siady

[...] wprowadzić taki plan wklejony poniżej, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z racji tego że posiadam wadę postawy w postaci plecy wklęsłe musiałem tradycyjne siady zamienić na wykroki, wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielkami na przemian,potrzebuję także zastąpić czymś martwy ciąg macie jakieś pomysły? proszę o ewentualnie [...]

25-26.09.2016 DNT 27.09.2016 siady+ławka Siady 8x 20, 4x 44, 4x 60, 2x 75, 2x 87,5, 2x 95, 2x 102,5 2x1x 107,5 jakoś tak bez energii, generalnie od przyjazdu z Helu spałabym na okrągło, ziewam cały czas, nie moge sie ogarnąć @@-) Ławka 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 4x 42,5, 2x 47,5, 2x 50, 2x2x 52,5 1x 55 a na ławce małe zaskoczenie - dobrze weszło i [...]

[...] wieczorem Cel : jakościowa masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, jedynym ograniczeniem jest skrzywienie kręgosłupa uniemożliwiające OHP, MC i ciężkie siady Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma takiej potrzeby [...]

[...] czasu na wszystko. Wczoraj podbiłem kalorie do ok. 2400 bo brakowało mi regeneracji.. I wczoraj też poszedł FBW Wiosłowanie podchwytem 77 5x3 WL 75 5x5 :) jedna z barier pokonana OHP 46 5x5 Wyciskanie wąskie 57 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 38 3x6 Dziś siady. Niestety muszę rozdzielać w ten sposób, bo nogi potrzebują regeneracji po meczu.

[...] po ch** Ci jakieś g****...tu niby czysta miska, trele morele, i nagle sru, walimy cepem po CUN i innych narządach :) Zmień plan...ławkę zostaw, a z resztą zrób coś innego. 54321, Smolov na siady, nie wiem. Przeciez nie startujesz w tym roku, to masz czas...siła Ci nie ucieknie, jak coś innego zrobisz zamiast "zwykłej" progresji liniowej.

[...] SUWNICY JEDNĄ NOGĄ 3. PRZYSIAD BUŁGARSKI NA TRX 4. WYKOPY DO TYŁY NA WYCIĄGU 5. ŁYDKI NA SUWNICY + ROLOWANIE PRZED TRENINGIEM Trening nóg. hm hm Brak ciężkich ćwiczeń typu siady czy mc. Rozbijam i rozluźniam prawy gruszkowy więc tak musi być. Mimo to trening i tak wymagała wysiłku %-):)) Pojedynczo dobrze można sie skupić na tym co pracuje w [...]

to nie jest ciężki trening. ogólnie ciężkie treningi składają się z wielostawnych ćwiczeń. siady ciągi, podciągania, duze ciężary mało powtórzeń. http://www.sfd.pl/Ocena%3A_Push_pull_ci%C4%99%C5%BCko%2Flekko_4_dniowy-t1049570.html

[...] szło. Dziś na treningu czwórki, pompa i moc duża, więc jestem zadowolony. Jutro pewnie zakwasy Ciężary i objętość na razie małe, sukcesywnie będą zwiększane. Pierwsze siady od kontuzji, na razie wolno i ze skupieniem CZWÓRKI i ROTATORY 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 ; 130 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60 180 kg 3. Przysiady wąsko [...]

[...] szło. Dziś na treningu czwórki, pompa i moc duża, więc jestem zadowolony. Jutro pewnie zakwasy Ciężary i objętość na razie małe, sukcesywnie będą zwiększane. Pierwsze siady od kontuzji, na razie wolno i ze skupieniem CZWÓRKI i ROTATORY 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 ; 130 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60 180 kg 3. Przysiady wąsko [...]

PUSH SIŁA Walczyłem, ale nie było lekko. 1.Siady Rampa 5 Do 150 x 3 2.WL Rampa 5 Do 130kg x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 4 4.Pompki na poręczach Rampa 5 Do 80kg x 4 5.OHP 3 x 10 + obwód: 30s biegu bokserskiego + 10 x burpees x 6 Film z siadów. Ważyło dużo..o wiele za dużo. Z techniki też nie jestem zadowolony. [...]

