siady

aeroby na rowerku= dla mnie beznadzieja. 30-40 minut biegania w terenie albo hiit nogi peirwsze zrob nie ma u Ciebie roznicy miedzy mala a duzo partia masz po 3x serie... zrobilbym w jendym planie siady a w drugi MCNPN zamiast waskiego dalbym dipsy no ale moze nie masz poreczy wiec ok wspiecia by sie przydaly. brzuch sprawa indywidualna.

wiem ze masz ale zrobilbym taka zmiane ze w jednym zostaw siady a w drugim MCNPN a tam gdzie masz potem dac mc zwykle mozesz. to takze zalezy jak z Twoimi prostownikami jest czy dasz rade. ale w sumie mozesz tez zostawic tak.

siady glebokosc dobra jest :) a seri wiecej!! ;]

oby nie alien kosiak - imo przesadzone fbw jak już to zestaw A i B gdzie np. A: mc 3s skos klata 3s drążek 3s bic 2s B: siady 3s barki wyc. 3s wisoło 3s tric 2s Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-17 20:25:30

Wiecie, nie mówię, żeby hantelką na bica machać po 3 powt ale w ćwiczeniach złożonych naprawdę warto przestawić się na zakres 8-3. Solidne siady na 5-6 powt w kilku seriach naprawdę dają w kość i nogi rosną jak na drożdżach podobnie mc nawet na 3x3 prostowniki(z resztą całe plecy) rosną za***iście i mimo, że ważę ~70kg to z tyłu mam dwie grube [...]

Hehe no w siadach powolutku ale z nimi mi się tak nie spieszy tym bardziej, że pewnie z marszu wstałbym 200 w sprzęcie. Swoją drogą trener mi powiedział, ze siady RAW robię za głęboko i za duży siły tym nie zrobię, więc już na początku września-października mam się ładować w sprzęt, żeby zmaksymalizować wynik w power gearach PS: Wydaje mi się, że [...]

dobre siady dziku mówiłem, że sztangielka lepsza w wiośle ale to ja ogólnie zasuwaj tak dalej a będą z Ciebie ludzie, i to takie spore

tych 2 SS to nie zdążyłeś zrobić czy Ci sie nie chciało ? siady ładnie

Ja bym przestawił kolejność i zaczął od najcięższych ćwiczeń, czyli: Siady, mc, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie na ławce itp.

3kg to możesz w military press dokładać. Siady i ciągi to są ćwiczenia w których pracują duże grupy mięśniowe, więc dokładanie 5kg jest OK.

I choy ale jak to ciezkie siady to i tak przeyebanie

stawiam na siady

[...] prostu tak mam po intensywnym treningu, bo muszę przyznać, że ostatnie treningi należały do jednych z moich najlepszych pod względem obciążeń jak i pompy. *Trening* Nogi: - siady ze sztangą na karku: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x105kg! - wyciskanie na hack-maszynie: 12x80kg, 10x120kg, 8x150kg, 8x180kg + ciężar maszyny - ugięcia nóg w leżeniu na [...]

[...] to tak: 1: pilnuj kolana <schodzą ci do środka> daj większy rozstaw między udami 2: za szeroko łapiesz, daj niewiele ponad szerokość barków <łatwiej trzymać plecy> 3: daj podkładki <np talerze> pod stopy, łatwiej będzie ci schodzić i pogłębić siady 4: a później to wiadomo, dowalaj kg wkurzajace jak za kazdym razem pisze tak?

Pon 15-tki progresja przesunieta 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 (110x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 95x20 115x20 135x20 155x20 175x50 (190x40) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia 15kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5x15 (40kgx15) 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 [...]

Cześć, Dawno tu nie pisałem na temat - aktualnie robie trening na wyskok statyczny w połączeniu z budowaniem masy Dzisiejszy trening Przysiady *10x60 *8x80 *6x100 *3x110 *3x120 Siady do ławki *8x90 *6x105 *4x120 *4x140 Wykroki *8x20 *8x20 *6x25 *6x25 Kolano wrociło do normy, jako takie ciężary w siadach też, jakieś 2-3 miesiące temu ostatnia [...]

20.07.2009 - dzień dziewiętnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s56.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x15 Ostatnio było 47,5x12 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, [...]

masz obrazek w którym miejscu mierzyć, chociaż bym polemizował, ale lepszego nie mam i rób te siady jak bozia przykazała bo hukowo było, ale to dobrze, bo było sie do czego poprzyczepiać ale następny film i ma byc cód malina już ale i tak bede sie czepiał co do tych garnieróf to po co kupować jak muli

Ide zaraz na trening, dzis chyba klate zrobie. MIalem tez nogi robic ale z tym palcem to raczej ciezko bedzie siady robic

Rain_Man jeśli dasz po to więcej minut jeśli przed (traktujesz jako część rozgrzewki) to też moze zostać, ja bym dał po jesli redukcja. Powie mi ktoś jakim ćwiczeniem moge zastąpić siady z sztangą na barkach tak żeby nie zginac bardzo kolan(90stopni) (uporczywe strzelanie w lewym, które bardzo przeszkadza) ?