siady

[...] jest ok ja bym się tylko martwił o dolny odcinek kręgosłupa bo trening nóg i pleców dość ciężki chyba żeby w jeden dzień opuścić martwy ciąg lub zamiennie raz maartwy raz siady Co do drugiego planu to obawiam się o triceps bo 3 razy w tyg dostaje dośc mocno a połączenie klata tric , plecy bic , nogi barki lub dac mniej serii na tricka pozdro [...]

[...] niskim poziomem cukru (przy diecie zbilansowanej) lub dużym wyrzutom hormonu wzrostu podczas treningu (zdarza się przy cieżkich ćwiczeniach na siłowni, np. ciagi lub siady). Czasami po szybkim spożyciu białka zaraz po treningu (ale to Ciebie nie dotyczy). Wznosy bokiem możesz zmienić na wznosy w opadzie - będzie mocniej działała głowa [...]

Ciezko bedzie mi tu cos radzic. 1. Polecam konsultacje z lekarzem sportowym nt co on o tym mysli. 2. Ja probowal bym robic siady w np stabilizatorze lub czyms takim co utrzymalo by ci kolano w calosci jesli jest wogole taka mozliwosc. 3. Jesli nie ma mozliwosci to ratuja cie wyprosty i uginania na maszynach, badz moze suwnica, ale watpie. zdr.

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Tak ogólnie podsumuję wczorajszy dzień. Oj ciężko okrutnie robiło się siady.Zakwasy na dwugłowych uniemożliwiały porządne rozciągnięcie nóg przed i w czasie treningu.Na szczęście nie przeszkodziło to w walce ze sztangą.Zakwasy nie ustąpiły do [...]

[...] z wybraniem się na trening.Ale do rzeczy.Zaczynamy od ostatniej soboty: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 117,5/4x4!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z zatrzymaniem 90/4,4,3,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +7,5kg – poprzednim razem (1.04.2008) było 107,5.Jest więc mały rekord Nie czułem się [...]

No co zrobić można zaproponowac ale nic na siłe tutaj sprawa jest bezdyskusyjna że siady i ciągi to podstaw Ps ja mam problemy z kręgosłupem a siady mmm jade aż miło pozdro

Mnie w sumie głównie regeneracja interesuje - 3x siady + 3x aero/HIIT w tygodniu dają nogom popalić... Ale za tę kasę sobie odpuszczę chyba, skoro efekty wątpliwe. Senks .

Siady rób ze sztangą .

[...] (porecze prosto i skos, prosto na wyprostowanych rekach) + 45 minut aero z nosem w ksiazce ;) trening fajny, pokusilam sie w koncu o wiecej w mc i wcale tak zle nie bylo :) siady zrobilam tez zamiast uginania w siedzeniu bo mnie te maszyny denerwuja okropnie wlasciwie to moglabym dolozyc jeszcze w tych siadach, tylko nie wiem czy chce dowalac [...]

siady ciągi to podstawa

Siady to filar treningu i nie mozna ich wyrzucac na rzecz maszyn. W takim razie zamiast wiosla drazek szeroko max powtorzen z podporka i przykladaj sie do fazy negatywnej cwiczenia. Jesli poczujesz sie mocniejszy podczas cwiczen z pomoca podporki/pomocy kolegi rob sam. pozdrawiam

z rana zrobie MC pozniej jakies siady i uczyc sie do ostatniego egzaminu

to co ty najpierw robisz lydki a pozniej siady? nawet jak by byly priorytetem tak bym nie robil

qrva, wiesc glosila, ze bezbolesny. jak bardzo boli, da rade chodizc i robic siady, jak strzelisz w udo?

[...] przerwe miałem długaśną za słabe wyczucie, jednak wiedzieć nie = umieć zrobić coś zgodnie z założeniem ale trzeba będzie pomyśleć, bo ługo nieużywane ćwiczenia dają dobre efekty zazwyczaj po powrocie do nich trzeba będzie np siady przednie porobić i inne 'zapomniane' kasteta: co masz jeszcze w stałej suplementacji? no cla niezaszkodziheehhe

hades wieczorem bede na gg jak bedziesz to pogadamy bylem dzis na treningu nog bylo super siady: 15x58 12x63 10x68 8x73 8x78 6x88 reszta tez w miare dobrze przed treningiem zarzucilem CreaShot - smak super, jak vibovit grapefruit Nitro Energizer - wiadomo No 1! i 5 kaps AAKG z Treca bylo tak az mnie uda bola od pompy

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x -modlitewnik, kolanko nie przy siłowym, oprzyj na klasycznych uginaniach i młotach nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x wypychanie ciezaru na suwanicy (maszyna) : 4 serie : po 10x uginanie nog lezac : 4serie : po 8x prostowanien nog w [...]

jak banan pisał, green mag z vaporem jeśli go chcesz, ew clouta, możliwości wiele ps nogi coś nieproporcjolanie chude,rób ciężkie siady.pzdr.

Plan okej chociaz mysle ze siady i MC na jednej sesji by Cie nei zabily. Co do aerobow to bezsensu robic 7 razy w tygodniu, rob sobie HIIT'a 3 razy i bedzie wystarczajaco. pozdrawiam

[...] jako drugie cwicznie unoszenie hantli bokiem w opadzie, bez progresji 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni lub 16,14,12,12 V: Uda+Brzuch] 1)Przysiady- 15>12>10>8 2)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 i jeszcze hack siady 10,10,10,10 1)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x30 [...]