trochę mnie nie było,ale ogólnie to zdrowie nie dopisywało i ostatni trening miałam tydzień temu w środę...wczoraj pojechałam na siłkę zrobić coś na rozruszanie Siady 20/10,10 30/6 40/6,6,6 WL 20/10 25/6,6,6 MC sumo 20/10 50/6,6,6 +pierdołki: uginanie,prostowanie oraz po 2ćwiczenia (po 2 serie) na bicka,trcka,bareczki i brzuch Mam nadzieję,że w [...]
o kurde sorry moje niedopatrzenie myslałem ze 180 tez u ciebie poszło, zwracam honor a dzis siady na pełnej ****zie u ciebie maja byc zeby 500kg w 3-ech bojach było
[...] że się wreszcie trochę opalę WORKOUT! 1. Przysiad tylni rampa 3 T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg Kurde dziwnie się robi.. odkąd cały czas robię siady przednie. Myślę, że się szybko przyzwyczaję. Skonczyłem na 120 bo mnie zaczęły skurcze łapać w dwójkach, moc była na trochę więcej 2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6 T1: [...]
FILM Z TRENINGU NÓG Pierwsza superseria: FSQ + syzyfki + prostowanie. Nagrały się tylko przednie siady i połowa syzyfków. W siadach tempo opuszczania ma być 4 s, ale na filmiku wychodzi mi 3, patrząc po linii czasu. Chociaż w czasie opuszczania po cichu sobie odliczam do czterech http://www.youtube.com/watch?v=nUj3xeE1NSQ Pozdro
##### WALKA O POPRAWĘ SŁABYCH STRON, czyli 8-9 tygodniowy mezocykl z priorytetem na zestaw dyskotekowy !! ##### No to jedziemy. To już ostatnie 2 miesiące budowy masy mięśniowej w tym sezonie. Przez ten czas będę starał się rozyebać w końcu tą marną, płaską klatkę, a w późniejszym etapie zwiększyć obwód i poprawić kształty ramion. Mezocykl będzie [...]
### DZIEŃ 2 - 3 styczeń ### Wtorek. Rano miała być uczelnia, ale tak mi się nie chciało, że odpuściłem. Popołudniu korki, a wieczorem workout! Całą jesień na nogi miałem w sumie tylko fronty + MC w niskich zakresach, sporadycznie coś więcej robiłem. Teraz trochę przyatakuje mocniej, żeby po redukcji fajnie to wyglądało. Chociaż też bez przesady, [...]
Ładny trening, siady też nieźle, na pewno czwórki swoje dostały :-)) a z tym wall side, mógłbyś nagrać z tego filmik na kolejnym treningu ? W ogóle co to jest, co to ma na celu ?
### DZIEŃ 9 - 10 styczeń ### Wtorek. W sumie nic ciekawego, popołudniu korki. Moja uczennica dostała kolejna 4 z matmy :-D Nauczycielka podobno nie dowierza i ma podejrzenia o ściąganie. W sumie się nie dziwię, na początku semestru 1,1,1 a odkąd ma korki ze mną dostała 3,4,5 i teraz znowu 4 :-D WORKOUT!! NOGI 1. Siady przednie RAMPA 8 8x20 / 8x30 [...]
[...] żeby zmieścić się jakimś limicie czasowym. Ja to taki snajper jestem, powoli ale dokładnie ;-D, może dlatego treningi zajmują mi tak dużo czasu. W trójboju do 800 kg już niestety nigdy nie dojdę liczac MC, WL i siady wychodzi mi na chwilę obecną jakieś 400 kg i do 500 kg raczej nie dojdę juz za późno na to ;-), ale i tak jestem zadowolony.
[...] zawracać głowy ale jak widzisz jestem chyba uzależniony od 5-3-1 :-D. Myślę właśnie w ten sposób ze tak jak piszesz główne 5-3-1 bez plusów. Zostanę chyba przy wariancie siady +wl, mc + ws muszę to jeszcze trochę dopracować i wrzucę rozpiskę w dziennik. Jak byś miał wolną chwilkę to prośba żebyś zerknął i powiedział czy może być albo ze jest [...]