Poniedziałek 26.09.2016 A - Siła Back Squat 5 x 5 5 x 5 x 105kg Press 1,1,1,1,1 50, 55, 60, 62.5, 65 B - WOD Team of 2 AMRAP 20,20min 30 Pull Ups 30 Box Jumps 60cm 30 Burpee Alternate partner Wynik: 610 C - Accessory 4 round of: 8 Glute Bridge 70, 80,90, 100 15m Sled Push / Pull 20, 20, 25,25 3 round of: Strict Deficit HSPU 12cm - 6,4 6cm - 5 8 [...]

[...] nie wracać ;-) Justyna ale pocisnelas ,pięknie pięknie. No pani... bardzo ładnie :-) Imponujesz mi Justyna :-) };-) Ano lubię ciężkie treningi, po których czuje że żyję a siady uwielbiam \-) co prawda u mnie średnio sprawdza się teoria - bez siadu nie ma zadu - za to sprawiają mi nie lada frajdę . co Wy jecie ? 8-O Dużo wszystkiego ale musi [...]

[...] dzielenia grup mięśniowych jeżeli dopiero zaczynasz. Znakomitym rozwiązaniem będzie kompleksowy trening oparty na ćwiczeniach angażujące do pracy wiele stawów jak ciągi/siady/wyciskania i.t.d Warto zerknąć. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Notabene redukcja tkanki tłuszczowej z budowaniem mięśni nie [...]

Cały tydzień przećwiczony wg planu;) W tym tygodniu deload:D Od nowego tygodnia ruszam z nowym planem Pon - Ringi + handstand WT - Siady + MC w formule 5x5 Śr - wolne Czw - Ringi + handstand PT - Siady + MC w formule 5x5 Sob - Góra Hipertrofia Ta sobota to w zależności jak będzie siła, bo ringi wyciągają ;)

Dziś półmetek negatywów. Poszło zadziwiająco gładko: siad: 5x3s - 77,5kg WL: 5x3s - 77,5kg wiosło 5x3s 77,5kg Czułem że mam zapas na siady, całkiem spory nawet. Wyciskanie to już kres możliwości, myślę, że do końca planu dam radę dobić do 80kg w pierwszej serii. Swoją drogą już od drugiego powtórzenia idzie ciężko i wygląda jakbym nie dawał już [...]

o ludzie, ja nogi ostatnio w ciągu 2 dni tak przerobiłam, najpierw siady w sobote, a dziś w niedziele bieganie i ponad 50km roweru, że chodzę jak paraplegik... czyli nie chodzę w sumie %-)

[...] ponad godzine. Starałem się robić dokładnie i maksymalnie spinać mięśnie. Potem 10min cardio i wpadł kumpel to sprawdziliśmy maksy w siadach i wl. Jestem zadowolony bo siady 120kg , wiecej nie próbowałem bo nogi dostały już mocno na treningu. Na klatę 95kg także spoko, jeszcze 5kg i kolejny cel osiągnięty. Martwego nie robiłem bo szkoda [...]

[...] to sobie zrobiłem siad %-). 180kg jak na off myślę bez dramatu. Mogłoby być głębiej, ale bałem się, bo mnie z lewej strony w lędźwiach łupie od paru dni. Jak się okazuje, siady wcale nie pomagają %-) Poza tym delikatnie dołożyłem w suwnicy i za tydzień dołożę w MC, bo poszło lajtowo. Na koniec 20 min cardio na rowerku poziomym. [...]

Nie mogę zmieniać koncepcji w trakcie programu. W następnym cyklu będą siady z 2x24. Dzisiaj był trening 11. z 18. Czyli jeszcze 5 treningów z przysiadami. W końcu zacząłem robić więcej przysiadów niż wyciskań z tą samą parą kul :-)

Wczoraj był drugi trening po maxach. Dałem radę zrobić 5 powtórzeń w każdej serii, więc już mam +5kg w każdym podstawowym ćwiczeniu. Siady poszły najłatwiej, 75kg x 5 w trzech seriach WL już trudniej. Jutro kolejny trening, przed mną jeszcze 4 przed roztrenowaniem. Mam cichą nadzieję, że uda się zrobić +10 kg w zakresie 5 powtórzeń, muszę dołożyć [...]