[...] Notatka Trening petarda. Dałem do pieca dziś na treningu . Wykroki zaliczone. Było już czuć uda i to dość mocno. Potem siady szeroko dałem progress 10kg i uginanie nogi z krążkiem zamieniłem na mc na prostych nogach. Wydaje mi się że był to strzał w dziesiątkę. Bo wiązanie nogi paskami z [...]
[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Do tego posty podwieszane w dzialach i masz jak znalazl. Na poczatek oczywiscie odpadaja ciagi i siady, tak na serio to chlopak chudy jak cholera i masy ze 20-25kg by mu sie przydalo, niech cwiczy to moze cos z niego bedzie, milej lekturki Pozdro
Net mi tak muli, ze wgrywanie filmiku na youtube zajeloby noc :/ Dzis nogi: siady: 4x12x55 kg siady bulgarskie: 2x5x22 kg lydki: 3x25x55 kg Trening lajt, siady bez zadnego klopotu, jak nie dostane w najblizszym czasie obciazenia to sie zalamie :/. pozdro
Tamte fotki z poczatku tematu sa z 27 pazdziernika z tego roku. Ta jest od razu po treningu, na pompie. W dodatku wtedy bylem chory. A co widzisz jakas zmiane? everr ja robie siady i ciagi juz spory czas, nie czuje ZADNYCH kontuzji... Nic mnie nie boli, jestem po prostu zdrowy, i polecam kazdemu ta cwiczenia
hmm odradza sie wlasnie mc i siady ze wzgledu stawow a szczegolnie w mlodym wieku jesli sie ma juz jakies pojecie o treningu i "wzmocnione" cialo to mozna a nawet powinno sie robic tyle ze imo wersje przednia i nie schodzic gleboko. a do mc to sie juz raczej nigdy nie przekonam
[...] 12p i nie przyzwyczajony jestem ale odrobie ten wynik bo zawody mam w styczniu takze musze sie wziasc. Pozdrawiam Sorka za spamik Pozdro Co do tematu to ja na nogi robie siady hack siady i wspiecia i to mi wystarcza a wykrocznych nie robie bo nie lubie tego cwiczenia, ja zamienilbym wykroki na hack siady ale niech sie wypowie ktos jeszcze. [...]
Uważam, że autor tematu nie powinien robić tak trudnych technicznie ćw bo może sobie tylko krzywdę zrobić. Myślę, że samo rwanie, podrzut, zarzut, siady z przodu+ trochę barków i tricepsa powinno wystarczyć, chociaż bez trenera i tak ciężko jest trenować....
Co do treningu to tak. Trening nog wlasnie sklada sie w wiekszosci z skokow. Poza tym sa w nim siady wiec o co cho Z siatki nie zrezygnuje napewno, bycmoze to ona obciaza kolana Ehh mowicie ze trening zbyt ciezki. Wyglada mi na lekki. Porownujac 10 seri siadow z duza intensywnoscia do tego to IMO plan jest lekki. Plan byl ukladany "na [...]
[...] z siadow a dalej cwiczac siate dobijesz se kolana na maxa za zuzo fantazji a za malo chlodnej kalkulacji potrafisz obliczyc jaka siła dzialasz w siuadzie a jaka w wyskoku/ladowaniu miales juz dybnamike na fizyce??? poza tym chcialbym zobaczyc jak wygladaja Twoje siady na filmiku i chce wiedziec ktore czesci kolan Cie bolą jej co za czlowiek!
Dzis rwanie i zarzut z siadami: Rwanie: 5x20 kg, 5x20 kg, 3x35 kg Podrzut: 2x5x55 kg Rwanie ciezko, probujac wybic z bioder idzie mi jeszcze ciezej.. W siadach strasznie ciezko rownowage zachowac. Zarzut, i siady dupa do ziemi w sumie na lajcie. Malo serii robilem, bo jutro mam mecz. pozdro
[...] Dzis barki i nogi barki, wyc siedzac do nosa: 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 6x55 kg unoszenie bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg przodem: 4x10x6 kg w opadzie 3x10x6 kg siady: 12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard Dzis, 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia [...]
czyli podstawowe cwiczenia z wolnym ciezarem takie jak wyciskanie na plaskiej, siady, ciagi ale jak z iloscia powtorzen.. co wyjdzie mi na lepsze ?? ;) wiecej czy mniej.. nie chce zeby mi spadla sila ktora wypracowalem a bylo mi bardzo ciezko bo jak zaczylanem to 30 kg 8 razy podnosiłem :) aha i po sogu Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2007-11-13 [...]
[...] np min walka z cieniem, "rzut" piłką lekarską, skakanka...? Jeżeli chcesz podtrzymać masę mięśniową( do przodu imo nie pójdziesz,sadło spadnie na 100%), skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak martwy, wiosłowania, siady... ilość powtórzeń raczej 8- niż 8+ No i oczywiście główną rolę gra tu dieta Siłka w dni bez boksu oczywiście!
Martucca jak zajzysz... Mowisz ze przysiadalas z 80kg, powiedz, czy robils pelne siady i jeszcze jedno, jak radzilas sobie ze sztanga na barkach, bo ja jakos nie jestem w stanie sobie jej wygodnie ulozyc, nizej na plecach mi sie zsuwa, a wyzej przeszkadza na ramionach i wbija sie w kregoslup lub kosci naramienne. Bralas oslone?