97.5kg będzie wykonane 2.krótkie przerwy łapy spompowane walki z ciężarem nie zabrakło 3.- Teraz po trenie już elegancko się czuje pośpię 9h i siady dobrze pójdą;p Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-28 17:22:16

w takim razie troche złabo te sado maso siady jak na 5 powt zwłaszcza nie zaczynaj od 40kg tylko od powiedzmy 60/65 pamietaj zeby podawac w nawiasach ile było poprzednio bo progres w nich ma byc znaczny

no faktycznie, po 5 seriach siadów pełnych i MC po 15 powtórzeń, robic jeszcze raz siady i do tego z zatrzymaniem, można nazwać to sado-maso

[...] PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*10 50KG*10 60KG*10 (85KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas 1-2 powt Jest siła! 2.Ciężko ciężej niż siady 3.Po siadach coś mnie zaczął boleć dół lewego poślada Mogłem robić z bólem jednak odpuściłem by poślad mógł odpocząc do środy 4.- Na trenie pociłem się jak.. Zmieniony [...]

Ciagi klasyk maja miec identyczne progresje jak siady. W klasykach przejdz na 15 9 3 powt Bandaze pokazuja ze za malo wysuwasz kolana w przod. A to bedzie do poprawienia jak spowolnisz opuszczanie

[...] jest moc;p powoli do przodu W_ojtek23 Dzięki:] hmmm napewno 215kg+ 220kg z takiego wyniku juz bym był bardzo zadowolony demolub Wchodzę już na mikrocykl z priorytetem na siady wiec cięzko bedzie zaszaleć;] raKhu1 No trochę brakowało;p a z zawodami są kilka kg silniejsi WODYN Kurde:/ Jak zauważyłes u Jarota w dzienniku zawody są jednak [...]

Przez cały trening ciążył mi chuyjowy tlusty przedtreningowy schabowy nigdy więcej to po kiego grzyba żrysz mięso przed tren ? ja albo białko z prochu albo serek wiejski + ryż/makaron, odrobina dodatków smakowych typu dżem i wiesz jak się lekko czujesz po takim posiłku na treningu siady rozwaliły system, 105x15 zdr

Uffff groźnie wyglądało Ja jak robiłem siady na (dla mnie) duzych kg to stawali zdwoch stron Chyba ze dobry kumpel to jeden mnie asekurowal.

[...] poprzednio (zapas 2 powt~~) Dobre! 2.Wiem że ma być bez ograniczeń ale więcej nie byłem w stanie dołożyc Push press to już masakra była 3.Zapas 2powt~~ Tren 1h~~ grrubas nom Zwolnie siady to jeszcze dołoże! adzik123 No jakoś przeżyłem Jutro 15B Postaram się o filmik z siadów Będą wolniejsze Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-04 17:22:59