siady

Rekreacyjne pływanie na basenie w żadnym wypadku nie koliduje z siłownią. Mięśnie brzucha przede wszystkim kreują ciężkie wielostawowe ćwiczenia ( siady/ciągi/wiosła etc.. ) Czytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-02 20:58:36

Siady i martwy ujdą jak na rekreacje oczywiscie, w martwym brakuje lock outu jak już tu napisał georgu. Wyciskanie to porażka, nie wiem gdzie sie naoglądałeś żeby taki ruch robić miednicą. Tyłek ma dotykać lekko ławki i wychodzisz z leg drive. PS: nie nakładaj tyle krążków żeby ludzie myśleli, że jest 500kg na sztandze bo jak przejdziesz na [...]

Siady i martwy ujdą jak na rekreacje oczywiscie, w martwym brakuje lock outu jak już tu napisał georgu. Wyciskanie to porażka, nie wiem gdzie sie naoglądałeś żeby taki ruch robić miednicą. Tyłek ma dotykać lekko ławki i wychodzisz z leg drive. PS: nie nakładaj tyle krążków żeby ludzie myśleli, że jest 500kg na sztandze bo jak przejdziesz na [...]

Jak robiłeś mało razy siady na bardzo dużych dla Ciebie ciężarach tj: 85-100%CM to nie jest to dziwne, że Cie delikatnie bolą kolana, z czasem to minie. No chyba, że technika jest zła np: skręcasz kolanami do środka, ale wypychasz je mocno do przodu, to w tedy należy to poprawić, chodź wątpię bo bule po takich błędach technicznych racze nie [...]

[...] ts, do wegorzewa "Pierwszy Krok W Trójboju..." i bardzo bym chcial pojechac bo te zawody sa dla mnie odpowiedzia czy bede trenowal dalej. Czekam poki co na wizyte u otropedy ktory pewnie zleci mi usg, ale zastanawiam sie czy dobrym wyborem bedzie wrocic we wtorek na trening, a dodam ze na dzien dobry wlasnie we wtorek bede mial siady.

1. dlaczego nie możesz robić martwego ciągu? a możesz robić w ogóle ciągi i siady?? Jakie obciążenia osiowe odpadają- tylko MC czy także wyciski stojąc, push press ?? Jeśli masz jakąś wadę to trzeba wiedzieć na czym się stoi. Bo fbw( dobre) musi opierać się na bazie= złotych ćwiczeniach, czyli takich, które są max wielostawowe i przenoszą ciało w [...]

ten z supli - niespełniają swej funkcji środki które spełniają - nie ten dział;) btw warto pamietać ze wydzielaniu gh sprzyjają cieżkie wielostawowe ćwiczenia, jak siady

W pierwszych 2 ćwiczeniach z każdego planu możesz dać po 4s. Wyciskanie na barki, uginanie i francuz 2-3s. Progres jak ci lepiej, może być tygodniowy, może być co serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-03 10:37:38

[...] podałem to sa po znaczym spadku formy :)) a myslisz ,ze jak zaczyna sie trening po dlugiej przerwie -od 15-20 serii na grupe ,czy walic od razu FBW wioslo,ciagi ,wyciskania,siady w 10 cwiczeniach po 5 seri,wypalisz sie po 2-3 miesiacach i bedzie wielka kicha :) -powolutku do przodu to jest zasada nr 1 ! [...]

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

Przeoczyłeś go mając taki sprzęt możesz robić wszystko http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html nie wiem czy masz osobne stojaki jak nie to siady trudno Ci będzie robić ale można podmienić na wykroki w ostateczności. Splity w co drugim temacie są rozpisywane.

[...] ostatnia seria na 2powt zbędna, zostaw samo 10,8,6,4 tyle starczy, a 2powt w izolacji są neibezpieczne dla stawów tak poza tym. aha w sobote troche za mało na te nogi, dodaj siady przednie (jak zależy ci na masie) lub 1/3 siadu po klasycznych (jak typowo na sile), i jeszcze MC Rumuński (na prostych nogach) na dwugłowe Przysiady ze sztangą 8,6,4,2 [...]

pon klata + plecy 10x10, wykroki 4x8 sr bary+ łapy 10x10, MC 4x8 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 4x8 --- jak rozumiesz bary i łapy?

to ze trenujesz pilke nie zmienia faktu tez powiniens cwiczyc je siady wspiecia na palce przynajmniej albo moze az. jesli chodzi o Twoje pytanie split czy FBW to moja rada to fbw. ale nogi masz robic jak nie to graj tylko w ta swoja pilke a silownie zostaw dla innych

I co z tego że Ci zarzuce trening na ciąg, nie wiedząc zupełnie jak wygląda pozostała część twojego treningu (siady i ława)? Jak ju pisałem - wszystkie 3 boje muszą ze sobą współgrać POza tym jeżeli chcesz sie przygotować na start w grudniu to nie ma sensu rozpoczynać nowy cykl, jest za mało czasu - można ew zmodyfikować dotychczasowy Zarzuć swój [...]

Nie rozumiem jak piszesz że siady robisz 1x w tyg a nogi 2x mocno i 1x lekko - tzn że 2 tyg robisz mocno a potem tydzień lekki bez siadów?? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* Zmieniony przez - BYK w dniu 2003-10-15 15:45:38

trening który mi podałes stosowałem już w zeszłym roku i chociaż przyniósł mi nadspodziewanie dobre rezultaty to po półtora miecha byłem tak zajechany (szczególnie nogi) że i tak musiałem wyluzować. Siady robione 1 w tygodniu może rzeczywiście są błębdem, ale dla mnie to chyba najoptymalniejsze wyjście, po prostu nie chcę przesadzić tak jak w [...]

Brzucha nie robisz. Nie ma sensu. Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia (wiosła, MC, siady), to brzuch lepiej oberwie niż przy miliardzie skłonów. Tak, czy siak, to skłaniam się ku opinii, że FBW jest lepsze i nie tylko dla początkujących.

[...] każda, ale pady pewnie koło 2kg każdy i nie ma lipy, trzymac trzeba. Ostatnio zapomniałem krótkich spodenek na siłkę i musiałem ćwiczyc w całkiem dopasowanych dzinsach więc siady i martwy sobie odpuściłem za to improwizowałem m.in. z barkami, a na drugi dzień na treningu czułem to samo o czym piszesz, więc może cos w tym jest... Zmieniony przez [...]

W takich butach to się biega a nie siady robi, stopa ma przylegać jak najwiekszą powierzchnią, w biegach chodzi o co innego jak najmniejsza i języki zawijane, co powoduje bujanie.