siady

dzikafaza: Obawiam sie wiec ze jestes skazany na siady ze sztanga z przodu, po paru miesiacach bedzie juz dobrze szlo, a wyrobisz sobie przy okazjo nawyk trzymania plecow prosto. Dowal jako drugie cwiczenie wypychanie nogami na suwnicy i bedzie roslo jak nalezy!

Jeszcze tylko: siady przednie czyli wykroczne? uginanie izometryczne- nie zabardzo rozumiem PS. wszystkie ćwiczenia po 4serie czy poprostu po kolei?? Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-12-29 20:59:53

Masz pozycje niskie(leżenia)przodem tyłem ,bokiem itp., średnie(siady itp.)proste skrzyżne, klęki itp., i wysokie(stojąc, w rozkroku, wykroku itp. Powymyślaj sobie jest ich bardzo dużo, ale trzymaj się ogólnie tego podziału jak podałem.

kacyk lekki. ciekawe czy dam rade szarpnąć sobie te siady. i wycisk na barki..****a dopiero wstałem.. zdr.

nei moge sie zebrac do nauki wogole to chodze i se zastanawiam co mnie tak bary z tyłu napieprzaja patrze a ja mam z tyłu pregi czerwone - robiłem dzisiaj siady i nie mam pojecia jak to sie stało , nie wiem jak ja sztnage połozyłem ze tak mam-kurva mac no,skąd to... musiałem gowniano połozyc ale to mi sie nie zdazyło jeszcze

[...] o ławeczkę z przodu 1x max powt Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 3 x 20 3) Skręty tułowia 3 x 100 4) Spięcia brzucha 3 x 20 Nogi: 1) Przysiady 12/10/10/8 -glebokie siady,wolno i dokladnie,nie szalej z ciezarami 2) Prostowanie nóg 3x10-12 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 20-25 3) dwuglowy uda 3x10-12 [...]

PROPORCJA MUSI BYC, DUPA REAGUJE NA WIECEJ POWTORZEN, WIEC ... POZA TYM SCHODZENIE NISKO W SIADZIE , HEH , JAK ZEJDZIESZ NISKO TO DUPE "WYRECZAJA" MIESNIE TYLNEJ CZESCI UD. PLYTKIE SIADY NADAL AKTYYWIZUJA DUPE, JEDNAK NIE MA TEGO "WYRECZANIA"/PRZEJMOWANIA PRACY PRZEZ TYLNE UDA W TAKIM STOPNIU.

[...] to dobre cwiczenie. Jeżeli przytrzymujesz ciężar na chwilkę mieśniue aż bolą! Czworogłowe w bardzo ładny sposób zaczęły się rzeźbić podczas mojej redukcji. Wiadome jest, że siady ze sztangą są skuteczniejsze jeżeli chodzi o budowanie masy ale nie rezygnował bym z tego ćwiczenia. Mój organizm zawsze dobrze reagował na nie.. Nivix dobrze sie [...]

bo zrobia sie brozowe te dwie 10 tez musze wyczyscic najpier bo zardzewialy troche a byly kiedys srebne xD smoku male musze dopiero zalawtwic sobie no i koniecznie hantelki kupic skrecane tak nowy nabytek od wczoraj dzis siady bede robil niedlugo Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-02-01 15:54:49

Mam pytanie do Wodyna, tudzież innych ludzi dobrej woli : Postanowilem 'zapodać' sobie ten rozklad Saiba (15-10-5). Rozklad ćwiczen idenytko. Ostatni tydzień zrobiłem sobie zupełny free - Z racji pobolewających kolan. Wczoraj poszedłem na silke aby zrobić plan 15A - no i przy siadach mimo małego cięzaru przy drugiej serii prawe kolano dośc głośno [...]

Wypis z dzisiejszego treningu : Nogi + Brzuch 1. Wyprosty na maszynie 3 serie lajtowe 2. Siady na wolnej sztandze 4 serie 12x45kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 3. Wypychanie na suwnicy 2x10 pow 80 kg 4. Lydki : Wspiecia na palcach w siadzie 2 serie max Brzuch 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze [...]

w wieku 16 lat możesz juz robić powoli siłowe MC i siady pozdro

Dobre uda,plytkie dosc siady, w ciagu zbyt szeroki chwyt. ch**owa dieta,*****owe podejście -na cyklu się nie pije i chodzi ciepło ubranym.. bez sensu x pandy etc. gdzie oliwa z oliwek? zdr.

[...] : zrobic FBW z takim podzialem: A kazda partia jedno cwiczenie po 5s dla wiekszych i 4 dla mniejszych grup B tak samo, kazda partia, lecz juz inne cw (przykladowo A byly siady, teraz martwy na prostych nogach) i tyle samo serii 3 razy w tyg. wiec te same cw. wypadalyby co ok. 3-4 dni pn-A sr-B pt-A pn-B sr-A itd czy podzielic na 2 grupy [...]

DO Ciebie Siady już śmigasz ładnie?

Ciekawe czy w Twoim wieku jak bede to tez uda mi sie utrzymac taki stan brzucha zauwazylem ze od robienia siadow poprawia mi sie brzuch ... jutro czekaja mnie kolejne siady oj biedne moje kolana xD 13,5zl za pobraniem chyba

[...] na maszynie leżąc przed 45-50 po zamknąłem szafe x10powt + SPORO Martwy ciąg na prostych nogach przed 70x12/ 129x5 po 115x10/ 135x4 w 1 serii + 45 kg , w ostatniej +6 siady ze sztangą z przodu przed 40x12/ 70x8 po 60x12/90x6 - 100x4 +20kg moze troche wiecej żaluje że nie zacząłem od początku z tym ćwiczeniem , w nastepnym cyklonie się [...]

wystarcza zabawy z butelka i ciezkie ciagi/siady, czy mało na brzuch??

Wypis z treningu : Poprzedni : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s20.html Nogi + brzuch Nogi : 1. Unoszenie nog przodem 3xlight 20 18 6 pow 2. Siady 12x80 10x90 6x100 110x2 3. Wyciskanie na maszynie 12x90 10x100 8x100 4. Wspiecia na maszynie 140 kg 3x10 Brzuch : 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. [...]

[...] 5A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 40-45-50-55-62,5kg 4powt (55 4powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA Dzisiaj była sównica 60-80-100-120-140kg (85kg 3powt a to były siady) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-15kg (14kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 8-10-11-13-16kg (14kg) 4 [...]