siady

Ok Senegroth priorytet to wyciskanie, wiec zrobie wszystko jak mowisz, zeby bylo w tej plaszczyznie jak najlepiej. Po prostu walne we wtorek ciagi, a w czw siady fronty, gdyz musze sprawdzic, czy na siadach odbija sie ciagi, bo w druga strone to dziala destrukcyjnie. Przyczym ciagi to robie ostatnie serie na 140-150 po 4 ruchy (z zapasem ), a [...]

[...] amatorsko rozwalił sobie kolana? Nie mówimy o ciężarowcach oczywiście, ale o ludziach chcących poprawić sobie sylwetkę czy podnieść wydolność. Nie ma lepszego ćwiczenia niż siady, które podnosi odporność stawów i ścięgien na kontuzję. A skakanka tak się składa, że wali po stawach jak nic. Kolana i biodra dostają w dupę, poza tym ubijają się [...]

WTOREK, 26.01.10, godz. 19:00, czas trwania 1h siad z przodu 140/1 ; 150/1 siad 160/4 bandaze 180/4 ; 200/1+ siady z przodu troche splycone, ale mysle, ze zle nie bylo (szczególnie, ze nie jestem ciezarowcem ). Ale smialo mozna ocenic - nie jestem mistrzem swiata wiec sie nie bede nabijal z oceniajacych zle siady ok, ale dekoncentrowali mnie [...]

[...] roku czasu siegnąłęm po sztange. Zacząłęm z małymi cieżarami a skończyłęm z 220 kg w max ważąc 78 kg. Skok eksplodował. Zaznaczam nierobiłęm łydek, wogle. Robiłęm pojedyńcze siady 5 seri 1 powt maxymalny ciężar. 3 razy w tyg, pon, środa, piątek. Czasem co 3 tydz włączałęm w treningu system 3 lub 5 powtórzeń. Rasumując, niezajerzdzałęm nóg bo [...]

[...] sie tego trningu. 1 trening był taki rozgrzewka 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 siadow 4 rozgrz 100kg 4 siady i zaczynam trening 1 seria 130 kg 1 siad 2 s 135 kg 1 siad 3 seria 135 kg 1 siad 4 seria 135 kg 1 siad 5 seria 135 kg 1 siad nastepny [...]

Okej Wuchto, biore się za nauke, za miesiąc wrzuce filmik czy się coś poprawilo, a w piątek dam siady i hack siady Siosta będzie w domu, więc nagram ;-P

Trening rewelacyjny ze wzgledu na postep i nowe doswiadczenie ;] 1. Klatka na plaskiej 20/10 50/8 55/8 65/6 75/5 85/4 95/3,4 2. Klatka na skosie w dol 70/8 85/6 100/4 3. Porecze 0/10 7/8 13/6 25/2 -- mialem robic z 23 ale sobie pomylilem ;p 4. Siady 50/10 70/8 85/6 100/5 112/4 125/4 140/3,3 5. Drazek szeroko nachwyt x/8,8,7,7 6. Maszyna hack [...]

KRETA WESZLA JEST MOC! 1. Siady 50/10 70/8 90/6 120/5,5 133/3,3 140/5(MAX) 2. WL 20/10 50/8 70/6 80/5,5 90/3,3 95/4(MAX - rece sie rozjechaly i nawet nie podszedlem do 5 a moze by i poszlo) 3. Siady hack maszyna 40/8 50/8 60/8 80/6 100/6 4. Wycisk na barki siedzac od klatki 20/10 40/8 60/6 70/5,4 5. Dwuglowy maszyna 7szt./8,8,8 6. Unoszenie hantli [...]

Witam wszystkich. Z tego miejsca chce wszystkich przeprosic za to moje o******lanie sie z testem.... Jednak nie jest to tak ze to jest moje lenistwo, nie naleze do leniwych Ci co sledzili pierwszy test wiedza. Mam teraz tak ciezki okres ze nie jestem w stanie wchodzic na forum i pisac wypiski. Teraz mam troche czasu wiec sprobuje wam strescic [...]

