siady

Wiesz do tej pory robiłem MC i siady 3 razy w tygodniu. Ogólnie dziwnie się czuje robiąc góra/dół bo robiąc góre nie mam ani martwego ani siadów w planie i tak jakoś za mało spocony jestem ood koniec. 9.08.2016 Góra: Podciaganie nachwyt z guma 5-5-5-4-4-4 WL 12x35 - 12x36 - 12x36 - 9x40 - 8x40 OHP 12x21 - 7x25 - 6x25 - 6x25 - 10x21 - 10x21 tutaj [...]

Dipsów jeszcze nigdy jako pierwszych do klatki nie dawałem, wyciskania na ujemnym nie byłbym w stanie po nich zrobić chyba:-P Akcent na podcięcie klatki kładziesz? Wg mnie jest ono kozackie, robi robotę w klatce bokiem. Kiedy ja tosty jadłem ostatnio, ale smaka zrobiłeś! Zdjęcia ze starej dobrej piwnicy świetne, światło idealne tam masz:-)) Widzę [...]

[...] znalazła %-) Pomoc w diecie tez oferowalem to nie. d**** z siłowni który mówi ze należy się wytrzegac jak ognia tłuszczy zwierzęcych wie lepiej bo w końcu ma papier trenera. A niech się dalej szprycuje lekami jednocześnie jedząc kebaby i inne gowno ED. A co do treningu - combo siady z martwym silowo to masakra. Zasypiam w tym tramwaju. %-)

[...] samo było z unoszeniem hantli na boki, ale w koncu to ogarnałem. Ale jednak te głupie nawyki zostają... Jendak tepria a praktyka to zupełnie co innego. wiec teraz czas na siady i zmiany Napewno sprobuje tych pauz chociaż w rozgrzekowych. co do hack siadów tak jak Wojtek wspomniał jest blokada i nie da rady dalej zejsc, chociaz pewno z moim [...]

Te siady to takie ćwierć siady bardziej.Zayebista sprawa z dead startu (z rackow) na poprawę siły.

On ma na swojej siłce akurat lipną hack maszynę bo jak robiłem tam siady to spokojnie jeszcze zszedłbym 10-15cm... a tu dupa już ciężar stoi :/

Porób na rozgrzewce albo nawet na normalnych roboczych seriach, siady z pauzą na dole :-) Ja zacząłem tak robić i schodzę o wiele głębiej, czwórki bardziej się rozciągają, mobilność na + :-) A co do techniki to wiesz, jakby Ci te nogi szły przy takich siadach to okej, niemam nic przeciwko jak dobrze reagują i rosną :-) Ale wiesz, że u Cb nogi nie [...]

Twoje brownie przebiło moje ... {:-( Co do treningu :) To właśnie tydzień temu jak pamiętasz pisałem Ci, żebyś nagrał siady bo pamietam jak robiłeś w JS.Moim zdaniem za płytko w klasycznych jak i na hack maszynie, ale to już pewnie sam wiesz :-) Do poprawy :-D Cieżar w dół, technika w góre :-D Zresztą musimy razem trzasnąć to Ci pokaże :-D

[...] maksymalnie 1x w tygodniu, a w ostatnim sezonie to zdarzało się też odpuszczać czasami jak mnie bardziej zaczęło boleć, w poprzednim sezonie trenowałem typowo, ciężkie siady plus ćwiczenia uzupełniające - hack siady, wyprosty, uginania, MCPN, na redukcji doszły wykroki, krzesełko przy ścianie w tym sezonie ćwiczyłem w zakresie 12-50 i to [...]

Ciacho mega w pyte wyglada! A siady faktycznie dość płytko. W ogole, ze Ci sie chce od stojaka tyle odchodzić :-P BP przerąbana sprawa...

MASA TYDZIEŃ 2 8.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x 20 15 12 12 4,wypychanie na suwnicy 3x 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Mało snu bo byłem na festynie potem nie mogłem zasnąc więc może spałem około 3h, bo na rnao do pracy, ale mimo [...]

Z pewna obawą, żeby nie wyjść na cipę...{{:-( WL: 20 x 10 / rozciąganie taśmy x 20 20 x 10 z gumą / rozciąganie taśmy x 20 60 x 5 z gumą / rozciąganie taśmy x 20 70 x 5 z gumą / rozciąganie taśmy x 20 80 x 2 pauza / rozciąganie taśmy x 20 87,5 x 4 x 4 /wiosło x 10 x 4s Wąsko: 45 x 5 guma / drażek 55 x x5 guma / drążek 65 x 3 guma / drążek 75 x 2 / [...]

Witam ! Dość długo zastanawiałem się czy założyć swój własny ,,kąt", gdzie mógłbym opisywać swój postęp i drogę. W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad [...]

[...] potem prosto na trening z kumplem. Wpadła znowu kawa kuloodporna - zasmakowała mi, i daje fajnego kopa ;-) Ciężary znowu w górę, a cały czas wydaje mi się że za mało. Na siady poszło 90kg, także do celu coraz bliżej. A jestem na ujmenym bilansie. Żył coraz więcej, woda zeszła także dzisiaj forma z rana zdecydowanie na +, choć teraz wolę nie [...]

[...] dłuższym siedzeniu. Muszę je rozchodzić i dopiero puszcza. Jak mogę sobie skutecznie pomóc, oraz czy mogę nadal wykonywać mój trening, w którym mam zawarty martwy ciąg, przysiady ze sztangą i wiosłowania w opadzie. Jeśli nie mogę, to w takim razie czy mogę zastąpić te ćwiczenia jakimiś innymi, np. na maszynach? Edit: zamieszczam pełny trening, [...]

[...] na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop 2. a) MCNPN z hantlami b) Syzyfki 4x 15+15 3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42 4. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Przysiady sumo ze sztangielką 4x 15+12 5. Przysiady ze sztangą 4x 15/15/18/20 6. a) Wypychanie na suwnicy wąsko b) Spięcia łydek na suwnicy 4x 12+15 7. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] w tym ćwiczeniu pracuje mi nie to co powinno i to bez względu na ciężar więc od następnego razu przechodzę na uginanie w siedzeniu 4. Mcnp 4x12 35/35/40/40 Było spoko trochę siady mnie zmeczyly Lepie pierogi na wrzesień. Bo nigdzie nie można dostać z ciasta z mąki gryczanej tylko z białej więc samą muszę. Poza tym mam dużo dziczyzny muszą ją [...]

Jak by moje nogi się regenerowały tak szybko jak bym chciał to siady bym robił ze 3 razy w tygodniu ale ja siadach mam obolałość przez 3-4 dni minimum' Z moich badań genetycznych wyszło, że reaguję dobrze na 2-3 intensywne sesje treningowe i mniejszą objętość, co potwierdziło moje wcześniejsze obserwacje. Stąd też tak działam :)

Jak by moje nogi się regenerowały tak szybko jak bym chciał to siady bym robił ze 3 razy w tygodniu ale ja siadach mam obolałość przez 3-4 dni minimum'

[...] wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) szrugsy zottman curl FBW A siady tył ława poziom drazek podchwyt prostowanie przedramion ze sztanga lamana + francuzy FBW B push press martwy dips uginanie przedramion z supinacja + francuz [...]