siady

Wczoraj zrobilem trening silowy z glownym ceiczeniem siady ATG. Doszedlem do 90kg x 5 . Po zrobilem bardzo lekki rower, na rozluznienie miesni. Zaraz lece na basen 6x200m

nie wiem jak czesto uzywasz, ja siady robie dosc rzadko, chyba ze mam jakis start w planie to raz w tygodniu wiec nie ma mowy o zuzyciu :)

Ładne te siady , praktycznie większość głębokie zejście.....

Program ogolnie spoko. Osobiscie: Co do klatki robilbym 4x4 - taki offroad (zart) - i wlasnie 2,5kg co tydzien Patrzac na cwiczenia przy martwym sugeruje to ze robisz w klasyku tak? Siady osobiscie robie w sposob ze na ciezaze "roboczym" robie te 2 serie po 3 a reszte cwiczen pomocniczych wykonuje na duza ilosc powtorzen, bo jak wiadomo nogi to [...]

[...] przysiad przedni 90/3,3,3 przysiad powolny z zatrzymaniem na dole 100/6,6,6 wyprosty nog na maszynie 12,12,12 uginania nog na maszynie 12,12,12 I jeszcze pytanie jak robisz siady do jak nisko schodzisz?? Ja planuje do kata 90 moze minimalnie nizej( jak na zawodach) a w tych dokladnych powolnych schodzic maksymalnie nisko. Dobry to pomysl? I czy [...]

Masz 45kg różnicy między siadem,a ciągiem, chcesz skupić się na siadach, a robisz tylko raz w tygodniu ? rzuć 3 razy w tygodniu siady, co drugi trening ławkę,a w piątki ciągi

Siady trzeba robic jak najglebiej, nigdy na tym nie tracisz. Jesli robisz duzo glebiej niz trzeba na zawodach to pozniej "ograniczajac" glebokosc bedziesz mial lepszy start z dolu. Nogi lubia duza intensywnosc wiec zdecydowanie jest cos w tym co pisze Autopsy, jednak trening 3x nog + martwy bez "ODZYWECZEK" nie wyrobi nikt (chyba ze na pol [...]

Ja wykonuje przysiady 3x w tygodniu metoda Starting Strength i wszystko spoko z moimi nogami,robie same siady,dupa do ziemi...Co trening + 2,5kg,stosuje diete,suple na regeneracje,bcaa,tcm olimpu itd.Nawet zakwasow nie mam,waga sztangi idzie w gore i to sie liczy...

nie chodzi o to żeby zastępować tylko nie robić, po co 12 serii samych wyciskań albo 8 samego ściągania? hack przysiady albo zwykłe siady rób, tylko razem z przodem ud, a nie tak na zmianę

[...] poczytaj o nim, zapytaj mnie, jakbyś miał wątpliwości :). Co do nóg, to jeśli chcesz siłę musisz je robić. Ćwiczenia złożone to podstawa siły i wyrzut hormonów, zwłaszcza siady i MC. Ręczną nie zbudujesz mięśni ani siły. Kolejna sprawa, piszesz o sile i podajesz maksa z klaty. Klatka nie jest wyznacznikiem ogólnej siły twojego ciała, [...]

Dla tych co pisali że Dre nóg nie tyra, Chyba jakieś siady robił

Czyli zjechać z pleców do 4 serii? Może siady wrzucić zamiast jednego ćw. na plecy?

[...] odpowiadaly czasowo walkom w kickboxingu. Nie przejmuj sie programowanie cf 3on 1 off, to jest ogolne zalozenie dla cwiczacych CF, a nie osob dla ktorych CF jest treningiem pomocniczym. Staraj sie zrobic, 2 on - 1 off - 3 on - 1 off. Trening silowy (ciezkie siady itp), mozesz zrobic w dniu Kick boxingu, bo klondycyjnie Cie nie wymluci. Pozdro

A czemu nie siady w piątek? HST walnij np.

ten plan jest pod siady a nie pod wyciskanie to po 1 primo po 2 w 4 tygodnie nic nie zdziałasz po 3 nie tylko klatkę triceps i bark się ćwiczy pod wyciskanie po 4 przysiady to mnie rozwaliło

[...] tak naprawdę każda będzie dobra. Najważniejsze parametry,jak wytrzymałosć, ma spoko. Do niej dokup tylko stojaki,oczywiscie regulowane by dało się z nich wyciskać i siady robić. Przy stojakachzwróc uwagę na wytrzymałość,na to czy są regulowane i na to czy mają jakąś asekurację Obciążenie zeliwne będzie najtrwalsze ale i najdroższe,więc [...]

to zależy jaką formę FBW wybierzesz... zrób taką wersję A. 1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach +plank B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos 4. PushPress 5. Uginanie ramion ze sztangą +side plank trenujesz w systemie... A-B-A-B-A-B... itd ćw. 1 3s - 5p ćw 2-4 3s. 10p ćw. 5 2s. 10 p. [...]

[...] - to niedorzeczne. Obie zachodza w komorce! Sprawa sie rozbija glownie o ciezary, gdyz wiekszosc osob ktore zle interpetuja system dzielony olewaja sobie martwe ciagi i przysiady - stad tez ich poziom wytrenowania CUN jest na zenujaco niskim poziomie, kiedy przeskakuja na FBW to z miejsca maja zaserwowane ciagi i siady i to czesciej niz raz w [...]

Jeżeli odpuścisz sobie siady to z rehabilitacji kolan nic nie wyjdzie eliminacja ćwiczeń to kiepski pomysł efekt będzie odwrotny od zamierzonego. Poza tym jak wy robicie ćwiczenia na maszynach typu uginanie prostowanie to nic dziwnego że ci kolano wysiadło.Co to za gigant układa wam te treningi. Przysiady robicie chociaż na wolnych ciężarach czy [...]

A/B Siady/MC 3s Wyciskanie leżąc/stojąc 3s drążek/dipsy 3s + ew. bic/tric na zmiane co trening. Jeśli nie znasz techniki MC a nie ma kto ci pokazać odpowiedniej i przypilnowac cię to zmień to na coś innego np. przysiady ze sztangą z przodu albo RLD Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-12 14:44:33