20 min Rozgrzewka (trucht, krążenia, rozciąganie dynamiczne,przedserie)
Przysiad "do samej ziemi"
3x90 kg
2x100kg
1x100kg
1x100kg
100kg - nieudana seria (faza negatywna, przy fazie pozytywnej już musiałem spuścić sztangę)
Martwy ciąg o nogach prostych:
3x90 kg
3x110 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
Lekkie ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu (prostowanie tułowia w leżeniu tułowia z i bez obciążenia, skłony tułowia na ławce skośnej, podnoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej)
10 min trucht
Był to pierwszy raz, gdy wykonywałem martwy ciąg - nogi były w moim odczuciu troszkę za bardzo zgięte. Stosowałem chwyt naprzemienny. Przy przysiadach stosowałem matę pod końcówki pięt, ponoć sprzyja to komfortowi siadania.
Zmieniony przez - AlmostBolt w dniu 2016-01-14 20:30:20