siady

[...] przez - maceek w dniu 2018-01-31 08:04:02 Tu się w 200% zgadzam. Wymyśliłeś sobie jakieś "maratony" bo dobrze wiesz co na Ciebie najlepiej podziała. No i podziałało }:-(. Teraz siady to sobie możesz w kibelku potrenować %-). Ciekawe jakie z tego wyciągniesz wnioski :->. Kuruj się };-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-31 15:41:26

Najwyższa pora jakiś program zacząć bo dziadostwo się robi. A jaki? Ławkę zostawiam na objętości bo czuję, że mi służy. Siady lada dzień pójdą w 531 a ciągi jeszcze nie wiem.

Fans dobrze gada dać mu.......%-) Takie kończenie na 90% to najgorsza opcja, fizyka panie, fizyka. Już tu ze dwa razy wspominałem. Siady do równoległości zawsze są więcej niż 90% i toby było minimum. Ale jak nie dasz rady głębie, to co zrobisz, jak nic nie zrobisz.:-?

Ładne te siady. Naprawdę ładne. A przy okazji... Aleś sobie qrwa giry wyhodował !!!

A jaki problem miałeś z tymi nogami w którym miejscu dokładnie? To sie stało jak robiłeś siady i ktoś tam ci na plecy wskoczył tak %-) ? Jeśli dobrze pamietam..

[...] , a to co koledzy mówią to jednym uchem wchodzi drugim wychodzi dzisiaj w parku byłem z kumplami i jeden co chodzi nasiłke miał dobre wyniki opowiadał ze biore na siady 130kg , a reszta a idź głupoty gadasz a my sie z nim śmiejemy , później mówi że brał na klate sztangą 80+20kg gryf czyli 100kg a jeden na to odpowiada ja na ch**a tyle [...]

może być. kończe dzisiaj cykl piątek i przechodze na 5 negativ. Odezwała się też lekka kontuzja prawego kolana. Więc odpuszczę siady z duzymi cięzarami i będę robił rekreacyjnie na 20 powt- zobaczymy jak będzie się sprawowało. Będę musiał poszukać ściągaczy na kolana. pzdr/

[...] w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej triceps francuskie leżąc 3x10 francuskie jednorącz 2x 10 prostowanie ramienia w opadzie 2x max nogi prostowanie kolan w siadzie 4x 10 siady 12<10<8<6 uginanie nóg leżąc 4x 10 Wspięcia stojąc ze sztangą na barkach 3x 25-30 wspięcia siedząc 3x 25-30 przedramiona prostowanie nadgarstków nachwytem 3x [...]

[...] podrzut sztangi na klatke 3x 10 triceps francuskie leżąc 3x10 francuskie jednorącz 2x 10 prostowanie ramienia w opadzie 2x max nogi prostowanie kolan w siadzie 4x 10 siady 12<10<8<6 uginanie nóg leżąc 4x 10 Wspięcia stojąc ze sztangą na barkach 3x 25-30 wspięcia siedząc 3x 25-30 przedramiona prostowanie nadgarstków nachwytem 3x [...]

[...] średni chwyt- 60 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 130 kg / 2 powtórzeń Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 57,5 kg / 10 [...]

[...] kg / 5 powtórzeń (6,25 kg) 3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (6,25 kg) http://www.youtube.com/watch?v=Lim9U1bDUgk&feature=youtu.be Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 140 kg / 3 powtórzeń (100 kg) Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 50 kg / [...]

Poszły nóżki dzisiaj, i pierwszy raz od kilku miesięcy zrobiłem siady na wolnym cięrzaże %-) siłowo tragedia, 12x130kg ciężko szło %-) wymówka taka że robiłem po wstępnym zmęczeniu wykrokami %-) Filmik już z regresu. I gratis jakaś focia jedynej partii której nie wstyd pokazać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44d3ba3ebbb2478cb344779734555802.jpg

[...] robione regularnie, a nie tylko wtedy jak coś zacznie się yebać... Tak na jakieś delikatne usprawiedliwienie tylko dodam, że reszta wyszła w miarę ok, prolaktyna tylko nieznacznie przekroczona ;-) A tak poza tematem - jutro 2 dzień nóg, a dzisiaj dalej trzymają mega zakwasy na prostownikach i dwójkach %-) Czarno widze te siady jutrzejsze %-)

[...] na pewno mocniej czuję je w wersji o której pisze Luki, tyle że akurat tutaj nie mam zamiaru idealnie izolować czwórek. Chcę dopyerdalać ciężaru, bo jest jak pisze Popuri - siady nie są od izolowania mięśni. Dzień izolacji mam w drugi dzień nóg - tam siłowo dojeżdżam dwójki, a przy czwórkach bawię się w czucie i izolowanie aktonów. Tak więc [...]

Nie, dlaczego? Masę kończyłem jakoś na 5500 kcal, z początku obciąłem od razu tłuszcze do 50g, białko podbiłem na 3g/kg, i reszta kcal była z węgli, które powoli obcinałem, aż na końcu ściąłem tłuszcze prawie do zera. Za mną dzisiaj 2 trening nóg w tym tygodniu. Siady znowu bardzo udane - 10x155kg zaliczone ;-) W dodatku w regresie po dołożneiu [...]

Dzisiaj w końcu rozruszałem nogi. Dwójki ostro zrobione, czwórki jeszcze delikutaśnie. Ale w czwartek już polecą siady planowo ;-) Od dzisiaj też znowu lekkie podbicie kcal. Będzie już 3200 ;-)

[...] 40kg 4b. Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg Dzisiaj wyciskanie z klatki jako siłowe ćwiczenie. Dość lekko ta 110tka poszła ;-) Później łączona, wycisk zza karku już na smiesznym ciężarze, a pompa ogromna ;-) Wąski ciężko jakoś, w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń. A jutro nogi, i siady siłowo, w końcu ;-) Pierwszy raz w tym roku 200 na patyku ;-)

Porażka, tym razem mia lo być już 6x na 200kg w SQ, skończyło się na 2x... Wstałem drugi i znowu ciemność przed oczami. Nie wiem co jest grane, ale pyerdole już te siady na razie.

Lekko :-) Chyba że ja w tym samym czasie SQ będę robił, to może być ciężko... %-) W sumie może to i dobry pomysł z tym przeplataniem treningów. Póki co i tak wywalam tylnie siady, jak do nich wrócę pewnie polecę właśnie takim sposobem.

To co Panowie, któryś chętny? %-) Hekade, Fun, Marian? Suwnica będzie akurat trochę nie miarodajna, bo na każdej siłce może inaczej chodzić. Ale siady, wykroki? Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-10-30 18:38:22