siady

zrozumiałem że wewnętrzne str i juz chciałem pisać że durny pomysł z uwagi na obcieranie jajek to wszelkie siady wypychania ale nie w szerokim rozstawie tu patrzcie: http://www.sfd.pl/odrobina_masy_plus_odrobina_definicji_cergi_fotki-t418273.html

Tak siady robie pełne. Ja mowisz ze to tylko nie wystarczy to moze zmiejsze do 1 seri unoszenie sztangi 10 pow. i 2 serie unoszenie hantli bokiem po 12x co ty na to ?

generalnie jest ok ale jak chcesz pobudzić barki ??? unoszenie bokie w opadzie tułowia nie jest zbyt dobrym pomysłem bo angażuje barki głównie tylni akton Daj jakies podstawowe ćwiczenie i będzie git Jakie robisz siady pełne???? pozdro

Sory ale calosci jzu tak nie przegladam. Plan mowilem ze pare wzmianek ale jest okej, skoro dajesz rade MC i siady na jednej sesji to tylko na zdrowie. Ewentualnie zmien kolejnosc od nog-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch (bo lydki masz po siadach i tak tez moze byc). pozdrawiam

[...] opadu / good mornig 3s podciaganie konca sztangi 3s 3x10 Przedramie: -uginanie nagarstkow ze sztangielkami nachyt2s -uginanie nagarstkow ze sztanga podchwyt2s Sobota: Nogi: -siady 5s -wykroki 5s (brak sprzetu niedlugo dokupie prase do nog keltona) Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie 4s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - Unoszenie [...]

Tak powinno być chociaż nie jestes zupełnym świeżakiem więc jeden obwód można odpuścić Dałbym tak 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody I po 4 tyg wskoczymy na FBW z podstawowymi ćwiczeniami siady, wiosła , wyciskanie pozdro

Cieszy, że z kolanem jest coraz lepiej, powoli, powoli i będziesz trzaskał pełne siady z 250kg sztangą na plecach Martwy również bardzo dobry, chwyt nie wytrzymuje, ale to tylko kwestia kilka treningów przedramion i będziesz targał życiówki co trening Ogólnie szyn!

[...] wyciskania stojąc, 5 unoszenia sztangi do brody (barki biceps - 5 x uginanie stojąc, 5x modlitewnik 8 serii martwego pt: 10 serii podciągania na drążku 5 x wiosłowanie 5 x siady proszę o ocenę ponieważ mam w domy tylko ławkę, sztangę i stojaki, oczywiście brzuch łydki i przedramiona wplotę 2 x w tyg do tego planu. Zmieniony przez - Ghor w dniu [...]

Moim zdaniem atlas to strata kasy. Sztanga, hantle, ławka i drążek to wszystko czego trzeba. Z tym sprzętem możesz robić ciężkie złożone ćwiczenia takie jak: siady, ciągi, wiosłowania i wyciskania, a to właśnie główne dzięki zastosowaniu ich w swoich planach treningowych rośnie masa i siła.

Tak się składa, że jadę zrobić RP w ciągu a nie w ławce, więc trzeba bylo ciągiem zacząć Cieszcie się, że siady zrobiłem na końcu a wierzcie, że się je ****owo robi po ciągach Powiedzmy, że siła w miarę jest. Myślę, że w ciągu dwóch tygodni odbuduję nogi i będzie super moc Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-01 02:06:07

trochę tak ten dziennik teraz bez sensu ale jeszcze napiszę i obiecuję już nie będę Byłem na siłce pierwszy raz od miecha i szału nie było. Zrobiłęm trochę nog i klate tak rozgrzewkowo: Siady w ostatniej serii 140kg x 1 i nareszcie 1 raz od wielu lat wypychanie ciężaru na suwnicy 240kg x 6 z zapasem Klata 2 cwiczenia na małych ciężarach za 2 [...]

[...] w calosci treningu ze przedramiona swoje dostana B) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(wiosłowanie) 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s / moze yc w tej odmianie jednak ja preferuje klasyczne siady ze sztanga na barkach Wspięcia na palce w staniu 2s /ok Bicepsy: Uginanie [...]

[...] byc "Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna " Dlaczego lepiej MC na prostych ? Tak pytam z ciekawości , zrobię jak mówicie :) . Bo masz juz siady i nie ma sensu bys 4glowy uda angazowal jeszcze w klasycznym MC bo nie dal bys rady. A na prostych zaangazujesz prostowniki i dodatkowo 2glowe uda i posladkowe Jak [...]

Ale powiedz po co dzielić? Ułóż plan w którym podczas treningu ćwiczysz całe ciało. Skorzystaj z ćwiczeń możliwie jak najbardziej złożonych jak siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania i postaraj się, żeby plan miał jak najmniejszą ilość ćwiczeń

[...] sporo wagę. Ławką się nie przejmuj, sam mam podobną sytuację, ale nie poddamy się Broo będziemy walczyli i będą życiówki! Siad oczywiście super, coraz lepiej zarówno siłowo jak i technicznie. Udanego urlopu, wypoczywaj i wracaj z pełną parą na treningi! Powodzenia! PS. Rób box-siady, rób Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-06-27 19:38:52

[...] 95/4,4 100/3!!! Brzuch - skłony na maszynie http://pl.youtube.com/watch?v=uDqQrxagD64 PODSUMOWANIE No i udało się! Na przestrzeni ostatnich 6 miesięcy udało mi się choć siady porządnie dokończyć. Za dużo rozpisywał się nie będę bo muszę się spakować i uprzątnąć trochę chatę. Wydaje mi się że dziś wykonałem jedne z najlepszych siadów.Nie ze [...]

[...] Wow dzis trening miazga , wtorkowe nogi musialem jakos dzis upchac , pisalem juz wczesniej o tym. Przed nogami musialem sobie jeszcze lyknac BCAA bo miazga byla , na siady dzis juz nie mialem sil wiec soboe odpuscilem. Bylem upocony jak swinia , ale zadowolony z dobrego treningu [...]

[...] będzie lepiej. Senegroth - jeszcze sporo mi brakuje do Twoich wyników Może będą mi rekordy szły w górę ale Ty też przecież ćwiczysz więc zawsze będziesz do przodu. Wolne siady chyba naprawdę działają.Przy wyjściu w górę ciężar wydaje się naprawdę lekki dopiero mniej więcej od połowy ruchu w górę jest już ciężko. O tym środku ciężkości to jest [...]

[...] sztangi z zatrzymaniem 65/4x4 Triceps - ściąganie wyciągu górnego 8,6,6,6 Plecy - ściąganie drążka do karku 8,6,6,6 Jutro ostatni trening i najważniejszy w tym półroczu - siady. Będzie też niewielkie podsumowanie tego półrocza.Jutro nie będę miał zbyt wiele czasu bo trzeba się spakować,posprzątać chatę itd a z samego rana w sobotę [...]

Cześć chłopaki, czytając dziennik TEn-a doszedłem do wniosku, że przy moimch siadach wogóle nie ma odbicia, a to bardzo poważny błąd, bo będę miał problem ze wstaniem z maxymalnym ciężarem. Proszę znawców o jakieś rady, bo zostało mi tylko 4 treningi siadów. - te siady dynamiczne to było do tego Twojego braku odbicia