siady

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

siady moglbys robic: 40, 50,60, x10 i pod koniec np 70x8, 80x6

[...] ja ? Złośliwy ? Nie, to nie to . Po prostu denerwuje mnie, że są równi i równiejsi. Jak już sędziujemy ostro, to sędziujmy ostro wszystkim, a nie tak, że jednym zaliczamy siady - żeby pękło 400kg na zawodach, a jakiemus mało znanemu ziomkowi co sobie przyjechał podźwigać z jakiegoś Wrocławia czy z Kielc palimy, bo mamy takie widzi misie ( w [...]

[...] przyklad co chcesz przez to powiedziec? ze mistrzowie maja fory przy podejsciach a zwykli zawodnicy są duzo ostrzej sedziowani? To ,,troszke" bledne myslenie. Moje siady na treningach sa plytkie i nigdy tego nie ukrywalem ale na zawodach siadam na zaliczenie (na mp juniorow zaliczylem 2na3 podejscia 3 niezalcizylem bo nie wstalem tak [...]

Dzień 9 Zaspałem na zajęcia na 13 , więc cały dzień wolny, jak zwykle FM i seriale. Żeby nie było, że nic się nie uczę, macie małą „sztuczkę” z laboratorium. http://www.youtube.com/watch?v=mKwD65Eo7XU Dieta: 1.Pierś, oliwa, warzywa. 2.Pierś, oliwa, warzywa. BCAA 2x 15g 3.Pierś, oliwa, warzywa. 4.Boczek, warzywa. 5.Boczek, [...]

Tydzień 1 trening 2 - B B: siady 4s -15 powt - 1s-27 kg/2s-33 kg/3s-38 kg/4s-43 kg - i właśnie poczułem, że mam uda słabe jak cholera ale dałem rade wznosy na palcach z hantlą - 2s - 15 powt. - 1-2s - 23 kg - tutaj bez większych problemów uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 15 powt. 1-3s - 30 kg - ostatnia seria już ciężko szła wyciskanie sztangi [...]

[...] pod podanym adresem zobaczyłam chyba punkt ksero Na szczęście trafiłam do rektoratu medyka i tam pan na portierni podał mi właściwy adres...ale jak twierdził nie byłam jedyną osobą,co źle trafiła Co do sędziowania no to faktycznie...aczkolwiek niektórzy naprawdę robili płytkie siady,więc niech nie mają pretensji Ale jedzenie wasze widziałam

Fred , nogi i plecy na początku. Na te partie trzeba mieć najwięcej sił bo ich trening jest najcięższy. Tym bardziej jeśli mamy siady i MC to zdecydowanie dajemy to na początek. Co do planu autora to: -lepiej będzie dać 2 ćwiczenia na brzuch na początek treningu. - wywal rozpiętki - na barki arnoldki narazie starczą - wywal punkt 8

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zostawiłbym po 1 ćwiczeni na partie, zmienił kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tic, na duże partie 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW [...]

Zmęczysz mniejsze partie wcześniej, zrób od największej do największej. MC i siady klasyki odpadają na jedym treningu, zajedziesz prostowniki. Rozpiętki wywal, nie ma miejsca na takie ćwiczenia w FBW. To, że nie pompuje bica to nie znaczy, że jest złe ćwiczenie. Podciąganie wzdłuz tułowia wywal albo rób w ograniczonym zakresie ruchu i rób [...]

To za tydzień przysiad 1/3 zamiast stojaków 3x3 na 80kg. Chciałem, żebyś te wolne siady do 50tki dociągnęła i potem planowałem dorzucić klasyczne Ale spróbuj za tydzień s*******ić to wracamy do wolnych

[...] gdy podnosisz ciężar do góry łokcie powinny się rozchodzić, tutaj tak nie jest bo trzymasz sztangę i jesteś do niej jakby przylepiony, dłoń nie moze się przemieścić i łokcie się nie rozchodzą, ja odradzam wygonywanie tego ćwiczenia choć można go wykonywać z hantlami/na wyciągu i ograniczając zakres ruchu . wykroki/mc i siady/wiosło ok. Pzdro

ja przy 27 w łapie miałem 55 udo i wiele się w tej nodze nie zmieniło, nie mierzyłem jej sto lat ale skoro nie ćwicze nóg to raczej nie urosły, ale na cyklu będe je ćwiczył, przynajmniej siady i wspięcia będe robił Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-05-23 17:52:12

Co do klasyka pomyślę o tym . Czy progresie w ciągach mam zachować identyczną jak i w siadach ? Czyli 60,70,.......100,110 itd ? aż do sprawdzenia się na maksach . TAK ZROB IDENTYCZNA PROGRESJE Z TYM ZE AZ DO CIEZARU NA KTORYM ZAKONCZYLES PRZYSIADY MOZESZ SKAKAC PO 20 KILO ZAMIAST PO 10 CZYLI SKONCZYWSZY NA 170 BOX SIADY BEDZIESZ MIAL ROZGRZEWKE W [...]

[...] no i przedramiona troche dluzej sie ponapinają 10tki WSZEDZIE 4-6 serii po 10 powt -dociskanie chwyt wezszy o dlon na 8 powt -rotacja na 10% ciezaru z dociskania -box siady -SKLADANKA JEDNORACZ bez przerw pomiedzy rekoma *unoszenie bokiem stojac jednoracz *unoszenie bokiem w opadzie jednoaracz *wyciskanie sztangielki jednorazc stojac [...]

Box siady metoda, na poprawe wyniku w MC ? Chyba doczytalem sie tego w planie Wuchty, ale czy u Ciebie ma to ten sam cel ? Ja tez chce wiecej targac w MC.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-24 21:24:57

ja dluuuugo nie robilem cwiczen stricte na brzuch idawalem rade nadal daje ciagi siady ladnie buduja brzusio

Ann w Katwicach bede krotko, nie bedzie czasu na silownie :( Marta nie mam filmikow z zurawia, nastepnym razem zrobie :) Reszta tych co mam, siady chyba tylko, beda pozniej.

[...] 67,5 polsztanga) PS. Zanim mnie WODZU zgnoisz to zajrzyj do opisu Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 21,5 15x 23,5 15x 27 12x 30 (poprzednio 15x 27) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 70 (67,5) 15x 85 (80) 12x 97,5 (12x95) Wspięcia na palce: Brak. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: Zmiana - wyciskanie sztangi na [...]

[...] , jakby były odpowiednio rozłozone pewnie 30kg by pękło , następnym razem Ale to normalne że mięśni coraz słabiej bedą się odzywać bo się adaptują do wysiłku i to normalna konsekwencja Masz zadanie W klatce w której robisz siady połóż sztangę na niej i zobacz na jakiej wysokości jest , pod kolanem, nad kolanem, w połowie uda ? czekam na filmy