siady

Nie potrzebuje większych ,robie pełne siady i tyle mi wystarczy.

[...] d.4. wyciskanie na płaskiej (+ unoszenie w opadzie) MOZESZ ROZWAZYC WERSJE WYCISKAN POLOWUICZNYCH LUB NA SKOSIE, W OBU PRZYPADKACH BARDZIEJ ZAATAKUJESZ GORNE PIERSIOWE d.5. siady przednie (+ ~20-30 kilo i wspięcia) NOGI DOSC SZEROKO BY NIE ZAOKRAGLAC PLECOW WSPIECIA NA PALCE - TU CIEZAR TRZYMAJ NA PLECACH, ALE TYLKO +10 KG DO SIADOW, ZEBY NIE [...]

[...] 3x12 -stały ciężar Przedramien: -uginanie ramion nachwytem stojac 3x10-15 -stały ciężar -uginanie ramion podchwytem stojac 3x10-15 -stały ciężar Niedziela: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/12/10 - progresja - Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4x14 - Wppięcia na palcach siedząc z obiążeniem dodatkowym 4x14 [...]

Podoba mi się ten trening 6x w tyg to jest chyba coś czego szukałem (czemu ja go wcześniej nie widziałem ) - przetestuje to albo ten 15 10 5 jakos w czasie wakacji POWODZENIA !bede śledził Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Dzien 5: Siady 10s x 10p ^^ na tych treningach mozna sie CIĘŻKO zayebać Tylko dwa pytania odnośnie treningu Gdzie tu są [...]

klata: w skosie zamien sztange na hantle, przy nogach dodaj hack-siady, a przy barkach wyciskanie hantli zamien na unoszenie hantli na boki. to takie moje podpowiedzi

[...] sztangi d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) d.4. wyciskanie na płaskiej (+ unoszenie w opadzie) d.5. siady przednie (+ ~20-30 kilo i wspięcia) d.6. wyciskanie wąsko (+ coś na brzuch) Pytania: 1. Czy z takim planem można naprawić sobie kręgosłup, czy po prostu nie będzie on [...]

[...] na jednym treningu tak , chodzi mi oto ze jednego dnia te wszystkie cwiczenia ?? Tak wszystko jednego dnia robisz *jakim cwiczeniem mółbym zastąpic uginananie nóg na maszynie ( dwugłowy uda ) , poniewaz nie posiadam atlasu ?? Mysle ze wysoki step albo hack-siady, jesli nie wiesz co to to zapraszam do atlasu cwiczen z gory dzieki za odpowiedz :P

Ćwiczenia hamujące wzrost to na pewno ćwiczenia obciążające kręgosłup w dużej mierze martwy ciąg / siady wyciskanie na barki jak robisz to z mniejszymi ciężarami i dobrze technicznie to okej

a siady staram sie poprawic niedlugo beda filmiki jak stowka sobie siadam no bo taki upload czasmi mam przez ta swoja radiowke i ma skoki jak nei wqiem z rana wrzucam 10 min wieczorem niemam cierpliwosci nieraz

na klate przerzuca ton żelastwa gryf się gnie a siady musisz nadrobić

I 1) Urodzilem sie: 3 luty 1990r. 2) Data rozpoczecia treningow: sierpien 2006 3) Motywacja: Chec doprowadzenia sie do wygladu normalnego w moim wieku, a nastepnie ddojscie do ogromnych rozmiarow przy dobrej rzezbie II 1) Obwody: Klatka: 107,5cm Lapka: 34cm Talia: 77cm Udo: 54cm Łydka: 36,5cm 2)Zdjecia: 3)Wyniki silowe: Martwy ciag: [...]

[...] i daj spokój z epitetemi -mam nadzieje,że sie rozumiemy! pełny przysiad-az tak, że dotyka sie niemal tyłkiem ziemi nie daje moim zdaniem nic wiecej niz klasyczne przysiady "kulturystyczne"-tzn. siad troszeczke poniżej płaszczyzny ud rónolegle do podłoża/nie bedzie to 90st. pomiedzy udem a podudziem a troszke mniej/. ma to swoje [...]

nogi siady pelne rozgrzewka 20/0 20x30kg 12x40kg seria zasadnicza 5x52kg 5x57kg 5x60kg 5x65kg 5x60kg film ---> 5x65kg http://www.youtube.com/watch?v=3OL9eoWVBTM wspiecia na palce (podstawki 6cm) 4x20 --- 65kg siady dobrze mi sie robilo mialem jeszcze spory zapas ale jak TOMOT przykazal bedzie zachwany maly progres z treningu na terneing

[...] pasem itd.Mam nadzieję że wyjazd się udał,pogoda dopisała i (jak to na młodzieńczych wycieczkach bywa) zamoczyłeś...nogę w wodzie Ponieważ wycisk i ciągi robiłem na 2x2 to siady też 2x2 zrobię.Ta jedna seria mnie raczej nie zbawi Postęp jest no bo jak to nazwać inaczej kiedy udało mi się naprawdę poprawnie technicznie wycisnąć 100%CM 2 razy a [...]

[...] na to ze waskie wyciskanie lezac szlo bardzo dobrze, wiec sadze ze warto je pozostawic tu jako czynnik niepozwalajacy miesniom zesztywniec od samych polowek. jesli chodzi o siady to ... sadze ze boisz sie jeszcze ciezarkow... byc moze w wyciskaniu tez... ale trzeba bedzie poeksperymentowac z ulozeniem nog szerzej i z podkladkami od piety... [...]

[...] do mojej konfrontacji z konkretnymi ciezarami. Sprawdzalem je wedlug wskazowek WODYNa. Nie bylo to sprawdzanie na wszystkich cwiczeniach a tylko na 3 podstawowych czyli (siady, wycisk plasko no i ukochany martwy ciag). Moje sprawdzanie polegalo na treningu przygotowawczym nastepnie 2 dniach regeneracji no i wielkiego sprawdzianu (dzis). [...]

[...] plasko 4s x 8p 2 wyciskanie hantli na skosie 4s x 10p 3 Rozpietki 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 4s x 8p Francuz sztanga 4s x 10p Wtorek: Nogi: Siady 4s x 8p hack-siady 4s x 10p Wspiecia na palce 4s x max+20powt Sroda: wolne Czwartek: Plecy: Martwy ciag 4s x 8p Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p Wioslo sztangielka w podporze o lawke [...]

Idz do lekarza sportowego (nie innego) i spytaj co i jak. Jesli nie to odstaw siady na miesiac dwa i sprubuj do nich wrocic po tej przerwie. Moze masz jakas mala kontuzje o ktorej nie wiesz, a jesli tak jest to przez ten czas sie ona wyleczy.

[...] wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 c) pompki w podporze tyłem (nogi na uniesieniu) 8/8/8 daj 4s x max/10p to juz tylko zalezy ile dasz rade Wtorek: Uda: a) przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8/8 daj 12/10/8/8/6 Dodaj jeszcze cos na dwoglowy (wysoki step/ hack-siady) Łydki: a) wspięcia na palcach (jednonóż) 20/20/20 b) [...]

Rozumiem wszystko WODYN choc zdam relacje z wczorajszego treningu. Wczoraj Siady poszly dosyc gladko natomiast przy klacie poczulem ze tric nie wydala :/ i w drugiej seri doszedlem do 9powt. Przy ciagu dal bym rade zrobic gdyby nie to ze mialem spompowane nogi i MC robilem bardziej na prostych niz klasyczny :/ Poprostu nie dawalem rady ciagnac [...]