siady

[...] - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem zadowolony Dodatkowo 3x w tygodniu biegam , 2x po 45 min , a raz w tygodniu [...]

[...] bełt poszedł, pobudzenie masakra zaspany byłem ale tak mnie yebło momentalnie że nie wiedziałem o co chodzi doslownie, koncentracja na duży +, pompa dałem znak zapytania bo trening był typowo siłowy(tylko 3 ćwiczenia; siady po 4-6powt, martwy po 4powt i wspięcia stojąc) także nie ma jak ocenić 1 porcja spoko, gdyby nie smak to super produkt

Zawsze lubiłem(i nic się nie zmieniło)patrzeć na te Twoje siady. Od pierwszych filmów widać jakąś taką naturalność, nie wiem pewność a może lekkość. Jak zwał tak zwał, podoba mnie się :-)) A RATM'em toś mi młode dobre czasy przypomniał :-) Zmieniony przez - fanss w dniu 2018-09-14 22:07:15

Zawsze lubiłem(i nic się nie zmieniło)patrzeć na te Twoje siady. Od pierwszych filmów widać jakąś taką naturalność, nie wiem pewność a może lekkość. Jak zwał tak zwał, podoba mnie się :-)) A RATM'em toś mi młode dobre czasy przypomniał :-) Ale wiesz, że mówisz o przysiadach gościa który nie jest w stanie zrobić przysiadu na całych stopach bez [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 Nie czułem się dzisiaj zregenerowany po piątkowym treningu. Wciąż czułem dosyć mocno uda i lekko klatkę. Do tego pospałem rano za długo i mi się przeciągnęła praca, później zakupy, obowiązki i na trening zszedłem dopiero o 21:20. Całe szczęście sam trening w miarę łatwy. Siady po 3 powtórzenia w serii więc na dobrą sprawę [...]

Ajazy a wiesz już ile jeszcze tygodni zostało do pierwszych "zawodów"? Muszę sobie weekend zarezerwować bo w tygodniu to będzie problem znaleźć czas. Ławka 9 tygodni, siady 10, ciągi 14..chyba, że wolicie w jednym tygodniu podejść do tematu, da się zrobić...ławkę spokojnie można przenieść na 10 tydzień, W ciągach, jeśli zrezygnujemy z [...]

Ajazy a wiesz już ile jeszcze tygodni zostało do pierwszych "zawodów"? Muszę sobie weekend zarezerwować bo w tygodniu to będzie problem znaleźć czas. Ławka 9 tygodni, siady 10, ciągi 14..chyba, że wolicie w jednym tygodniu podejść do tematu, da się zrobić...ławkę spokojnie można przenieść na 10 tydzień, W ciągach, jeśli zrezygnujemy z [...]

Nie wiem co to ten ipf cośtam ale dla mnie wszystkie zaliczone. Panowie ale gdzież ja bym się śmiał sprzeczać z gościem co robi siady z moim maksem ze mnę i moim owczarkiem i kotem na raz.%-) ps Te łokcie to nie tylko zły układ kostno-mięśniowy ale chrzanienie łańcucha kinematycznego.

Nie wiem co to ten ipf cośtam ale dla mnie wszystkie zaliczone. Panowie ale gdzież ja bym się śmiał sprzeczać z gościem co robi siady z moim maksem ze mnę i moim owczarkiem i kotem na raz.%-) ps Te łokcie to nie tylko zły układ kostno-mięśniowy ale chrzanienie łańcucha kinematycznego. Ja się z nikim nie sprzeczam :-) Od początku mówię, że się na [...]

Z ławką tak jest w tym planie, że mniej więcej w 2/3 przychodzi lekki kryzys, potem jest lepiej i zazwyczaj poprawia się rekord;-) Siady się poprawią, ważne, że poszły wszystkie serie i powtórzenia.

