JAK MAM DOBRZE ROZUMIEĆ TRENUJESZ FBW OD 6 TYG, A W ZASADZIE ŁAPA NIE RUSZA OD PÓŁ ROKU? JAKI POPRZEDNI PLAN? - ZŁY PROGRES LUB PRAWDOPODOBNIE STAGNACJA FBW POLEGA NA PROSTYCH ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH TYPU SIADY, MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ. Właśnie kolego [...]
[...] 8x70,8x80,8x90 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x98,5x94,7x88,10x80,12x75,12x70,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - Podciąganie n x20,x20,x20 - Przysiady 5x75,5x95,3x130,3x130,3x130 Faaaajny trening,skończyłem serie z 2-3 powtórzeniami,pora na zmiany. Wycisk na płaskie 4x6x100kg bardzo lajtowy-powolne ruchy..wszystko jak [...]
[...] że doczekam się W KOŃCU nocnych domsów, które dadzą mi w doopsko podczas wycieczki do wc. 1) prostowanie nóg na maszynie siedząc: 1x12 12kg + 1x12 18kg + 2x12 30kg 2) siady ze sztangą: 1x12 30kg + 1x12 40kg + 2x10 50kg 3) wypychanie ciężaru na maszynie: 2x12 40kg + 2x10 50kg 4) uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 4x12 II klocek 5) uginanie [...]
[...] treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 siad do lawki 180 x 5,5,5 siady poszly calkiem dobrze, biorac pod uwage fakt ze nie wzialem mp3 z muzyka to nawet bardzo dobre ;-) prostowanie nog + uginanie 10,10,10 maly ciezar, lekko dopompowane [...]
cały plan całą miche i foty martwy i siady spokojnie mozesz robić chyba ze masz jakies wady postawy? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-09 16:24:08
[...] do już inna bajka . Ja miałem problemy z kolanami , lekarz mi powiedział że nigdy już sportu , a jak będę biegał to mi nogi amputują ( i.d.i.o.t.a ) dziś robię ciężkie siady , trenuję MMA i nic mi się nie dzieję . Jednak po tym bucu odwiedziłem jeszcze wielu lekarzy i trafiłem do profesora do którego na przyjęcie czekałem 16 godzin , który [...]
[...] na siłce 2 razy. Siłownia jest nieźle wyposażona ale niestety większośc to maszyny. Planuje chodzić tam 3x w tygodniu cwicząc jakimś fbw. Podstawowe cwiczenia takie jak siady i mc bede musiał robić na niższych zakresach bo jak ostatnio zrobiłem sq i mc na 10-12 to mnie domsy trzymają i utrudnia to bieganie zapraw i inne cwiczenia. Kupiłem [...]
[...] na siłce 2 razy. Siłownia jest nieźle wyposażona ale niestety większośc to maszyny. Planuje chodzić tam 3x w tygodniu cwicząc jakimś fbw. Podstawowe cwiczenia takie jak siady i mc bede musiał robić na niższych zakresach bo jak ostatnio zrobiłem sq i mc na 10-12 to mnie domsy trzymają i utrudnia to bieganie zapraw i inne cwiczenia. Kupiłem [...]
Ależ mi siady ostatnio poszły. Na 1. treningu zgniotło mnie 70 kg a na 3. dźwignąłem to w 3 seriach 8 razy i w 1 sześć razy. Schodzę na 5x7 i jadę dalej 10 kg na tydzień, spowolnię do pięciu kg jak na czwórki albo szóstki wejdę, jeszcze zobaczę
FBW skupia się głównie na wykonywaniu podstawowych głównych złożonych ćwiczeń. Możesz dać wtedy ewentualnie np. (mniejszą partie ) bicepsa, jeśli jest on dla Ciebie priorytetem. Poza tym to główne, czyli : siady, wyciskanie, mc, drążek..
[...] ramion wyciąg górny 10sztabek x 12 12sztabek x 12 16sztabek x ok.15 7a.Modlitewnik maszyna 3s x 15 7b.Prostowanie ramion maszyna keltona 3s x 15 Nogi 1.Hack siady +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 8 +100kg x 6 +kilka pomoc +dropset +20kg x max 2.Wycisk suwnica 50kg x 12 100kg x 12 150kg x 10 200kg x 10 +dropset 100kg x max [...]
[...] w rozbudowie barków jak je robisz po nogach, Klatka triceps ok, w plecach git chociaż osobiście brakuje mi tu starego dobrego wiosła sztangą wrzuconego zamiast szrugsów, które dałbym do barków (robionych w oddzielnym dniu). Nogi słabo, zdałyby się jakieś wykroki suwnica/hack siady, bo biednie na czworogłowe a na dwójki ciąg na prostych.
Kombinuje cały czas:-)). Wywaliłam siady z początku na potem żeby nogi styrać malutkim ciężarem. Przy przysiadach, jak przy żadnym innym ćwiczeniu, po prostu boje się większego ciężaru, mam jakąś blokade psychiczną, chyba po tym jak mnie prawie 75 zgniotło %-) Szit, kobiety o moim typie budowy mają o tyle bardziej przesrane, że jak z rowerkiem [...]