siady

[...] dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo wszystko idzie w jak najlepszym porządku nie mam problemu z dokladaniem, lecz ta klata. Ostatnio nawet robilem deload bo czulem sie juz [...]

obstawiam, ze 'siary' to siady a 'zolnierz' to wyciskanie zolnierskie, ale w razie czego niech autor zdeszyfruje jesli jest inaczej :)

O przysiadach nie trzeba myslec, nalezy je robic :-)) Dwa zdania od fansa na zakonczenie tej sagi. Wykonalas ogromny progres (jak sobie przypomne te Twoje pierwsze siady ;-D ). Krzywdy sobie juz nie zrobisz a przez neta to my sie mozemy sfajdac a nie wylapywac techniczne niuanse. Kazdy robi siady po swojemu, tzn jak mu mobilnosc,fizjologia i glowa [...]

siady 3x5x70 wl 3x5 x40 zarzut 5x3x40 drążek 3x5 francuz 3x12 rotację 2x12 przerwy 60sek wszędzie Mnie też zastanowiły te rotację a to po prostu rotacje ;-), mogłem się do myślić ze to literówka }:-(. To jest ćwiczenie które ja robię przed treningiem właściwym dla rozgrzania barków i nazywam to kubanami :-) Przerwy 60 sek to dokładnie z zegarkiem [...]

siady 3x5x70 wl 3x5 x40 zarzut 5x3x40 drążek 3x5 francuz 3x12 rotację 2x12 przerwy 60sek wszędziePierwsze cyfry to serie a drugie liczba powtórzeń? Dlaczego w złożonych tak mała liczba powtórzęń a w izolowanych 12p? Rotacja czego?

siady 3x5x70 wl 3x5 x40 zarzut 5x3x40 drążek 3x5 francuz 3x12 rotację 2x12 przerwy 60sek wszędzie

Dla mnie chwyt olimpijski jest naturalny, pieknie dopina plecy i siad idzie. Paatik my tu nie jestesmy od dolowania Cie bo chyba tak to odczulas. Popatrz na swoje okragle plecy we froncie, powinnas bardziej pionowo siadac. I te plecy np klada siady i MC. Robisz jakies aktywacje?

[...] z "koncepcji" 15/10/5 a mógłby być kompromisem pomiędzy Twoją niechęcią do wysokiej ilości powtórzeń w siadach a chęcią niskich - i miałabyś wtedy okazję potrenować siady klasyczne na różnej ilości mniejszej i większej ilości powtórzeń (bo tera z siadami tylnymi barujesz się de facto tylko na 5tkach), a na 10tkach masz fronty a na 15 [...]

[...] tylna taśma pracuje bardziej.... ja się upieram przy słabych 4kach plus kłopoty z centrum i plecami... jak to rozwiązać? Nie wiem. Będę rzeźbić dalej ... No jak jak? Robić siady na 20 ruchów a nie tylko 5. I siła rozwinie się bardziej i centrum też się poprawi ;-) możesz mi wierzyć. Świetne są też wykroki, spacer farmera z hantlami czy też [...]

Jak będziesz robić siady i martwy ciąg to zrobisz pośladki tak samo można później dodać jakieś ćwiczenia pośladkowe. Jeśli nie będziesz robić porządnych ćwiczeń na tył uda to sytuację w kolanie pogorszysz, oczywiście w granicach możliwości ale równowaga mięśniowa musi być w miarę zachowana.

