[...] ale wrocilem do "gry". Lekki ból w ledzwiach na poczatku treningu, po paru seriach siadow ustal. Nie wiem czy to nie sprawka kolka, bo czuje tam nacisk. 1. Przysiady w.up 30,50 docelowe 80kg I tu mam problem, bo nie wiem czy zrobiłem 5, czy 6 serii. Wydaje mi się ze 5. A poszlobym spokojnie szosta. Co do techniki. [...]
Nogi - wszystko 6x12 Razem z rozgrzewką i warm downem trening zajął 3h. Teraz utrzymują się lekkie zawroty głowy i ostre przymulenie. 1. Przysiady docelowe 90kg OStatnie dwie serie na 10. i 8. powtórzeń. Niezbyt głębokie te siady, ale pierwszy raz od x czasu robiłem bez podkładek i nie czułem się zbyt pewnie, a chwilami nie [...]
[...] tylko jedną sztuczkę która u mnie doskonale się sprawdza w siadach i ciągach jeżeli chodzi o grzbiet. Nie patrz w lustro kiedy robisz ciągi i wstajesz ze sztangą gdy robisz siady.Zadrzyj głowę najwyżej jak możesz i staraj się wzrok skierować maksymalnie wysoko w sufit. Ma to wyglądać tak, jakbyś starał się głową ciągnąć ciało w górę. Na początku [...]
Jak zrobisz mc/siady/drązek/poręcze/wiosłowanie na odpowiendim cięzarze z dobrą techniką to brzuch ci się zbuduje, nie potrzeba aż tylu ćwiczeń... Jesli już chcesz trzy zestawy to bazuj na cwiczeniach wielostawowych w których będziesz mógł dokładać cięzaru...
[...] zmieniłem siłkie i tam już miałem normalne ciężarowe talerze. Wtedy pociągnąlem 190kg - wszystko klasykiem. To był ostatni raz keidy klasykiem ciag robiłem bo zmieniłem na sumo. Jutro bede robił trójki na 185kg . Jak wejdę na 200kg na serie to nawet filmik wrzuce z treningu (bo narazie mam nagrane tylko siady to 140kgx2 i klatka do 117,5kgx2)
W jego przypadku nie ma to żadnego znaczenia. Jest na początku drogi. Po co zwracać uwagę na szczegóły ? Niech skupi się na "bazie" ciągi, siady, wyciskania. To dzięki nim zbuduję siłę, to dzieki nim zbuduje masę. Na szczegóły przyjdzie czas, tym bardziej że przysiad przedni jest trudniejszym do wykonania i nie weźmie tak dużego ciężaru [...]
[...] z przysiadami kolejnością uginanie ze sztangą zamień z podciąganiem sztangi (tak, też kolejnością) B: Pierwsze dałbym wiosłowanie dalej martwy rozpiętki idą precz! nie lubimi izolowanych w fbw możesz dać zamiast nich dipsy znowu: najpierw siady, potem dipsy najpierw wyciskanie, potem uginanie oto moje uwagi napisz jeszcze, co z tym kręgosłupem
[...] się zgadzam,tylko ten przysiad "pod koniec" wcale taki głupi nie jest. Ja od 1'wszego dnia na siłowni byłem "przysiadomaniakiem" i w pewnym momencie tak intensywnie robiłem siady,że później nie było siły na nic innego. Tak przynajmniej jest pewność,że podejdzie do przysiadu w pełni rozgrzany,a siły raczej nie straci przez poprzednie [...]
Trening A/B/A wystarczy. Przysiady a nie wykroki daj do A,martwy ciąg do B. Tak jak rion napisalza duzo izolowanych,daj same podstawy,Siady wioslowania,drazek,porecze,wyciskania,uginania,żadnych maszyn.Daj rampe w wiekszosci cwiczen...Ułoż na nowo i daj do oceny.
[...] to nie jest fizyka kwantowa że nie można się jej nauczyć, uwierz, cięcie polbruku trudniejsze. Chodzisz na siłkę i co, nie ma tam trenera ani żadnego człowieka który robi siady żeby Ci podpowiedział? Ani jednego? Gdzie Ty ćwiczysz, na polu za stodołą? [...]
[...] sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiad tylni 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 2s Jak chcesz dodać MC i znasz technike/ma ci kto pokazać to wywal siady z B i daj MC klasyk jako pierwsze ćwiczenie. Powtórzenia w granicy 12-6. ABA,BAB,ABA itd. Pzdro
Nie podobają mi sie siady z martwym ciągiem na jednym treningu prostowniki mogą nie dać rady I ułożyłbym dwa zestawy A i B i stosował je zamiennie pozdro
Lepiej na suwnice (jeśli masz dojście) lub przysiady wykroczne. Właśnie dlatego lepiej jest ułożyć dwa zestawy i np w jednym dajesz wykroki i martwy a w drugim podciaganie na drązku i siady pozdro