siady

sztange na plecy i dynamicznie siady rób a bedzie dobrze cwiczenia silowe wykonywane z odpowiednia dynamika jak najbardziej sprzyjaja jej rozwojowi

[...] Troche lipa że robisz poniedziałek wtorek zdecydowanie lepiej robic poniedziałek sroda piatek zastanow sie nad tym 2. Jeżeli martwe robiłbys w srode ja przeniosłbym ciezkie siady na poniedzialek a lekki na piatek 3. Procenty ok możliwa jest jeszcze jedna modyfikacja od 85% 4 x 4 90% 3 x 3 95 % 2 x2 100% 2 x 1 4. Tak jak mumink zamiast [...]

Bo siady dołożyłem 2 serie a to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich a na czworogłowe wg mnie wystarczą 2 dobrze technicznie wykonane układy chyba że czujesz że 3 lepiej Ci będą wchodzić to rób 3 układy co każdy lub co drugi tydzień

[...] jak sie nie myle hansa): poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne siła : 1) siady wymiennie z ćwierć siadami 2) wyskoki z półprzysiadu / wstępowanie na podwyższenie 3) wyskoki ( kolana do klatki lub pięty do pośladków ) / odbicia ze śródstopia 4) [...]

4 dni to minimum pon : siady 5 rozgrzewka 3 na max klatka 5 rozgrzewka 4 max wyciskanie wąskie 5 serii ; skos 4 serie; triceps na wyciągu środa m.ciąg 5 rozgrzewka 3 max podciąganie do klatki 5 serii ; biceps i przedramię 5 serii pt. to samo co w pon mniejsze ciężary sobota to samo co w środe mniejsze ciężary

[...] podciagi jedna lapa na rurce, druga na reczniku przewieszonym przez rurke. podciag. - malpa rura / lina pozioma wysoko nad ziemia -> przejscie w zwisie * warto takze cwiczyc miesnie brzucha -> siady, podnoszenia nog etc. Jesli masz dostep do maszyny do wioslowania to swietnie wyrabia wytrzymalosc m.in. plecow/miesni lopatek. Powodzenia!

[...] 8 -(nie wiem jak nazwać to ćwikczenie) pozycja "leżąca" nogi wyżej ugninanie tricepsów 4 x 8 Przedramiona nadchwyt 4 x 10 podchwyt 4 x 10 3 dzień nogi czterogłowy -siady ze sztangą 4 x 10 -hack przysiady 4 x 10 ze sztangą -wyprosty nóg na maszynie siedząć 4 x 8 dwugłowy 4 x 8 Barki -kąt pochylenie ciała 90C 4 x 10 -poz wyprostowana [...]

no i tu mam watpliwosci bo chodzi mi o sile rzewczywista.Niechodzi mi oto zebym siadal iles tam z bandazami bo nie chce cwiczyc trojboju.no i wlasnie ja robie siady plyciutko to w sumie takie cwiercsiady,wiem ze jesli chodzilo by o trojboj to byloby to zle bo bym niedosiadal,powtarzam chce miec silne nogi,poradzcie mi cos bo spore watpliwosci i [...]

szafa_zero?nie chce sie z nikim klucic ale ty chyba silniejszy to kojarzysz tylko ile wyciska na lawce...barki ma slabe,ciagi tez siady pewnie tez no ale 170kg na klatke budzi respekt

ola! nie, ja tylko na chwile - siedze u kumpla i mam dostep do neta... moge sie jeszcze czymś pochwalić? Co sie pytam, i tak to zrobie ostatnio na treningu robiłem siady na ławke - poszło 250kg na 6 powtórzeń... już sie zdecydowałem na MP w kwietniu...fajnie? sija

[...] na wyciagu4x12) wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w opadzie),plecy(podciaganie na drazku 4-5x10,ciagi progresja do ciezaru 140kg po 6 ruchow) ,nogi(siady progresja koncze 130na 4 ruchy) czwartek-klata(j.w.zamiast pompek na poreczach waskie wyciskanie),biceps(uginanie z hantelkami 4x12,uginanie w opadzie 4x12) [...]

witam może macie jakiś artykół z fotkami jak wykonywać te ćwiczenie? bo mam zamiar zaczac cwiczyc siady z przodu ale najpierw chcialbym troszke poczytac o nich. pozdrawiam

Haldo, dlaczego ma nie zakładać ja nie twierdzę, że aeroby to cos złego, ale nie koniecznie kazdemu dadzą takie efekty jak siady z obciązeniem! jeżeli facet, chlopak? ma problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w tych partiach, to chyba lepiej postarać sie wyrobić tam mięśnie niż na siłę zarzynać serce na bieganie, rowerki i innego typu mało [...]

[...] potem 2 dni przerwy- obowiązkowo a tak na serio kup sobie jakiegoś termala lub l-karnityne, i ładuj te aeroby tak Ci wszyscy powiedzą! ja Ci powiem gryf na plecy, i siady do samej ziemi 2 razy w tygodniu, po 6 ruchów, w 4,5 seriach ( ciężar? jeśli nie masz, problemów z krzyżem to tak dobież, żeby Ci było cholernie ciężko! ale żebyś był [...]

1) To dobra opcja. 2) po pierwsze jak robisz siady czy martwe zawsze kończ trening 1 układem brzucha - to mięśnie antagonistyczne i samo ich trenowanie znakomicie rozluźnia grzbiet. A potem zwykłe skłony, nogi wąsko, w rozkroku, różnie tu nie ma sztywnych reguł 3) Jeśli miałbys wybierać - zdecydowanie BCAA, zwykłe aminy jako uzupełnienie tych [...]

IboK po wódzie dobrze siady idą a grzbiet na martwym jest rozluźniony - nie spięty oczywiście taka kuracja to raz na jakiś czas bo przetrenować jest się bardzo łatwo

no w sumie masz racje Byku teraz trenuje wlasnie 2x siady/ława i 1xciag i jestem zadowlony z progresji podam Ci ogolny zarys takiego planu a BYk go skoryguje mysle ze ogolna rozpiska tzn. ilosc wykonywanych serii, powtorzen i dooru ciezaru moze byc tak jak w treningu Szymkowiaka- takie zalozenie jest dobre poniedzialek: przysiady klasyczne [...]

Dobra racja, nie ma co mieszac treningu kulturystycznego z trojboisty, wiec 2x lawa, 2x siady i 1x ciag brzmi niezle. Moglbys mi napisac taki trening? Do nog nie czuje sympati, byc moze dlatego kombinowalem z ich ominieciem :). Robienie klatki mnie cieszy, a plecy ubostwiam, nogi zawsze traktowalem po macoszemu.

No ja bym powiedział że zmiany są raczej duże - chodzi o ilość treningów wszystkich bojów w tygodniu 2x siady (mocne i lekkie), 2x ława (lub częściej) i 1x ciąg a nie zamiany w co 2 tygodniu jak w planie powyżej mój trener ma jeszcze inną szkołę - 2x siady (mocne i srednie), 2-5x ława (różna intensywność i % CM) 1-2x ciąg (mocno i lekko ale, [...]

[...] to zdecydowanie za mało wg mnie - w barkach zamiast wycisku z za głowy dałbym wyciskanie hantli - brzuch 2x w tyg po 2 cwiczenia w treningu 2 i 4 (koniecznie gdy robimy siady i martwy ciąg) Generalnie zwiekszyłbym też ilość serii przynajmniej w niektórych ćwiczeniach do 4 np w siadach, uginaniu nóg w leżeniu, jednym z wyciskań na klate i [...]