siady

[...] dosyć) Siady będę robił w osobny dzień...pełna koncentracja na jednym boju. Nie bardzo wiem, jak to rozegrać jeszcze... pn ławka/docisk/wiosło/pierdoły albo i nie wt. siady obj czw. fronty /ohp/drążek/mc pt ławka/gumy/drążek/pierdoły no i wychodzi, że tzw "mocne" (sic!) siady w sobotę albo niedzielę....myślę, że tą godzinę znajdę [...]

[...] slow:-P Teraz 6 tygodni ścisłej specjalizacji:-) A potem myślę nad BBB, tylko że ławka zajmuje mi sporo czasu. Mam taki pomysł, żeby robić tą moją ławkę jak robię, a w pn siady 531/ mc 5 x 10 @50%, środy w.stojąc 531/ dipsy 5 x 10, piątki mc 531/ siady 5 x 10 @50%, drugi cykl 5 x 10 @ 60%, trzeci 5 x 10 @70%. Ale nie jestem jeszcze [...]

Czwartek 16.10.2014 ciezko dziś mialem wolne w pracy spowodowane wizytą u chirurga (prawdopodobnie) włókniak uznałem że skoro wolne to siady wejdą jak marzenie a tu dupa zazwyczaj chodze na trening 4-5h po obiedzie a dziś poszedłem godzine po. wstać może i bym wstał więcej razy ale było mi tak nie dobrze że wymęczyłem mniejszą ilość powtóżeń, [...]

[...] 40x4 40x4 45x4 45x3 50x2 4 pompki tric//bic supinacja 15/12 5x10 i 5x10 5 prost sznurk//młotki//skok na skrzynie 35//12 3x15 i 3x15 i 3x6 czwartek 19.11.2014 d3 lekko 1 siady 70/100/120x6 140x2 150x1 160x1 165x1 2 wl lekko 20/50/70x6 80x3 90x6 90x6 90x6 3 rwanie z ciagiem 50x2/2 50x2/2 55x2/2 55x2/2 60x2/2 60x2/2 4 fronty z zarzutu// ugin [...]

[...] czasu zajmują ;-D ale pierw wiadomo - cardio. Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x25kg | 10x20kg | 6x25kg | 15x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg) 12x115kg | 3x140kg| 5x132,5kg | 5x132,5kg | 10x110kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x110kg | [...]

[...] 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 13x80kg + cluster 3x3x3 35kg 3. Przysiady klasyczne 10x130kg | cluster 4x4 100kg 4. Suwnica rampa 10 10x80kg | 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 7x240kg | + cluster 3x3x3 120kg 5. Bułgary smith 15x15kg | 15x15kg [...]

2.02.2016 nogi 1. Siady 6x10 2.Suwnica 5x15 3.wykroki 4x12 4.mcnpn 5x15 5.uginanie na masyznie 4x15 6.prostowanie na maszynie 4x15 25min aerobów Siady lekko nie zajeżdzałem się, suwnica też raczej zabawa ale pompka spora... Wykroki dla odmiany chodzone, mały ciezar ale czucie mega Dwójki niy niepozornie a swoje dostały. Cały czas staram sie [...]

[...] ćwiczenia po naprawdę długim czasie. Ale jak zacząłem, to już i skończyłem. Za tydzień nie dołożę tutaj, to pewne. Po tym ćwiczeniu czułem, że 4-ki są zrobione, a tu jeszcze siady i suwnica. Trochę poczułem tutaj ostatni posiłek. 5. Siady klasyczne 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg/ 15x70kg Masakra. Było czuć obiad, a w końcówkach serii widziałem [...]

[...] dzień, że nie trzymałem się powtórzeń z planu sztywno, gdzieniegdzie dałem więcej kg, mniej powtórzeń. Ale po treningu myślę, że na złe mi to nie wyjdzie. Przy stojaku na siady jest fajny "pół rack", ale te zabezpieczenia żeby nie spaść ze sztangą są tak wysoko, że muszę się pilnować żeby nie siadać za nisko, bo sztanga mi zostaje. A wstać od [...]

[...] w dniu trzecim plan na klatke nie bylby najlepszy, rozdrabnianie sie przy FBW na izolowane nie jest potrzebne. Podstawowe zlozone cwiczenia zalatwiaja cala robote. Wyciskania, ciagi, siady etc. No i oczywiscie lydki po kazdym treningu lub dla wygodny bezposrednio po nogach. Sa i tacy ktorym lydki rosna przy siadach wiec maja latwiej. pozdrawiam

[...] spróbowałem takiego i działa. I potem tylko wpatrywanie się w czerwone pręgi od sztangi na barkach i klatce w lustrze... Fronty dla mnie są nieporównywalnie trudniejsze niż siady ze sztangą z tyłu... Ale przyjemnie się toto robi. Bo jak patrzę, to wydaje mi się, że jak dorzucisz ciężaru, to sztanga Ci będzie lecieć na podłogę. Mi wypadała, to [...]

chciałbyś być taki mądry jak ja czytałbyś maile to byś wiedział,że za tydzień wrzucę,ale niekoniecznie tutaj wystarczy mi jak Ty mnie opyerdolisz a nie inni będą komentować moje zayebiste siady dobraaa...to już ciągów nie nagrywam a poza tym zauważyłam,ze jak nagrywam siady to mi nie idą Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-20 23:59:28

rakhu jaka kitka? owna masz rację niech ogarnie mnie pozytywna mantra...siady są zayebiste siady są super w ogóle uwielbiam je i czekam z niecierpliwością na kolejny piątek

W sobote bylem na weselichu.. wiec trening zrobilem dzisiaj :) ogolnie MOC! i szansa dosc realna na zrobienie 500 w TS za m-c. 1. WL 50/8 60/6 80/5,5 90/3,3 95/3 100/3 2. Siady 50/10 70/8 90/6 120/5,5 133/3,3 140/3 147/4 3. Siady Hack maszyna 60/10 80/8,8 100/8 4. Wyciskanie hantli lezac 25/8,8,8 5. Wycisk na barki nie pamietam 6. Brzuch 7. [...]

Ło matko! Siady przez 30 dni - chyba, że będą to siady na krzesło!

[...] albo https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge Chyba, że koniecznie chcesz sam plan ułożyć. Wtedy : 1. siady +wl, mc + ws albo 2. siady +akcesoryjne i suplementacyjne na dół ławka + akcesoria ( triceps itd) mc + akcesoria (tu np fronty też można wrzucić) ws + akcesoria (np. [...]

[...] żeby się dzisiaj obudzić do pracy ale po wypiciu porannej kawy samopoczucie bardzo dobre :-D. Trening niedziela 9.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1.Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady SK - [...]

Nie chrzań chłopie tylko zdrowiej, a na razie rób siady. Jak chcesz byc testerem, to Ci fajną rozpiskę na siady dam, odpoczniesz na chwilę od 531 i objętości;-)

Co to za medale? - dopiero dzisiaj je zauważyłem! Przysiady fajne a pauzy takie sobie (złośliwiec ze mnie). ta powinien sobie gazetke na dole poczytac , a jak bedzie przewracal strone to up up :-DGdyby pauzy były po 5 sekund to byłoby to możliwe :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-14 10:07:08 Medale to jeszcze z czasów jak się "ścigałem" na [...]

Ostatni trening w tym tygodniu zrób tylko ławkę, siady, i do domu. Siady możesz zrobić lżej niż rozpisane. Na priv jutro albo w sobotę napiszę, co jest przyczyną i powiem, co można zrobić... tylko czy będziesz chciał słuchać.. %-)