[...] się do przysiadu. 3. Każde powt. ciężko. To ćwiczenie jest dla mnie bardzo cięzkie, ale to dobrze i przyjemnie się je robi. 4. Jest troche zapasu. 5. Tutaj zero zapasu i do tego słabiej niż zwykle, nie dałem rady nawet zrobić zamieżonej liczby serii, a ostatnie powt. były nie pełne. Pewnie to dlatego, że zrobiłem bardzo ciężkie siady. 6. Spoko.

18.02 - czwartek 1.Wycisk wąsko: rozgrzewka, 85kg/3x3 2.Barki z przed klaty: 47,5kg/8; 57,5kg/6; 67,5kg/4; 67,5kg/3 3.Francuz leżąc: 35kg/10; 39kg/8; 43kg/6x2 4.Przednie siady: rozgrzewka, 90kg/3x3 20.02 - sobota 1.Przysiad 20/6 60/6 100/5 kostium 130/4 bandaże 150/3 170/3 szelki 190/3 210/2 210/3 - dodatkowe powtórzenie w nagrodę dostałem 2.WL [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3Nowy rekord (ostatnio siady klasyczne 125kg x 5 ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 160kg x 35(ostatnio [...]

[...] spadła bo wcześniej pisałeś, że robiła 6x25 na ławie, 6x45 w siadzie i 6x40 w mc???? W 15 tygodni raczej ciężko będzie się poprawić na wymagania. Ciągi są do zrobienia i siady też powinno się udać ale z ławką może być problem. Moja propozycja PON WL 10/6 20/6x4 Pompki w podporze tyłem 3 serie na maksa Przysiad 10/6 25/6x6 ŚR WL 10/6 20/2x6 [...]

sorry ze wbijam ale ja mam własnie taki problem, kiedyś robiłem pełne siady, ale jak zobaczyłem co się dzieje z moim grzbietem na filmie to przestałem, potem już tylko suwnica smitha równolegle do podłogi schodziłem, po prostu jakim bym cięzarem nie robił to wyginało mi dół pleców , no nie dałem rady zrobić idealnie prostych pleców nawet choćby z [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

[...] nazywa! green way? czy jakos tak moze? dzis nogi, zero polotu, to samo co wczesniej, ale juz nie cwiczylam nog pare tyg wiec ciezary mniejsze. byleby nie zapomniec co to siady:P:P ciagle nie mam czasu!! aaaa, zawalona jestem od stop do glow papierzyskami szkolnymi, nawet niedojadam przez to wszystko eh! 1 siady 20x20kg/8x30/8x40/8x40/8x50 [...]

[...] nie pamiętam dokładnie co jadłam i kiedy, a było tego bardzo mało Vajo no czasami coś tam zjem słodkiego np wczoraj rano jabłecznik,ale ciągnąc mnie nie ciągnie bardziej mam ochotę na orzechy Jovovich ale to 12serii po 2powtórzenia siady też tak jutro będę miała 12serii trzeba szlifować technikę Tak więc jutro siady...do zobaczenia

Może być z hantlami, przysiady ze sztangą z przodu bym tu widział choć jakoś mi się nie widzi siady + mc w takim wieku i z takim stażem, rozdzieliłbym to na dwa zestawy w jedym mc a w drugim siady... Pzdro

ta z joemonstera, ale patent z cycoserduchem urzeka..% ----------------------------- zastanawiam się nad włączeniem bardziej siłowych zestawów, robiąc jednocześnie obecne po niewielkich korektach, wstępnie coś takiego: A1 push I. Siady (podkładki, wąsko) II. Wspięcia III. WL (płasko) IV. Wyciskanie hantli (pozioma, neutralnym) V. Unoszenie [...]

[...] było i podsiadałaś pupą i garb się robił. Kolana też staraj się na boki rokraczać choć ogólnie dość dobrze to wyglądało a jak na Ciebie to rewelka. Za tydzień normalne siady odpuszczamy. A w ramach nawyków ruchowych nowej pozycji zrobisz: Wolny siad 30/2x8 Siady sumo 20/8x3(takie jak w dzień ciągów) reszta tak jak dotąd Ogólnie to jestem [...]