siady

Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

Siema moj staz to 5 lat...obecnie wracam do treningow po 6cio mies.przerwie wywolanej kontuzja.Prosze o ocene powrotnego treningu. Wiek 23, Waga 82 ( spadek z 97 ! ), Wzrost 173, Biceps 43 ( spadek z 49 !!! ) Dzien 1 KLATA -LAwa prosta ( 12-10-10-8 ) -Hantle skos ( 12-10-10 ) -Rozpietki (12-10-8 ) -Przenosy ( 12-10-8 ) TRICEPS -Francuz gryfem [...]

[...] Po wielomiesięcznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Pisząc zwięźle Treningi w tygodniu: Boks 2x , 1x siłowo-wydolnościowy trening pod SW, 1x siłka (martwy, siady, wiosła) Wiek: 25 lat, 191 cm, z 96 kg zeszło do 84 kg.... Staż:+ 5 lat (na czysto) z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnia przerwa dała mi się najbardziej we [...]

[...] splitem, fbw było dla mnie o wiele lepszym rozwiązaniem, po takim czasie jednak muszę coś zmienić, ulozylem Push Pull, wiem nog nie powinno być w pullu, ale przy fbw robilem siady 3-4 razy w tyg i chce im odpuścić trochę, Push jeśli chodzi o objętość jest dosc ciężki, więc nie chce tam wrzucać czworek. Sprawdźcie czy plan nie przeładowany Push 1 [...]

Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego push/pull, 4x w tygodniu, dni treningowe pon wt czw i pt:) PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10(lub bułgarskie siady, nie wiem co lepsze) Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x14 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10 [...]

[...] ja również chce budować w tym czasie plecy - barki - klate ,etc. czytałem ostatnio o planie Santiego - co myślicie, wart dla mnie ? bo chciałbym jednak 2x w tygodniu robić siady , by zwiększyć "moc" w nogach... plan Santiago : A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 [...]

[...] 4x6 -wyciskanie hantle/sztangą na skosie dodatnim 4x10 -przenoszenie hanta leżąc 3x12/15 -dippy z obciążeniem 5x10/15 -drażek z górnego wyciągu 3x15 2. Nogi / grzbiet -siady 5x5 -martwy z stojąc na podwyższeniu 4x6 -wyciskanie na suwnicy 4x15 -wznosy siedząc 3x15 -wznosy leżąc 3x15 -łydki 4x15 3. Przerwa 4. Plecy/Biceps -podciaganie na [...]

[...] ilosc powtorzen, ale zawsze 1-2 w zapasie) 3) 1x8+1x10 - Wyciskanie hantli 4) 1x8 Sciaganie linki gornego wyc. 5) 1x8 Przyciaganie linki dolnego wyc. 6) 1x10+1x9+1x8 - Przysiady (progresja ciezaru) 7) 1x10+1x9+1x8 - MC (progresja ciezaru) 8) 1x8 - Arnoldki 9) 1x8 - Wyciskanie sztangi siedzac 10) 1x8 - Uginanie ramion ze sztanga 11) 2x8 - [...]

witam WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Tu moje poczynania http://www.sfd.pl/ZDROWIE%2C_ESTETYKA%2C_SI%C5%81A_SPRAWNO%C5%9A%C4%86-t1112577.html oD 3-4 TYG próbuje [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s Kaptury: Szrugsy 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s [...]

Witam ,prosiłbym o sprawdzenie ułożonego przeze mnie plan fbw na okres 4-6 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić. Plan przygotowałem na prośbę 2 znajomych którzy dopiero zaczynają swoją przygodę siłownią. (Po okresie 5 tygodni zaproponowałbym zamianę wyciskania hantalmi na sztangę.) Płeć :mężczyźni Wiek : 19 lat [...]

[...] jest Rudi Küster z Niemiec. Nikomu nie odmówi pomocy, sam z siebie pomaga zawodnikom, trenerom i nakładaczom gdy widzikogoś w krytycznej sytuacji. Przy tym mocarz - jego siady i ciągi podchodziły pod 400 kg. Na każdych zawodach, na rozgrzewce robi trening wchodząc na duże ciężary w ciągu - ponad 300 kg. 340 kg ciągał po 12 razy w serii. W [...]

[...] hantlem jednoracz tric: 3x francuz 3x uginanie jednoracz zza glowy hantla przedramie: 3xuginanie nadgarstka(zwijanie hantla) Nad/pod chwyt +brzuch Niedziela: nogi+barki 3x siady 3x wykroki 3x uginanie lezac na prasie 3x spiecia na palce stojac/siedzac barki : 3x wyciskanie hantli 3x unoszenie na boki 3x unoszenie do przodu 4x szrugsy +brzuch [...]

[...] stalym tu nie wiem czy dac rozpietki na masyznie mzoe? czy hantle lepiej? tric: czacholamacze 12-10-10-8 prog prostowanie reki ze sztangielka siedzac 4x 10 PIATEK: nogi: siady na smithie 12-10-10-8-8 prog taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku 4x po 10 i tyle na nogi, wiem brak dwuglowych Barki: sztanga sprzed glowy siedzac [...]

Witam, mój staż z siłownią wynosi około 1.5 roku, jestem w okresie masowym i potrzebuje planu na 4dni. Znalazłem gdzieś w necie taki PHUL, ale mam wrażenie że jest w nim za mało serii na biceps/triceps i czy w dniu siłowym mógłbym dodać po 1-2 cwiczeniach na te partie? I ogolnie czy warto sie tym planem zajac. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

Witam. Od 01.11 zaczynam redukcje, żeby spalić jak najwięcej tłuszczu, a stracić jak najmniej siły w podstawowych bojach( WL, MC, Siady). W związku z powyższym doszedłem do wniosku, żeby stracić jak najmniej mocy powinno się ciągle progresować ciężar. Więc co myślicie o metodzie która by polegała na zwykłym FBW dzielonym na A i B, w którym [...]

Cześć wszystkim,mam przez ostatnie 2-3 miesiace taki problem,ze to co było moją pasją stało sie nagle nieprzyjemnym obowiazkiem i zmuszaniem się do tego co lubiłem robić. Nie czuje takiej pompy jak to miałem w zwyczaju,wydaje się,że jestem cały czas płaski i ogolnie masakra,nie pomagały treningi typowo na pompe czy ładowanie się duża iloscią [...]

Hej od stycznia chcę zacząć masować. Od czerwca zrzuciłem 15 kg trzymając dietę na początku około 2300 potem ucinałem sobie stopniowo. Obecnie chciałbym zacząć robić masę bo troszkę biednie wyglądam. W lewej ręce mam mniej o 1 cm dlatego chce się skupić na hantlach oraz chcę rozbudować górę klatki piersiowej Taki plan sobie wymyśliłem. Proszę o [...]

Witam mam 32 lata. W tym roku zrzuciłem 18 kg a od stycznia chciałbym zacząć robić masę. Przez lata sporo biegałem i pływałem, dodatkowo ćwiczyłem tylko z ciężarem swojego ciała. Dietę mam opracowana i tutaj nie mam problemów bo wszystko mam połapane. Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego, dodam że w mojej sylwetce kuleją łapy i barki. Z [...]