siady

Ćwiczeniami brzuch wzmocnisz , natomiast żeby się pokazał musiałbyś jeszcze zejść z bf żeby się ładnie pokazał widocznym :) , Skup się na trzymaniu i praca brzucha przy wykonywanych ćwiczeniach jak np. Siady czy ciągi i tym można fajnie go budować. Tutaj ewidentnie trzeba by było troszkę dociąć i wtedy by ukazał się brzuch

podstawa to dwa siady przód/tył i wykroki, reszta moim zdaniem to już wedle upodobań i wymagań, bo to już kombinacja podstaw

to zamiast hack siadow daj pelne 6 serii po 10 ruchow leg pressa. Nie rozdrabniaj sie na hack siady i leg pressa. To plan lekko objetosciowy i tych zasad sie trzymaj. Nie kombinuj nic na wlasna reke, nie zmieniaj pow.

Nie nie, po prostu zaczalem robic siady i napisalem co wczoraj zrobilem :) oczywiscie juz nastepnym raz bedzie tylko leg press.

[...] masy, co najwyżej minimalna ilość wody. Jeżeli widzisz zastój na wadzę, dołóż kalorii z głową. Też mnie zdziwił ten spadek wagi. Zrobiłem rozgrzewkę taką jak zawsze, potem siady, potem zabieram się do MC i mam wrażenie że założyłem 8 kg za dużo. Między powtórzeniami musiałem robić dość długie przerwy. Po jeszcze jednym ćwiczeniu na plecy [...]

[...] prostą, wręcz pionową postawę, -wyobraź sobie ruch tłoka w cylindrze, płynny i jednostajny, powtórz go, Też mam kontuzję pleców, dyskopatię, u mnie w grę wchodzą jedynie siady ze sztangą z przodu, dzięki temu zachowuję prostszą postawę, próbowałeś? Sugeruję ponadto zejść do minimalnych obciążeń i stopniowe przypominanie sobie ruchu, [...]

a siady ? ciagi ?? wiadomo tylko ze z barkami narazie bedzie problem dopytaj o reszte

Ale możesz wykonywać siady i mc z mniejszymi ciężarami czy te ćwiczenia są wykluczone? Jeśli możesz robić niedużym ciężarem to rób. Zwiększ liczbę powtórzeń przy siadach. Jak zrobisz na początku treningu przysiad w zakresie ruchów od 15-20 to masz duży wyrzut hormonu wzrostu. Jak będziesz robił prawidłowo technicznie przysiad i mc to powinieneś [...]

[...] ciała rzucenie hasła "rób ćwiczenia siłowe" nie koniecznie będzie spostrzeżeniem trafnym, choć w wielu przypadkach taka osoba pójdzie na siłownię, będzie ćwiczyła martwy siady itp itd i nic jej nie będzie, to trafi się kilka przypadków na 100(być może i na 10) gdzie takie podejście może skończyć się wizytą w szpitalu, ale to tylko moje [...]

Zanim zaczniesz komuś doradzać WYPEŁNIJ PROFIL. Od kilku lat robię to ćwiczenie i wybacz, nie masz bladego pojęcia o właściwej formie push press. Nie blokowanie łokci w tym ćwiczeniu to błąd. Nigdy nie miałem problemów z łokciami przez blokowanie ciężaru nad głową. Olimpijczycy jakoś całe życie robią PP z blokowaniem łokci w górze i mają się [...]

[...] trening A zaczynaj od przysiadów B od martwych klasycznych. i tak jak gats mówi dokładaj co tydz ciężaru i nic nie kombinuj.i żadne 12 serii tylko od 3 i po jakimś czasie dojedziesz do 5. Pora wejść na męskie ciężary bo jak widzę trenerów na mojej siłce to karzą oni kobietom pierwszy raz robić siady z 20 i martwy z 30 (na pierwszym treningu !!)

To siła pewnie spadnie jak siady nie będą robione, ale zdrowie ważniejsze. Wyleczysz to potem znowu będziesz dźwigał

"a Ty robiles latami glebokie i sie nagle "dorwales" do krotkich" Co racja to racja Aczkolwiek gostek ćwiczy siady dopiero 4 miesiące, więc o przyzwyczajeniu trudno mówić. W każdym razie widzę wielki potencjał.

Ale jakiej... ? dynamicznej... czy takiej typowej pod siady, mc ... wycisk?

FBW - na początek siady ciągi wypychania + bic i tric . Po 3 serie , bez szaleństw, po woli będzie sobie dokładał aktywności

[...] równowagę przy RackPullu (szkoda, że nie nagrane) i osłabiło mnie to. Przez moment myślałem nawet, że złamałem przygnieciony palec. Odechciało mi się kończyć nogi. Jeszcze siady próbowałem, ale nogi rozedrgane i tylko dwie serie poszły. Zwykle od nóg zaczynam, a dzisiaj od klatki, bo barki chciałem jeszcze przy tej okazji bez zmęczenia [...]

ja prrzez 9 miesięcy byłem pewien że wiosło i siady i wl robię git ,jak się okazało nic nie robiłem dobrze %-)%-) czujesz doms'y po treningu ? znaczy następnego dnia po treningu

Ja niby tez mam na niedziele MC a do tego OHP i siady, ale sie zastanawiam czy nie zamienic kolejnosci treningow. Zobacze. ;-)

saidy z mc nie są wymienne, w mc coś nogi będą pracowały, jest trochę ruchu takiego jak w siadach, co do przysiadów moga byc wykroki, siady z hantlami, goblet.

[...] mozna tutajh wymieniac sporo przyczyn Dobrze, więc jeśli wyjdziemy z założenia, że taka osoba ma pogłębioną lordoze lędźwiową czy jest szansa by dalej zdrowo wykonywała siady? Na jakie wzorce ruchu najlepiej zwrócic wtedy uwagę? 2. Czy przejscie w tej sytuacji na przysiad przedni dla takiej budowy bedzie lepszy lub zerchery? Zmieniony przez [...]