[...] to moje ulubione ćwiczenie ,mimo że nie jestem już młody ostatnio zaliczyłem 200kg x 2 bez pasa . Także uważam że pas to ostateczność tym bardziej że takie ćwiczenia jak siady i ciągi naprawdę palą fat przy odpowiedniej intensywności treningowej i rozwijają całe ciało . Fajnie sobie urządziłeś własną siłownię ale mam nadzieję że podkładasz [...]
[...] -Military press--------------------46,0-2p -Uginanie ramion ze sztanga-------30,0-2p -Wyciskanie lezac-----------------77,5-2p -Przysiady------------------------97,0-2p -Wyciskanie wasko----------------62,5-4p Cieżko czuć siady ale to już chyba standard, wstaje normalnie. I faktycznie, fajnie wchodzi [...]
A jak przerzuce sie na tą kalistenike, to za ten czas po ktorym wroce na silownie, nie spadnie mi siła w podstawowych rzeczach? Ławka martwy siady? Owszem, może trochę spaśc.
[...] jest i troszkę spadła liczba powtórzeń(na początku redu miałem 11). Co ciekawe w szerokim nachwycie jest mi się łatwiej podciągać:) Łączenie siadów z ciągami...jeśli już to siady rób pierwsze. Choć jak dla mnie to w Twoim przypadku jedno z tych dwóch ćwiczeń zrobionych porządnie powinno styknąć. Czyli Twoim zdaniem powinienem wywalić przysiady [...]
[...] możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich przykładałeś czy też rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym [...]
[...] czy to ogólna ilośc serii w Twoim planie? chodzi mi o to czy np w siadach masz tylko 3 serie,czy są t 3 serie właściwe a poprzedzają je jeszcze jakis rozgrzewkowe? siady de facto mógłbyś robić ze sztangą w planie B przydało by się coś na czworogłowe ud,ciąg na prostych nogach nie zaangażuje czwórek tak jak powinien a ogólnie jak na [...]
@buszunub, dzięki za podlinkowanie ;) Następnym razem spróbuję robić siady bez podkładki, zobaczę jak to wyjdzie. Trening 15 stycznia Rozgrzewka 20 min (Trucht, ćwiczenia w truchcie, krążenia, przebieżki) 6x200m P 3 min 34.05 32.40 31.17 32.09 31.07 31.22 10 min trucht Jak widać strasznie nierówno biegane, pierwsza w kompletnie słabym tempie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś wieczorkiem wstawię cały tydzień, zaczynamy rok szkolny - zaczynamy większy rygor, czyli nowy plan treningowy i liczenie kcal na 100%. poniedziałek Wyciskanie lężac biakromicznym 5p/5s Martwy ciąg klasyczny/Przysiad 5p/5s Podciąganie podchwyt z ciężarem 8-5p/5s Wyciskanie hantli w skosie 8p/4s Plank 5xmax Biceps 10p/4s środa [...]
Wybierz sobie dla każdego dnia 1-2 ćwiczenia bazowe czyli dla upper ławę, wycisk na barki, wiosło że sztangą, Rack pull. Dla lower siady klasyk, fronty, martwy, ewentualnie suwnice. W tych ćwiczeniach np 5x5 na stałym ciezarze, zwiększając co trening lub 5x5 co serię dokladajac, a co tydzień zaczynajac od wyższego% max ciężaru. Do tego jakie [...]
pon - A wt - B sr - wolne czw - A pt - B w A malo cwiczen i konkrety (na klate i barki po 2 cw na lapy po 1) w B standardowo (nogi - siady, jakis ciag na 2 glowy, prostowanie i lydki plcey - dociaganie i podciagania/wioslowania)
I co z tego, że siady i mc są najważniejsze ? Przy pewnych obciążeniach nie jesteś w stanie robić ich ciężko dwa razy w tygodniu, bo zajeżdzasz układ nerwowy i tkankę łączną/stawy.
[...] mnie te wszystkie teksty że 14lat to za mało na ćwiczenia!! Żeby ćwiczyć siłowo to OK. Ale dlaczego nie można ćwiczyć na mase itp. Sam miałem 14lat jak zacząłem. Ćwiczyłem siady, mc i na stojąco. Żyje mi się dobrze. Powiem więcej. Po odstawieniu ćwiczeń na dłuższy czas czułem się gorzej. Po dłuuuuuuuugiej przerwie wróciłem i jest OK PS. Nigdy [...]
Kazde cwiczenie angazuje brzuch. Ćwicząć siady, ciągi, etc mieśnie brzucha pracują cały czas. Mozesz dać sobie dwa razy w tygodniu jakiś trening na brzuch, np. 3 ćwiczenia w serii, i robic go po normlanym treningu siłowym na klatke czy nogi, czy gdzie ci bedzie wygodniej go wrzucić.