siady

[...] zdejmiemy koszulkę na plaży. Poza tym wiele osób wśród stałych bywalców siłowi zwraca uwagę, jako pierwsze na wyniki wyciskaniu leżąc. Właśnie to ćwiczenie, a nie ciągi, czy siady jest wyznacznikiem siły, którą możemy się pochwalić wśród również trenujących kolegów. Pojawiają się często pytania: - "jak często trenować klatkę?", - "z czym ją [...]

3.04.2018 Nogi1 Dieta: 1.kura,warzywa,onlet z owsa ,maslo orzechowe ,pudding 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost,kura 4.platki smakowe ryz,jabłko pudding 5.tortilla,kura,ryz,kasza manna 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe Trening Wypychanie wasko - 315x13. 250x18 200x23 Siady Fronty - 95x13. 75x17 Prostowanie - 75x16 60x17 Zuraw - [...]

[...] części: siłowej oraz kondycyjnej A) Back squat 4x4 AHAFA (As heavy as form allow) B) WOD AMRAP 12" 7 burpee 7 wall ball 9kg 400m run Jak co wtorek na sile robiliśmy przysiady. Muszę przyznać, że bardzo fajny wstęp do poświątecznego palenia kalorii :-D Na początku były dodatkowo jeszcze 3 serie rozgrzewkowe: z pustą sztangą 5 przysiadów z 3 [...]

[...] TC 10' 95kg then For time: 50x Back squat 40/60kg 1:43 (?) WOD 3 RFT: TC 15' 15x Pull-up 15x KB OH swing 16/24kg 15x Push-up 15x V-up 2laps Run 9 z hakiem Chciałam kończyć siady na 90kg, ale 85kg poszło w zasadzie ciurkiem na trójkę to dorzuciłam do 95kg, odczekałam dwie minutki i weszło nawet spoko. Miałam szczęście robienia solo więc trochę [...]

Plus dopisałbym do poprzedniej wypowiedzi, że czasem warto stosować również element zaskoczenia. Wtedy wychodzimy poza schematy. Czasem zaatakujesz większy ciężar w przedziale 1-3 ruchy (tyczy sie to ćwiczeń wielostawowych takich jak WL, siady, martwy ciąg) a innym razem dopompujesz mięsnie na 15-20 ruchach.

[...] maszyny, wszystko z dużym zapasem, ale i tak od razu poczułem się lepiej ;-) Pompka bardzo fajna, po dwóch pierwszych ćwiczenich była wręcz masakra :-D Dalej chciałem zrobić siady. Zacząłem od 100kg, i miała to być rozgrzewka, ale już tą setką ledwo 10x zrobiłem... Więc od tego już poszły regresy. Dwójki niby lekko, ale też dobrze dowalone. [...]

[...] klubu bokserskiego, techniki wyprowadzania ciosów z tym jestem obeznany.) Moje wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg x2 wyciskanie żołnierskie 50kg x2 wyciskanie na lawce 90kgx2 siady 90kgx2 wytrzymałość mam sporą jeżdżę rowerem 10km dziennie/rożne ćwiczenia wykonywałem na wytrzymałość, lecz niestety szybkość ciosów nie jest na zadowalającym mnie [...]

A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie hantlą-5serii OHP-5x8 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie GDZIE KLATKA SĄ 2 CZWICZENIA NA BARKI

[...] to tętno na cały trening reszta podobne zabawy jak ostatnio po 2-3 serie i śmieszny ciężar i pod koniec dodałem jiż nogi 10kg 15 20x15 30x15 żadnej aktywacji nic więc i siady "kulturystczne" do 90 stopni :p. Jak na wprowadzenie wystarczy. Przy tej wadze i szybkim spadku organizm inaczej reaguje na ciężary ale spoko potrzebny czas na [...]

Ja przeważnie przerwy miedzy ćwiczeniami robię tak jak w seriach no chyba że to są cięższe treningi jak siady, mc, podciąganie, to toche więcej czasu potrzebuje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-02 09:34:03

[...] też dziś to mocno czują. W uginaniu również +2 ale ostatnie powtórzenia już ciężko. Na koniec wpadła znajoma ze dawnej pracy trochę mnie zagadała i zapomniałem zrobić młotki. Dzisiaj nogi więc tego nie nadrobię, ale jutro spróbuję No i wiem, że ostatnio siady 187 nie bardzo szły ale jak ta siła jednak idzie to kusi nieco by spróbować te 190 :p

02.04 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko i wysoko szeroko po 2x15-25 400 kg Siady 125x9 105x14 Bulgary shmith 3x10 Zginanie leżąc 3x10-14-18 Zginanie jednonoz 3x10 Wyprosty 3x30 Wykroki 2x10 Przysiad sumo shmith 2x10–12 Trening na innej siłowni wiec lekko zmodyfikowany. Do tego zrobiony wyjątkowo na czczo ale poszedł całkiem dobrze. Cardio właśnie [...]

Moze być taki trening ale warto wprowadzić trochę obciazenia, jak siady to dac jakiś plecak czy butelkę wody 5L

a doczytałeś że koleś ma martwicę kolan i każdy gotowy plan (nieskonsultowany z fizjo chociażby czy ortopedą), który jakby nie patrzeć ma i martwy ciąg i siady to będzie dla niego dopiero strzał w kolano?

A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Podciąganie na drązku-5serii OHP-5x8 Face pull-4x12 Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie

Daj w systemie A/B/A.Mowilem siady 2 x w tygodniu daj do A.Do 5 wrzuc martwy ciąg i podciaganie na drazku,zamiast sztangi do brody daj unoszenie hantli w opadzie tułowia albo face pull,wyciskanie sztangi daj po 5 serii,roznicuj ilosci powtorzen,np.A1.wyciskanie 5x5 ciezko,A2.5x8 lekko.Wyrzuc biceps i triceps z planu b.

Plan A Siady klasyczne 5x5 Wiosłowanie sztangi machwytem 4x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce pozio 4x10-12 OHP 3x10 Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Plan B Siady przednie 5x10 Wyciskanie sztangi ukos lub sztangielek 4x10 (Co tutaj na plecy martwy czy co ) Przyciągania sztangi łamanej do brody 3x10 Francuskie [...]

Trening A/B/A wystarczy. Przysiady a nie wykroki daj do A,martwy ciąg do B. Tak jak rion napisalza duzo izolowanych,daj same podstawy,Siady wioslowania,drazek,porecze,wyciskania,uginania,żadnych maszyn.Daj rampe w wiekszosci cwiczen...Ułoż na nowo i daj do oceny.

Siady i martwy na jednym treningu to zly pomysl tym bardziej ze chcesz robic 3x w tyg,wiec prostowniki moga ucierpiec tym bardziej na redukcji.Daj siady 2 x w tygodniu raz5x5,drugi 5x10np.Przeciaganie sztangi lamanej?co to jest?Martwy 5x5,daj czytelniej ten plan z liczba serii powtorzen i cwiczen.Brakuje jeszcze czegos na barki,drazka na plecy..

Witam. Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały Plan A Siady 4x10-12 Wiosłowanie 4x10-12 Wyciskanie sztangi 4x10-12 OHP 3x10 Bicek i triceps 3x10 Plan B Siady przednie 4x10-12 Martwy ciąg 4x10-12 Wyciskanie sztangielek (lepiej skos czy dodatkowo zrobić hantelki) [...]