siady

Tutaj przede wszystkim na start musisz wykluczyc te ruchy, ktore mocno beda angazowaly tlocznie brzuszna, ciagi, siady, wyciskanie siedzac, stojac, lezac... na jakis czas zastapic je chocby maszynami. Druga sprawa nauczyc sie oddychac odpowiendio podczas treningu, jak i popracowac nad wzmocnieniem core, ktore bedzie przejmowac prace, aby nie [...]

Tutaj przede wszystkim na start musisz wykluczyc te ruchy, ktore mocno beda angazowaly tlocznie brzuszna, ciagi, siady, wyciskanie siedzac, stojac, lezac... na jakis czas zastapic je chocby maszynami. Druga sprawa nauczyc sie oddychac odpowiendio podczas treningu, jak i popracowac nad wzmocnieniem core, ktore bedzie przejmowac prace, aby nie [...]

[...] siadami, takie połączenie nie każdemu przyniesie korzyść. Ta drobna edycja by wystarczyła poniosło mnie hehe, w sumie ja aktualnie robię cos podobnego bo jestem skazany na tylko dwa dni siłki i też mam wciśnięte martwy i siady na jednym treningu No i odrazu widać że jest to daleko od optymalnego rozwiązania ale co zrobisz jak nic nie zrobisz xd

NOGI 2 1. SQ 1x8-10 + bo 10x130 / 13x105 2. SQ wąsko na hack maszynie 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 12x85 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 4. Odpychanie 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 5. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo 15x26 / 15x26 / 18x22 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 13x5szt 7. Uginanie leżąc [...]

[...] wychodzi. Wczoraj mnie kolega tam męczył strasznie, może się w końcu nauczę nie ciągnąć rękoma.... Wykroki ok, nie każdy był idealny bo 4ki po suwnicy zmęczone. 4ki i plecki siady SMITH (8-10p) cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px2s cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s [...]

[...] 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Ostatnie nogi przed wakacjami. Trening że znajomym na smarcie bo tam dużo ciekawego sprzętu Przewodzenie maszyna 3x25-12 Hack siady 4x12-8 progresja Wyciskanie suwnica pionowa 4x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-20 Wyprosty maszyna łączona z syzyfkami 4 serie Wyciskanie suwnica host 4x12-8 Nogi [...]

Czwórki + Łydki 1. Siady smith 130x8,8,8 2. Legpress 220,260x12 300x12,12 3. Wyprosty: 40x16 50x13,11 4. 3x12-15 A) Wykroki B) Odpychanie od platformy stopy załączone: 80 5. Legcurl stojąc: 20x16 22.5x13,12 6. A) Good girl 80 B) Bad girl 85

A trening wyglada ok? Dodam tez ze nie mam sztangi olimpijskiej tylko taka 160cm o mniejszej srednicy i tym wiosluje, robie wyciskania ciagi i siady itd ale to chyba bez znaczeniu przy tego rodzaju "zwyrodnieniu"?

12.08 7 tydzień masy Waga na czczo 117,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3d15-12 Siady Smith [...]

[...] potrzeby posiadania ,,dużych nóg" oczywiście nie odstają od reszty Siady z hantlem z przodu 4x12 Bułgary 4x12 Martwy 4x4 - martwy lepiej daj w formie RDL, jak juz masz siady, zaatakujesz mocniej tylna tasme ud Wnosy na Łydki 4x20 Brzuch Przerwa Push 2 Wyciskanie sztangi to samo co w pierwszym Unoszenie hantla nad głowę z poziomu klaty [...]

Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]

PODSUMOWANIE PROGRESU SILOWEGO PO 6 TYGODNIOWYM ETAPIE 4 Bardzo wazne to abym wspomnial tutaj ze z powodu bardzo dlugoletniej przerwy od treningu nie wiem jakie sa moje maksymalne potencjalnie mozliwosci progresu silowego w kazdym cwiczeniu. Z tego wlanie powodu progresja i treningi nie byly silowo na 100% bo chcialem wykorzystac ten czas do [...]

Wczoraj dotarłem w końcu do ortopedy, bo płacę za Luxmed już chyba z pół roku a nie razu nie byłem na żadnej wizycie ani na żadnych badaniach nie korzystałem. W sobotę przyszłą będę miał rezonans tego mojego łokcia nieszczęsnego, dodatkowo na kolejnej wizycie jeszcze mi da skierowanie na rezonans kręgosłupa bo mówi że niewykluczone że ten łokieć [...]

Czwórki + Łydki 1. Siady smith 125x8,8,8 2. Legpress 200,240x16 280x16,16 3. Wyprosty: 4. 3x12-15 A) Wykroki B) Odpychanie od platformy stopy załączone: 80 5. Legcurl jednonoz: 25x10,10,10 6. A) Good girl 80 B) Bad girl 85 7. Wspięcia na palce siedząc 60x16,16,16

06.08.2023 DT"czwórki i plecki" Po 5 tygodniach zmiany w planie. Zostają siady na Smith i suwnica, bo tam mam nadzieję jeszcze coś zdziałać. Pozwalam sobie za to na lekkie zejście z objętości bo na 12p siadów "w głowie" nie zrobię z obciążeniem ponad 20kg. No taki ze mnie słabeusz. Suwnica wczoraj z łzami w oczach i jak schodziłam to się czwórki [...]

W czwartek niż było słabo z samopoczuciem, na dodatek po bieganiu niedzielnym cały czas kolano miałem opuchnięte to znaczy raz mniej raz więcej ale całe szczęście i wtorek i czwartek dało radę te nogi zrobić i nawet coś dołożyć, witamina O działa cuda :-) Tortilla Leczo Jajecznica Nowy energetyk - chyba najlepszy jaki zrobili :-) [...]

[...] Syzyfki 7xmax krótkie przerwy Wyprosty maszyna 4x15-12 Trening dobry i progres na powtórzeniach Siady na Smith robię 3 serie tyłkiem do ziemi i Jeszcze tyle nigdy nie siadałem bo 200x5 Kolejne 3 serie już płytsze te siady że kończę na 260 ale wiadomo to Smith więc ciut łatwiej ale jednak można bardziej zaangażować czwórki poprzez inne ustawienie

[...] przeciwskazań do treningu. Brak chrób, po wizycie lekarskiej brak uwag. Lekka nadwaga. 17.Umiarkowanie. Aktualnie łysy :) 18.2800kcal 19.100kg klatka, 150kg martwy,100kg siady. Nigdy nie byłem zwolennikiem cieżkiego dzwigania. /SFD/2023/8/5/d2d2d771e2fa4c69bfb5c071bca0ad07.jpg /SFD/2023/8/5/afde1637693d4452861c95f2961b6755.jpg [...]

[...] będzie dla osoby początkującej podstawą. Na tę chwilę najważniejsze będzie to, abyś uczył się na każdym treningu technikę najważniejszych ćwiczeń, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, oraz czucia nerwowo-mięśniowego, a na to niestety trzeba czasu i najlepiej pomocy osoby doświadczonej. Samemu nie dasz [...]

31.07.2023- trening 53 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 73,5kg/3,78,5kg/3, 82,5kg/10, 78,5kg/3, 73,5kg/9 BB Row: 60kg/7x3, 50kg/12 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 42,5kg/3, 57,5kg/3, 60,5kg/3, 64kg/12, 60,5kg/3, 57,5kg/10 "Sumo" Good Morning: 70kg/8x4 DB Biceps Curls With Rotation: 17,5kg/8x3, 12,5kg/15 Przerzucony: 10 403,5kg (+ 863,5kg [...]