siady

[...] Także klamoty w dół, kcal również za to cardio w górę. Trochę odpoczynku i poprawy wrażliwości a potem znowu ogień Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x27, 15x23 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 120x4, 125x15, 135x10 -martwy na prostych nogach 15x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x330, 20x290, 25x265 -siady bułgarskie [...]

[...] 15x100 łydki komentarz do treningu Dobry trening Zabrał nieporównywalnie mniej czasu jak poprzednie sesje. Wszystko właściwie na dośc duzym luzie i z zapasem. Jedynie siady mocno zmęczyły bo źle policzyłem i myślałem, że jest 10kg mniej. Więcj jak zacząlem robic wolne negatywy to przy 5 powtórzeniu trochę ciężko się już zrobiło. I [...]

[...] Przy niedzielnym pushu poszło WL 120x7 skoks 100x7. Przed chorobą ciężary był większe i sprawiały mniej problemów no ale po prostu muszę dojść do siebie. Wczorajsze nogi siady 140 ledwo na raz. Więc poszło kilka serii z 100 ale i tak przez tę nogę bardzo ciężko bo po prostu ból uniemożliwiał zrobienie tego porządnie. Bułgary latało 60kg na [...]

[...] -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 12x185, 12x200, 10x150 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x270, 25x270, 25x270 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x75, 20x75, 20x75 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 10x12, 8x12, 8x12 [...]

[...] też dziś to mocno czują. W uginaniu również +2 ale ostatnie powtórzenia już ciężko. Na koniec wpadła znajoma ze dawnej pracy trochę mnie zagadała i zapomniałem zrobić młotki. Dzisiaj nogi więc tego nie nadrobię, ale jutro spróbuję No i wiem, że ostatnio siady 187 nie bardzo szły ale jak ta siła jednak idzie to kusi nieco by spróbować te 190 :p

[...] mnie bolały kolana. Dzisiaj rano się obudziłem to nawet nic nie robiąc zanim wstałem cały czas czułem w nich ból. Czegos takiego nie miałem nawet jak tydz temu poszły siady 200kg Dzisiaj jak zacząłem i juz przy pierwszym rozgrzewkowym ćw gdzie szło 35kg w prosotwaniu czułem na tyle mocny ból, że musiałem zmniejszyć do 25 to już wiedziałe, [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 1x180 + hack maszyna 180x10, 200x7, 160x12 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko\ 255x25, 300x15 -Bułgar stojąc 20x50, 20x50, 20x50 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 25x80, 25x80, 25x80 łydki komentarz do treningu Dużo lepszy trening niż [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 8x180, 5x200, 12x160 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 325x15, 280x25, 150x1min -Bułgary (smith) 20x75, 20x75, 20x75 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,65 -Prostowanie obunóż 30x85, 30x85, 30x85 łydki komentarz do treningu Trening rewelacja Przede wszystkim [...]

[...] nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140x 12x230, 12x230, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x300, 25x300, 25x300 A1. Przysiady sumo 20x100, 20x100, 20x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x14, 8x14, 6x14 -Ściąganie z góry szerokim [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 6x200, 12x160 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 340x15, 300x25, 160x1min -Bułgary (smith) 20x85, 20x85, 20x85 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,70,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 25x90, 20x90 łydki komentarz do treningu Położyłem się spać przed 1, [...]

Wczorajsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 3x202, 12x160 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 360x10, 300x25, 170x1min -Bułgary (smith) 20x90, 20x90, 20x90 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,70,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 25x90 łydki komentarz do treningu Bdb trening Jednak [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 3x200, 12x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 370x15, 270x25, 175x1min -Wąski Front HQ 20x100, 20x100, 20x100 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 25x90, 20x90 łydki komentarz do treningu Udany trening. W [...]

[...] -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MCNPN 10x100, 4x140, 5x200, 8x170, 8x140 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x170, 25x170, 25x170 A1. Przysiady sumo 20x110, 20x110, 20x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x16, 8x16, 7x16 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 5x200, 12x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 370x15, 270x25, 175x1min -Wąski Front HQ 10x180, 10x180, 10x180 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Udany trening Przede wszystkim, że [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 2x220, 5x200. 9x190 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 430x15, 300x25, 220x1min -Bułgar smith 100x12, 100x12, 100x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Nie spodziewałem się, że tak będzie [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 5x200, 9x170, 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 295x15, 295x25, 185x1min -Bułgar smith 80x12, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,50,50 -Prostowanie obunóż 22x75, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x200, 12x170, 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 200x1min -Bułgar smith 80x12, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,60 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 10x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x60, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x200, 10x160 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 15x400, 20x360, 25x320 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x100, 20x100 6. Siady sumo na smithie 3sek negatyw 10x90, 10x90, 10x90 30 min cardio komentarz do treningu Udany i mocny trening Siła bardzo zauważalnie na plus a też ciągle [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x202, 10x162 3. Hipthrust 9x200, 13x180 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 15x400, 20x360, 25x320 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x110, 20x110 6. Siady sumo na smithie 12x92, 12x100, 12x100 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 15x35, 15x35, 15x35 30 min cardio [...]