Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o ludzie, ja nogi ostatnio w ciągu 2 dni tak przerobiłam, najpierw siady w sobote, a dziś w niedziele bieganie i ponad 50km roweru, że chodzę jak paraplegik... czyli nie chodzę w sumie %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie no, po prostu nie wierzę w te spadki. albo nigdy nie miał 47, albo teraz nie ma 37 \-) ja ostatnio siady z obciążeniem zrobiłem w maju 2016, a jako taki trening nóg z prawdziwego zdarzenia w kwietniu 2015, a nadal mi siedzi blisko 70cm w udzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dwaj strongmeni gadali na filmie to jeden tez miał problem mlody 22lata no ale robili cąly czas siady i przestało go bolec sie wzmonciły xD no ale on siada na poteznych klamorach a nie na 70kg jak ciota xD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano piłkarze reczni z sekcji górnika przychodzi ich 10-15 a silownia mała przyebane zwlascza ze trenuje takie wielostawowe cwiczenia wiec wez tu zrob potem ciagi albo siady albo ławki tez na klate zajmuja kurfa mnie ma rozyebac xD jedna laska ich raz zyebała hehe troche hehehe%-) troche nie fajnie sie zachowała wrecz ale w sumie mnie oni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siady słabo bo nogi to moja pieta achilesa%-) 82.5kg ostatnio robilem na 10 to patola jak cho tragicznie to wygladało %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-04-23 17:50:12
[...] było wyzwaniem. W przysiadach będe sobie co tydzien dokłądał więc nie szaleje, na ostatnią serie 160kg z sporym zapasem. Podwójny drop set zabił i rzygi podchodziły;d Te siady na suwnicy w waskim roztsawie, niewielki cięzar, ale więcej pow i masakra, porpsotu jak jestem na publiku to staram sie robic takie cwiczenia których u siebie na [...]
MASA TYDZIEŃ 6 5.09.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Fronty R10+drop z podwojnym dnem 2.Wykroki chodzone 4x12na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x15 4a .Prostowanie siedząc stopy na zewtątrz 4x15 4b. Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4xmax 5,siady z hantlami plus podstawki 3x15 6.Przywodziciele 4x15 brzuch 20min aerobów rozciąganie plus rollowanie [...]
MASA TYDZIEŃ 4 22.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Hack siady stopy wąsko 4x 15 +drop z zatrzymaniem 3,wypychanie na suwnicy 4x 15 15(szeroko) 20 20(wąsko) 4a.Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4x15 4b.Prostowanie siedząc stopny na zewnątrz 4x max 5. Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Kolejny mega trening [...]
MASA TYDZIEŃ 5 29.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Wykroki chodzone 4x12 na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x 15 +drop 4a. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 4x15 4b.Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4x20-15 5.Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 22min aerobów rozciąganie i rolowanie Te poniedziałki jakos z rana mam [...]
Dziś padło na czwórki zrobiłem ciut inną kolejność i siady dałem na shmicie, których nie robiłem hmmm od czerwca. Siłowo wydaje się sporo na plus bo tyle chyba nigdy ie siadałem, głębokośc w roboczych mogła by być lepsza, ale mysle ze to kwestia 2-3 treningów bo musze nabrac wzorca ruchu no i bez pasa trenuje wiec też głowa musi przywyknąc, bo [...]
[...] w postaci dokładania obciążenia na masie wiec na redu trzeba trzymać ten ciężar Ale dziś już spadek mocy czułem ale do przed ostatniego treningu można powiedzieć ze siady robiłem takim ciężarem na jakim operowałem na masie :) dziś w zasadzie dla bezpieczeństwa zmniejszyłem 10kg Siady tez robię jako 3xw na hack maszynie i żeby już być [...]