[...] prawie mnie złamało i po tej serii myślałem już tylko, żeby zrobić jeszcze jedną. na szczęście 185 poszła w miarę łatwo, przy 195 wiedziałem, że do 215 podejdę. W 215 trzy siady w miarę ok, czwarty bardzo ciężko. W piątym wstałem tylko dlatego, że nie wiedziałem jak to cholerstwo zrzucić z siebie na asekuracje tak, żeby nie zrobić sobie krzywdy [...]

Szymonie Czołgu :-P, ładne ciągi, ładne siady, jeszcze tylko wyciskać trzeba Cię nauczyć, i siódemka z przodu;-) W dzień 2RM...drodzy chłopcy (obaj), z rozsądkiem plizzz. do RPE 9 mak, czyli jedno w zapasie. Jak pojawią się jakiekolwiek wątpliwości - pas. Za 2RM medali nie dają.

Dziękuję Panowie dokładnie o takie info mi chodziło. Pytałem głównie dlatego, że siady robię przed ławką. I później przyjemniej jest zostać w nakolannikach bo one mocno trzymają ciepło. Ale właśnie słyszałem, że wiele osób schładza i nie wiedziałem czy trzymając rozgrzane sobie nie zaszkodzę ;-)

Cały tydzień w plecy przez natłok obowiązków. Na szczęście mam już odhaczone większość rzeczy, które musiałem zrobić przed świętami i przed nowym rokiem. Poniedzialek Podejście drugie do drugiego tygodnia. Jak to zwykle u mnie bywa po przerwie cały trening to była walka z bólem pleców. Jakoś przetrwałem wspomagająć się myślą, że pojutrze już [...]

Pewnie tak. Gdybym kontynuował te siady to pewnie tętno poszło by w kosmos a na rowerze już się stabilizuje na tym poziomie. A propos roweru... pokręcone godzinkę. /SFD/2018/12/19/afd6ae44522841079d25c1dd1fef20f2.jpg

[...] jedno powtórzenie i to też w wielkich bólach. Po nim nie byłem w stanie zrobić już ani jednego z planowanych 130. Do tego bolał mnie lewy bark, który boli mnie już od bardzo dawna ale po rozgrzewce zawsze bol przechodzi. Dzisiaj nie przeszedł - możliwe, że przez to, że zawsze najpierw robie siady i MC i jestem po prostu lepiej rozgrzany.

zacząłem kolejny tydzień rozpiski. W końcu siady - już dawno porządnie nie siadałem ;-) Nie była to moja ulubiona wersja bo krótkie przerwy i ciężar niewielki ale ważne, że są. Trochę pikawę ruszyło i jak to zwykle na siłowni odczucia przy 145 takie jak przy 160-170 na rowerze %-) Po siadach ławka, ławka i ławka. Na teraz mam wrażenie, że ciężary [...]

Lekko te siady poszły. Czołgu, pytanie mam - porównaj szerokość rozstawu stop pomiędzy tylnym a frontem. Na moje oko powinieneś we frontach weziej stawać i ze stopami mniej na boki. No i moje wcześniejsze pytanie jest dalej aktualne - po co fronty? W senie co maja Ci dac? Wzmocnienie 4-ek np.? Żeby nie było - Ja ostatnio uwielbiam fronty [...]

[...] to Ty liczyłeś a nie nagranie. Masz nie liczyć tylko trzymać na wdechu. Sorry... na tym to polega. Wdech, zatrzymanie powietrza i usztywnienie kadlubka. Zejście, wstanie, wydech. I od nowa ;) silne masz plecy w uj, tak na moje. I tak siady jak MC wyciągasz plecami. Wzmocnisz 4-ki to i MC sie poprawi. No to Kokos odpowiedziała na Twoje pytanie;-)

Tydzień 1, dzień 1 Startujemy z nowym planem - jak zwykle podziekowania dla niezawodnego Ajazego :-) Trening zajął mi w sumie trochę ponad 40 minut. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x3x185 Starałem się zrobić krótkie, mniej niż 90sek przerwy w serii roboczej. Nie było jakoś mega cieżko ale piórkiem też bym tego nie zazwał. Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, [...]