siady

Odświeżam, poniewaz dzisiaj odbyl sie drugi rzut Akademickich MIstrzostw Warszawy.Prosze o wklejenie pełnych wyników. A ze swojej strony przesylam gratulacje dla Jarkaska za siady

Pasa używaj do dużych obciążeń przy typowo siłówce lub maxowaniu. Niektórzy siłacze wskakują w pas przy 150kg+. A ogólnie to możesz spokojnie robić mc i siady tym bardziej pod okiem trenera.

regularnie siady od paru miesiecy, kiedys to tylko w kratke. rozstawianie szerzej raczej nic nie da, ale sprobuje

zacznij standardowo 1-2-3 serie bez kombinowania zastosuj taki plan: mc/siady wyciskanie wiosło sztanga wyciskanie na barki triceps biceps + łydki/brzuch na zmianęco trening

Plan mi się nie podoba. 2x w tygodniu możesz sobie zrobić cylk 6 tygodni. Sam zobaczysz, cieżko jest robic kazda partie dwa razy w tygodniu. Jeszcze jak bedziesz robił siady i ciągi 2x w tygodsniu to wspołczuje :P/.

[...] wrażeniem, że bardziej rozp*****lam sobie lędźwie. Fajnie czuję 4'tki przy wykrokach z hantelkami 3x 10, ale chcę coś dołożyć. Może 2 raz wykroki 3x 10 w dniu wolnym... a siady do box-a? z ograniczonym zakresem tak, aby nie prowokowac buttwinka? co do podwijania ogona, zerknij na temat [...]

[...] wrażeniem, że bardziej rozp*****lam sobie lędźwie. Fajnie czuję 4'tki przy wykrokach z hantelkami 3x 10, ale chcę coś dołożyć. Może 2 raz wykroki 3x 10 w dniu wolnym... a siady do box-a? z ograniczonym zakresem tak, aby nie prowokowac buttwinka? co do podwijania ogona, zerknij na temat [...]

po pierwsze rob ciagi, bo jak wspomnial mr lift to doskonale cwiczenie na cale plecy, jak rowniez miesnie nog (tylne czesci) i posladki. poniewaz nie zamierzasz trenowac trojboju to radze abys robil siady jak rowniez ciagi raz w tygodniu ale nie na tym samym treningu

normal nie chcesz cwiczyc trojboju, a chcesz bic rekordy w siadach i ciagach i jeszcze w innych. piszesz: ze raz w tyg ciagi to za malo?? to rob jak chcesz 2x siady i 1 lub 2x ciagi ale wtedy nie powiesz mi ze nie robisz trojboju, bo tak cwiczy wiekszosc trojboistow w polsce. takze zdecyduj sie chlopie!!!!

Ostatnio właśnie próbuję robić głębokie siady, ale nie mam pewności czy czasem lekko nie podwijam ogona. Odcinek lędźwiowy musi się lekko zaokrąglić w najniższej fazie ruchu, czy da się tego w jakiś sposób uniknąć?

Ostatnio właśnie próbuję robić głębokie siady, ale nie mam pewności czy czasem lekko nie podwijam ogona. Dobrze byłoby gdyby ktoś z boku ocenił czy wykonujesz przysiady prawidłowo. Gdy nie masz takiego kogoś nagraj z boku i sam oceń. Odcinek lędźwiowy musi się lekko zaokrąglić w najniższej fazie ruchu, czy da się tego w jakiś sposób uniknąć? [...]

sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]

[...] skrocona calosciowka. zacznij od piatku i niedzieli. potem pomyslisz o innych opcjach. schemat programu: 1. cos ciezkiego na dol ciala(lub boje angazujace cale cialo)-siady,ciagi,boje ciezarowe, 2. jakies wyciskanie lub pompki na poreczach 3. jakies ciagi na gore plecow-drazek,wioslo,shrugs 3 najwazniejsze cwiczenia. do tego doloz cos na [...]

Właśnie.Schemat Wendlera ma za duży rozrzut. Mi chodziło o np.coponiedziałkowe: -siady 5x4 -ławę 5x5 -ciągi 3x3 + brzuch. Standardowy schemat się po prostu wydłuży?

Zależy jakie masz wyniki siłowe, czy pod jakieś wyciskanie, siady trenuijesz itp. jakie masz obecnie obciazenie bo jak masz 28 to po co brać 30 jak Ci to nie wejdzie.

[...] niż w tradycyjnym przysiadzie low/high bar. Każdy z nas jest zbudowany inaczej, angażuje inaczej do pracy swoje mięśnie i trenuje w inny sposób. Ja np. wykonując cale życie siady nigdy nie byłem w stanie trenować dużym obciążeniem. Już 90-100 kilogramów w ostatniej serii czuje, że mnie wgniata w ziemię i mam z tym problemy. Z kolei na suwnicy [...]

siady ze sztangą na karku robi się lepiej w bluzie. Jak na siłce temperaturka w porządku i chłopaki nie robią siadów to żeby wstydu nie było, że tak po cyklu pospadali.

Ja bym zrobil to tak, dwa treningi nog w tyg, jeden ciezki, drugi lekki: trening A: przysiady: 10/8/6/4 wykroki: 4x5 lydki standard trening B siady bulgarskie 4x5 mc na prostych nogach: 4x8/10 lydki standard Siad rob ciut ponizej kata 90 stopni, dzieki czemu bedziesz angazowal wiecej wlokien miesniowych i siad bedzie wydajniejszy. pozdrawiam

Jak Mc na poważnie robisz to daj przed barkami. I może siady raz przód raz tyl

Dodaj coś na nogi np przysiady, na inną część klatki np wyciskanie na skosie,na boczny akton barków np unoszenie ramion bokiem, na tylni akton barków np unoszenie hantli bokiem w opadzie - po co to? to nie split, hst to trening minimalistyczny i złozony z podstaw Martwy ciąg / siady Wyciskanie w poziomie sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]