Troche filmów bo zwątpiłem w siebie po tym jak zobaczyłem siady freaka,być może paprze technike jeszcze bardziej póki co filmy z wczorajszego trenu 1.MC 102.5kg http://www.youtube.com/watch?v=h_C9goT1-v4 2.DD 40kg http://www.youtube.com/watch?v=SxnoTJGpDPE 3.Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=hGCETxX0mOc 4.Wiosło hantlą [robiłem 1 raz powinno [...]
[...] robić uginania i żurawie, chyba najprostsze rozwiązania są najlepsze. 1. Highbar 40 x 5, 60 x 5, 80 x 4, 100 x 5 (więcej nie dało rady, porażka wiem... Nie wiem czy te siady to był dobry, czy bardzo głupi pomysł) 2. DD z palcami na talerzach 20 x 10, 30 x 10, 40 x 10 3. Uginania (vmo tak bolało, że miałem problemy z ułożeniem się na [...]
[...] 2.Szyzyfki: 3.Uginanie nóg w siadzie: 4.Wykroki: 5.Uginanie leżąc: 1.Wspięcia stojąc: 2.Wspięcia siedząc: 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Ten tydzień rozpoczynam ostatnim cyklem treningowym,ale ciężary o 30% w dol i minimum 10 powtórzeń,będę robił tez pełne siady http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg -
Wczoraj poleciał trening: czwórki + plecy ( najszersze ) i tył barków 1.Hack Siady 4s x 12 + dropset 2.Suwnica 4s x 15-20 + dropset 3a.Prostowanie nóg 3s x max 3b.Syzyfki 3s x max 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 12 4b.Ściąganie drążka za plecy 3s x 12 5.Wiosło na dolnym wyciągu 4s x 12-15 6.Wymachy w opadzie tułowia 3s x 12 [...]
A ja zaś będę robił teraz siady 3 razy w tygodniu stosując 5/3/1 for powerlifting łącząc to z rozpiską FBW z drugiej edycji książki 5/3/1. I też zdam relację za jakiś czas czy jest progres.
przepraszam, ze sie wtrace, jak najlepiej robić siady, ażeby najmocniejszy akcent padał na czworogłowy( zwłaszcza na obszerne obydwa)? Robie pełne przysiady w tym mommencie i wydaje mi sie podobnie jak autorowi, że mocniej pracuje "łezka" niz obszernwe
z udem raczej już będzie ok,we środę robiłem siady inną techniką niż do tej pory,stopy wąsko i szybie zejście w dół,żeby wykorzystać dodatkową moc z odbicia,szło dobrze ale przy rozgrzewce na 205 zszedłem w dół pierwsze powtórzenie i przy wstawaniu już w samej końcówce poczułem jak by coś w nim strzeliło,teraz jest mały krwiak w jednym miejscu [...]
aha..a jesli chodzi o siady to lepiej przy treningach SW robic przysiady pelne czy do kąta 90 stopni,slyszalem ze jesli sie robi cale to kolana sie psuja.
[...] 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch narazie chciałbym ćwiczyć treningiem ze strony 100 vol.2 z tą zmianą że zamiast MC w 2 dzień bym robił kolejne siady 1 dzień mam w czwartek a kolejny w niedziele mógłby mi ktoś rozpisać resztę parti uwzględniając to że mam tylko hantle i sztangę mogę zrobić co zajwyżej ławeczkę ale [...]
[...] tylko technika w końcu, oni na przykład w przysiad jak na swoje rozmiary zaj**iście dużo biorą, muszą, bo muszą mieć potężne kopyta. Jak mu się nudziło to na chacie robił siady z żoną na plecach,a ona to jednak kawał baby, jeszcze w porównaniu do niego%-) Kowalczyk też prawie na bank koksi, nie wyrobiłaby z regeneracją raczej przy tym sporcie, [...]
przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie? wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami? WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach [...]
przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?/Wpisz w googlach.Jest to wyciskanie sztangi stojąc na barki.Filmików masz multum w sieci wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? Sztanga + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic [...]
[...] w lewą rękę, a prawą nogę unosimy. 4 serie po 12 ruchów na każdą nogę, hantle 12/14/16/18kg - uginanie na maszynie - 2 serie po 12 powtórzeń, połowa stosu CZWOROGŁOWE: - siady 60kg - 12 ruchów - 2 serie 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 170kg - 10 ruchów - wyprosty na maszynie - 2 serie obie nogi razem, 2 serie każda noga osobno - wykroki z [...]