Będę powili rzeźbić dalej te siady. Nic innego nie wymyślę... Jak sie nawinie trener pod rękę to zahaczę. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-22 17:30:23

Dzięki ;) Raczej utrzymanie wagi, a dołożony ciężar. Więc w sumie jestem w miarę zadowolony ;p Dzisiaj MC 170kgx1. 180 nie poszło, chyba się wystrzelałem wcześniej za bardzo ;s Kończę tym tygodniem plan Bill Star. Siady + 20kg Mc + 20kg Płaska + ok7.5kg. A od poniedziałku ruszam z Sheiko ;)

[...] też wolę jak jest mniej niż więcej :) Zainwestowałam w trampki na trening. Sama w siebie nie wierze. Zawsze stawiałam na wygodne buty, najczęściej adidasy.. a martwy albo siady robiłam na boso, ale ostatnio większość treningu musze chodzić na boso ze względu na ćwiczenia, więc buty z płaską, twardą podeszwą były konieczne. Muszę się [...]

Wtorek:Dół ciała 1.Siady rampa 5 Do 160kg x 5 2A Prostowanie siedząc 4 x 15 2B Przysiad wykroczny 4 x 8 Do 95kg 3.Uginanie podudzi 4 x 6-8p 4.Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 20 5.Wspięcia ze sztangielką 4 x 15 + 3 ćwiczenia na brzuch, a co mi tam %-) Dieta taka jaka lubie: 1.Jajecznica z 4 jaj + pieczywo pełnoziarniste 2.Porcja odżywki białkowej [...]

17.08 push 2 Hammer barki 160x5 130x10 Wyciskanie wąsko shmith 150x7 130x13 Krucifix 10x20 15x11 7.5x23 Wznosy boczne stojąc 12,5x18 15x16 Wznosy hantli w przód 2x10x11,10 Francuz hantlami oburącz 22.5x8 17,5x15 Prostowanie 42x24 56x12 35x24 Przywodzenie 3x12-15 Cardio 40 min 18.08 pull2 lugs2 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt Dzień dobry [...]

[...] zrownowazyc tylek w tyle, mocnych plecow zeby sztanga byla nizej i nie zjechala na glebe. Generalnie im nizej schodzisz ty bardziej aktywujesz dwojki, dlatego cwierc przysiady na fitnessach robia czesto sieczke z kolanami bo piluja 4ki na maxa a 2jki i poslady de facto sa slabe. Pozniej widac to w MC czy rdlu, tyl slaby i ledzwia w ogniu. To [...]

[...] jutro też zrobić podejście do OHP na samej sztandze, żeby pomacać się z techniką. W przyszłym tygodniu moze uda mi się złapać trening z trenerem i liczę że sprawdzi mi siady i wlaśnie OHP. Dzisiaj jeszcze rurka, jutro rano interwały i wieczorem rurka. W czwartek DNT to może zrobie tylko stretching rano }:-( Na piątek plan coby zrobić drugi [...]

[...] Nogi bolały, nie czułam się zbyt świeżo ale przeczołgałam się, bo przecież ciężaru nie ściągnę skoro już nałożyłam %-). Miałam ochotę schować się gdzieś w szatni i ominąć siady, niestety stałam na widoku więc po prostu nałożyłam byle co na kijek żeby z tym wstać. WOD zaskakująco dobrze wszedł, mocno cisnęłam na biegu bo wiadomo, że na STO na [...]

To ja może z innej beczki. Siady 3 x 5 x 65 Żołnierz 3 x 5 x 30 MC 5 x 50 miałem nie robić i tak chyba będzie, co począć dipsy 3 x 5 biceps 3 x 12 plank 2 x 1 min z 15 kg I to ja rozumiem szybko i tylko planka poczułem. żałuję że nie byłem, bo ostatnia to ostatnia "The End " https://www.youtube.com/watch?v=pTHeY0-P4MY Zmieniony przez - paawo w [...]

15-nastki. Drugi dzień bez węgli. Samopoczucie całkiem, a i trening w miarę. Zminiejszylem obciążenia . Obawiałem się ze będzie znacznie gorzej: Prony Rowerek :10 min Siady 3x15 (40kg) WL 3x15 (40kg) Wiosło z nadchwytem 3x15 (40kg) Podciąganie się 13/10/7 Te ćwiczenie od pawoo- na początku było trudno mi zachować równowagę. Próbowałem biegać na [...]