siady

[...] w calosci treningu ze przedramiona swoje dostana B) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(wiosłowanie) 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s / moze yc w tej odmianie jednak ja preferuje klasyczne siady ze sztanga na barkach Wspięcia na palce w staniu 2s /ok Bicepsy: Uginanie [...]

trochę tak ten dziennik teraz bez sensu ale jeszcze napiszę i obiecuję już nie będę Byłem na siłce pierwszy raz od miecha i szału nie było. Zrobiłęm trochę nog i klate tak rozgrzewkowo: Siady w ostatniej serii 140kg x 1 i nareszcie 1 raz od wielu lat wypychanie ciężaru na suwnicy 240kg x 6 z zapasem Klata 2 cwiczenia na małych ciężarach za 2 [...]

Moim zdaniem atlas to strata kasy. Sztanga, hantle, ławka i drążek to wszystko czego trzeba. Z tym sprzętem możesz robić ciężkie złożone ćwiczenia takie jak: siady, ciągi, wiosłowania i wyciskania, a to właśnie główne dzięki zastosowaniu ich w swoich planach treningowych rośnie masa i siła.

[...] wyciskania stojąc, 5 unoszenia sztangi do brody (barki biceps - 5 x uginanie stojąc, 5x modlitewnik 8 serii martwego pt: 10 serii podciągania na drążku 5 x wiosłowanie 5 x siady proszę o ocenę ponieważ mam w domy tylko ławkę, sztangę i stojaki, oczywiście brzuch łydki i przedramiona wplotę 2 x w tyg do tego planu. Zmieniony przez - Ghor w dniu [...]

Cieszy, że z kolanem jest coraz lepiej, powoli, powoli i będziesz trzaskał pełne siady z 250kg sztangą na plecach Martwy również bardzo dobry, chwyt nie wytrzymuje, ale to tylko kwestia kilka treningów przedramion i będziesz targał życiówki co trening Ogólnie szyn!

Tak powinno być chociaż nie jestes zupełnym świeżakiem więc jeden obwód można odpuścić Dałbym tak 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody I po 4 tyg wskoczymy na FBW z podstawowymi ćwiczeniami siady, wiosła , wyciskanie pozdro

[...] opadu / good mornig 3s podciaganie konca sztangi 3s 3x10 Przedramie: -uginanie nagarstkow ze sztangielkami nachyt2s -uginanie nagarstkow ze sztanga podchwyt2s Sobota: Nogi: -siady 5s -wykroki 5s (brak sprzetu niedlugo dokupie prase do nog keltona) Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie 4s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - Unoszenie [...]

generalnie jest ok ale jak chcesz pobudzić barki ??? unoszenie bokie w opadzie tułowia nie jest zbyt dobrym pomysłem bo angażuje barki głównie tylni akton Daj jakies podstawowe ćwiczenie i będzie git Jakie robisz siady pełne???? pozdro

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH naprzemiennie z HACK-PRZYSIADAMI (czy w którymś z tych ćwiczeń kształtuje się też mięsień krawiecki?) 3 serie 15 powtórzeń Zostawil bym tylko zwykle siady. Co do mm krawieckiego, to przyznaje sie ze nie wiem łydki: wspięcia na palcach z obciążeniem 2 serie 15 powtórzeń (czy czasem nie robić 3 serii?) Mozesz i 3 serie [...]

Wtedy do obliczen obnizysz maxa w siadach delikatnie, zeby byl przynajmniej na rowno z MC BTW siady glebokie maja byc zdr.

podstawowe ćwiczenia, mc,siady,podciągania,wiosła, najlepsze w budowaniu

będą dobre przednie siady robisz?

moje zdanie takie, plan fbw poleca sie poczatkujacym, ale złe lub błędnie wykonywane technicznie, siady, ciągi nie pomogą poczatkujacemu!! ja polecałbym dla poczatkujacych własnie split, nauke techniki, powoli zapoznawanie sie z ciezarem, a potem ruszyc do ciezkich jakby nie było ttreningów fbw!! no hcyba ze ktos odpuszcza ciezary powyzej 85% [...]

[...] Nogi - zrób 2 ćwiczenia po 2 serie a nie 1 ćwiczenie 4 serie 2. Dla bicepsa i tricepsa powinno wystarczyć po 2s 3. Zmień trochę kolejność, zważ uwagę na to że jeżeli robisz siady to ćwiczysz również prostowniki a MC dałeś zaraz po tym ćwiczeniu, tak samo ćwicząc triceps używasz nieco biceps. Możesz plecy zastąpić za triceps lub zaproponuj nową [...]

Bery, według mnie to przy kolejności również się pomyliłeś Jeżeli dajesz nogi a zaraz po tym plecy to w obydwu ćwiczeniach (siady, mc) obciążasz prostowniki jak i również ćwicząc triceps używa się nieco bicepsu

Czyli najpierw siady a pozniej klatka?? i planem mozna cwiczyc??

a jak martwy i siady? bardzo konkretnie.

To luuz i pisz całe obciążenie bo myślałem, że robisz jak panienka te siady Co do głębokości to poniżej kąta prostego już jest okey. Swoją drogą nie wiem na ile rozciągnięty jesteś ale jak schodzisz bardzo głęboko to może zdarzać się, że grzbiet puszcza co wynika ze słabego rozciągnięcia. Pozdro!

ogolnie powiem tak.. chcesz uzywac to uzywaj, ale nie za czesto, np. wtedy kiedy robisz mc czy siady i wchodzisz na 1-2powtorzenia... wtedy to ok.. choc i tak nie poelcam przy zza karku polecam, plecy są stabilniejsze z pasem i jakos sie mniej wygina czlowiek do tylu a co do samego pasa, taki jak ci polecili jest bardzo dobry szerokie skorzane [...]

Siady okey a ciągi rob też metodą 4x6. Jak skończysz ten cykl to potem możesz machnąć sobie plan P.P. i na pewno dorzucisz minimum 15kg