siady

Na szczęście kolano tylko boli na początku treningu. Tak normalnie to nie, jest wszystko okej. Po prostu muszę dłużej się dogrzewać bo wczoraj jak siady poszły jako 2 cw to było okej

[...] gen" jest mega chuyowa. Progres w WL 20kg? To mówisz, że niedawno brał 110kg na 2x? Troche średnio, biorąc pod uwagę że w 2018 robił 8x110 jako 2 ćwiczenie %-) Kolejne siady, na dole wypiska z sierpnia 2018. Nie uważasz, że jak na 2,5 roku, to trochę słaby progres, żeby nie powiedzieć brzydko regres? %-) Mówisz że u mnie był zajechany... [...]

A ja cała redu dokładam wszędzie jedynie to siady mocno leca i wyciskanie na płaskiej ale taka kolej rzeczy trzeba się pogodzić :D

[...] elegancka %-) Możliwe że taki zestaw i taka częstotliwośc treningowa ruszy te oporne partię. Jutro w planach nogi,robię je akurat co 9 dni ale mega cięzko,wracaja zwykłe siady,później v-squat,hack sq i jeszcze suwnica %-)%-) A na dobitkę wykroki chodzonę na maxa }:-( DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g [...]

[...] zabrakło czasu. Najpierw z rana ogarnięcie spraw,zakupy i później trening. Zapowiadało sie mega średnia bo złapał mnie mocny ból glowy na szczęście poszło bardzo dobrze,siady 160kgx9 i spokojnie można jeszcze dokładać. Reszta ćwiczen też na plus. Fajnie wchodzą mi ciągi na prostych na smithcie, o wiele lepiej czuję dwójki niż na zwykłej [...]

Pokaż te siady :)

No, co Bartek na te siady? analizujecie jeszcze główne serie , takich ćwiczeń ?

Nie no ja żartuje pamietam jak robisz siady i tam nie widziałem nigdy zarzutu.

Acha, czyli było małe zejście z ciężaru na przysiadzie ? Powiesz coś więcej, co nie pyklo ? Nie takie małe bo było -20kg :P Głębokość siadu,czym ciężar szedł w górę to robiłem pół przysiady. A Bartek chce żeby były pełne siady,mniejsze bóle w kolanach i mniej pospinane czwórki to główne powody.

Sroda-12.1.2022 Wypiska z wczoraj. No wczoraj poszły nogi,no siady poszły średnio za to reszta elegancko.Wreszcie ogarnąłem siedzisko do hack squat i teraz wchodzi elegancko :-) Bo przedtem siedzisko było za długie i robiłem takie pół ruchy bo się blokowało,teraz ruch jest pełen i wchodzi idealnie :-) No dzisiaj te nogi czuję %-)%-) DIETA DT 1. [...]

Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

[...] podjadłem. Dzisiaj czyli drugi dzień świąt, obudził się głód treningu, więc nie czekałem.... 06.04.2015 - świąteczna pompa :-D 1a. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 1b. Hack-siady na maszynie 4s x 10-15p 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s x 10-12p 3. Ściąganie drążka do karku szeroki chwyt 4s x 12-15p 4. Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

Bój się Boga Shadow, ubieraj się ciepło, jak znam życie mówisz o Tatrach wylądujesz na K2 xD Plany super, coś innego w dziennikach, co do siły nóg, siady ze sztangą i bieżnia, non stop pod górkę. Z ketlami ostrożnie, poczytaj u MaGora ostatnie wpisy, bez znajomości geometrii, trygonometrii, fizyki i anatomii się nie podchodzi do czajników.

nie nie, wychodzi mniej wiecej tak: poniedzialek siady, czwartek martwy, niedziela siady, sroda martwy...takze praktycznie raz w tyg wszystko, trenuje tak jakby tydzien mial 6 dni...

[...] wazne ze w wieku 14 lat maja 180 wzrostu, szybko hamuja. Stery to jak wiadomo jego pochodne, wiec.. 2)Jeszcze nie widzialem by ktos kto regularnie i technicznie wykonuje siady, ciagi czy wyciskanie na bary mial uraz kregoslupa. Te cwiczenia wrecz naprawiaja kregoslup jesli spelnisz warunki o ktorych pisze ponizej. Wiek ma znaczenie, ale nie [...]

[...] - 4. miejsce na mp w 75kg w 2013r. Kolega jest z wykształcenei fizjoteraputą - świetnie opisuje biomechanikę:-) Forma kolegi - nogi> góra a nie przpominam sobie żeby robił siady czy ciągi :shock: http://pliki.******/foto/mp13/515.jpg http://pliki.******/foto/mp13/516.jpg http://pliki.******/foto/mp13/517.jpg [...]

A siady robisz high czy low bar? Low bar. Tj. bliżej jest temu co robię do low bara.

Trochę ciężko ocenić siady bo kamera lata góra dół i nie widać całej sylwetki w pełnym ruchu ale w dole gubisz napięcie w krzyżu i co za tym idzie podwijasz ogon - nie siadaj tak nisko tzn. siadaj najniżej jak możesz ale w momencie kiedy zaczynasz kuleć tyłek pod siebie zatrzymujesz się i wstajesz. Przez to, że gubisz napięcie w krzyżu ruch do [...]

tak wlw to wyciskanie lezac wasko . Jak widzicie by np jeden dzien podzielic na 2 dni?? np Mc+Siady ?? w poniedzialek Mc a we wtorek siady Musisz stestować na sobie ja dzień po ciężkich ciągach nie robię siadów bo dół grzbietu nie zapewnia dobrej stabilizacji, ale sprawdź może dla Ciebie będzie dobrym rozwiązaniem.

[...] że pracujesz pon,potem wt,śr wolne,czw praca,pt sob wolne itd. no i wtedy zrób sobie 2 treningi w tyg w śr i sob żeby to nie było w następny dzień po pracy.Dzięki temu będziesz w miarę świeży.No i wtedy pierwszego dnia siady+klatka,drugiego mc. w kolejnym tygodniu możesz sobie zmienić i zrobić siady+mc,a drugiego dnia samą klatkę.i tak w kółko.