siady

[...] Jakies masci chlodzace przeciwzapalne np. reparil/fastum. Potem zacznij robic nogi, zaczynaj od wyprostow na maszynie 4s 12-15 powt (wstepne zmeczenie) potem zrob siady ze sztanga, bez ciezaru duzo powtorzen, nogi juz beda zmeczone po wyprostach, wiec dosyc poczuja. Po jakims czasie zacznij delikatnie dokladac ciezaru zmniejszac ilosc [...]

[...] nie odpuszczaj. Prawidłowo wykonane ćwiczenia wzmocnią Ci plecy i z biegiem czasu ból ustąpi. Pamiętaj jedynie by nie szaleć z ciężarami i w MC i w siadach. Jeśli chodzi o siady, możesz w pierwszej serii zrobić nawet 15 ruchów, przy takim zakresie masz duży wyrzut somatotropiny, więc większe jest pobudzenie mięśni do wzrostu. A przy dużym [...]

Tylko siady.

[...] obciazeniach, zajedziesz sie szybko, mozesz sprobowac maksymalnie submaksymalne obciazenia(90% Twoich mozliwosci). Poczytaj sobie troche o ksztaltowaniu sily, a dokładnie o metodzie "ciężkoatletycznej". I jeszcze jedno: co to sa kur... siady. Siadac to se mozesz na kiblu i klocka stawiac(bez obrazy). Pewnie Ci chodzi o przysiady. Pozdro

[...] do bardziej klasycznych schematów. Teraz prawie wyłącznie używam singli w martwym ciągu i to dosyć rzadko. Doszedłem do wniosku, że najlepiej wzmacnia ciąg...nierobienie ciągu. Trenuję co 5 dni dół ciała, naprzemiennie robiąc siady na pudło i dzień dobry. Mocny trening ciągu, ale nie na chama, robię raz na miesiąc. Ale to ja i na tym etapie.

Daj w systemie A/B/A.Mowilem siady 2 x w tygodniu daj do A.Do 5 wrzuc martwy ciąg i podciaganie na drazku,zamiast sztangi do brody daj unoszenie hantli w opadzie tułowia albo face pull,wyciskanie sztangi daj po 5 serii,roznicuj ilosci powtorzen,np.A1.wyciskanie 5x5 ciezko,A2.5x8 lekko.Wyrzuc biceps i triceps z planu b.

A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Podciąganie na drązku-5serii OHP-5x8 Face pull-4x12 Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie

A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie hantlą-5serii OHP-5x8 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie GDZIE KLATKA SĄ 2 CZWICZENIA NA BARKI

[...] aż w końcu bóle były tak silne, że musiałem chodzić do fizjoterpeuty. Kilka zabiegów i się polepszyło, ale genralnie też dowiedziałem się, że mam zaawansowaną hiperlordozę, przy której ciągi i siady to kręcenie na siebie bata. Niestety, nie każdemu jest dane dźwigać dużo i zdrowo, i z tym się trzeba pogodzić, a przy okazji, nie szydzić ;-)

[...] czuje tez taki bol w tylku troche bez skojarzen, tak jakby kosc ogonowa mnie bolala cos takiego, ew bol posladkow, nie bardzo wiem czy to miesien czy kosc wywoluje bol od poniedzialku zaczynam nowy plan i nie wiem czy robic siady i ciagi , a jak juz to na malych ciezarach bede je robil a co do przerwy miesiecznej to nie widzi mi sie za bardzo;/

co z tricem?na plecy dodaj wyciag gorny lub podciaganie..bic po plecach, a nie w superseriach, tak samo z nogami..nie przeplataj cw na barki i dodaj cw na tylni akton powt wl,siady,mc 4-2, pozostale 8-5..brzuch, rozpietki wiecej (+8)

przysiad rób z obciążeniem bic i tric mac po 2 serie jeśli już musisz a co pleców,powiedz najpierw ile masz obciążenia choć coś mi się widzi że chyba nie za dużo skoro siady robisz same,tyleko jeśli nie masz go,to po co w góle wiosłowanie oburącz robić?

Siady rosyjką metodą: Week 1 6*2@80% (6 serii po 2 powt) 6*3@80% Week 2 6*2@80% 6*4@80% Week 3 6*2@80% 6*5@80% Week 4 6*2@80% 6*6@80% Week 5 6*2@80% 5*5@85% Week 6 6*2@80% 4*4@90% Week 7 6*2@80% 3*3@95% Week 8 6*2@80% 2*2@100% Week 9 6*2@80% 1*1@105% a ciągi planem P.Pracownika: 1.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 70/3 75/3x3 [...]

[...] konkurencji, za pomocą, których badane są podstawowe cechy motoryczne kandydatów. Testy sprawności fizycznej przeprowadza się w ubiorze sportowym. 1.1. Próby dla kobiet. a) siady proste z leżenia tyłem. Ćwiczący przyjmuje pozycję leżącą tyłem (na plecach) ręce wzdłuż tułowia, nogi ustabilizowane (mogą być w lekkim rozkroku), współćwiczący [...]

jak banan pisał, green mag z vaporem jeśli go chcesz, ew clouta, możliwości wiele ps nogi coś nieproporcjolanie chude,rób ciężkie siady.pzdr.

Push to ruchy pchane czyli siady, pompki i wyciskania a pull to przyciagania, wiosła, mc, drążek.

[...] : brak Zażywane suplementy : wit d3, dibencozide na apetyt, białko, carbo. Mam tez kreatynę ale obecnie nie używam. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x to samo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady 65kg 4x10, martwy 85kg 4x10, wyciskanie na ławce 45kg 4x10. Maxow nie mierzyłem nigdy

a gdzie mc i siady?, zrezygnowanie z 15-tak nie zwiększy ci intensywności, po prostu bedzie któtszy cykl. zeby zwiększyc to zrób ss lub serie lączone, zmnijesz przerwe miedzy cwiczeniami, zmień tempo ruchu

7 tydzien obecnego planu treningowego w tym tygodniu także udało mi sie zrobic 4 treningi. Pon WL: 5x37; 5x50; 5x60; 5x72; 5x85; 5x92; 5x97; 5x105; kolejny rekord ostatnim razem jak mialem 105 na sztandze to poszlo ledwo na raz Przysiad: 5x60; 5x70; 5x85; 5x102; 5x112; 5x120; 5x130; Wiosło: 10x70; 10x80 10x87; 10x92; 9x97 - 8x80 - 6x70 - 6x60 [...]

tu nie chodzi żeby trening miał trwać jakiś określony czas, bo wiadomo jak dasz ciężki siady czy martwe ciągi to np. 6 serii np. RAMPĄ 3 może i trwać 30 minut.... 1 ćwiczenie ważne by trening był intesywny, krótkie przerwy itp.