[...] nie warto kombinować. W kwestii ramion - jeśli jesteś w stanie kilka razy podciągnąć się/zrobić pompki, to dowalaj obciążenie i nie wchodź powyżej 8 powt. Aaa...jeszcze mała sugestia. Nie wiem jak Twoje zdolności regeneracyjne, ale polecam w 2 dniu robić siady trochę lżej (80% tego co w 1), ewentualnie zamienić siad tylni na przedni. Pozdrawiam
Panowie, skleciłem sobie planik na 4 dni w tygodniu. Powiedzcie co sądzicie Dodam, że jest to split partia 2x na tydzień, oparty na dwóch bazach: A - siady, mc na prostych i wiosło, oraz B - wl/ws, wyciskanie żołnierskie z paroma dodatkami. Wygląda to tak: A1 Przysiady 4s + prostowanie nóg na maszynie 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s [...]
Za tydzień: Siady 50/5 60/3 80/3 100/3 115/3 pas:130/3 140/3,3 Odejścia 167,5x3 Nie martw się. Siła nie spada bo skończeniu cyklu na krecie. Po za tym jej podwyższony poziom będziesz czuł jeszcze przez ~2tygodnie.
Plan pisałem pod maxa w wl 100 kg (żeby było łatwiej wyliczyć procenty) obecny max to trochę ponad 105 kg (w koszulce 122,5) , w 4 tyg robię tylko poniedziałkowy trening . PONIEDZIAŁEK Wl 1 tydz 85 % 6,6,6 90 % 4,4,4 2 tydz 90 % 6,6,6 95 % 4,4,4 3 tydz 95 % 5,5,5 100 % 3 x max 4 tydz 105 - 110 % 4 x max Dociskanie 1 tydz 100 % 3 x 6 2 tydz [...]
sroda siady 105kg/3,3,3 odejscia 120kg/1,1,1 wznosy 6,6,6 łydy piatek wl 85/3,3,3 skos gora sztangielki 28kg/8,8,8 aktywne opusczanie 100kg/1,1,1 pompki na poreczach +15kg/6,6,6 ze wzgl. na przerwę spowodowaną chorobą powtarzam ostatni tydzień treningów. pójść poszło, ale było ciężko, a 2 tygodnie temu czułem sporo luzu. dziś były [...]
po prosu chodzi mi to czy przy diecie na mase z dobra dieta ma to jakies ogromne znaczenie ze w fbw te siady zastapie suwnica. moze lepiej robic splita 3x/tydz.? Sam juz nie wiem
trening - dziś w domu na szybko: I. tabata (siady+wymachy) 25,25,25,25,20 II. podciąganie (nachwyt szeroko, do czoła) 22,16,8 III. pompki (na kostkach, szeroko) 30,25 IV. podciąganie (podchwyt, wąsko) 10,8 V. pompki (wąsko, przy ciele) 20,18 po: jabco+za chwile pwp (wanilia tym razem)
Ja ciągle trenuję prowadzę zeszyt wszystkie zapiski są spokojnie Wczoraj siady miałem 10A jak na razie jestem na 90kg. Wszedłbym w ten pojedynek bo fajna zabawa może być tylko czy treningiem takim samym czy kompletnie innym to jest pytanie
chodzi o to zeby nie meczyc calej grupy stabilizatorow tlowia przed ciezkimi cwiczeniami jakimi sa siady ale to dotyczy tylko naprawde ciezkich treningow
[...] do konca roku. W sumie nigdzie mi sie nie spieszy z sila, a lepiej dokladac powoli, ale pewnie niz szybko sobie zerwac miesien . Plan mam taki zeby zrobic cos w stylu... siady od 90kg ... 7tyg i mam 160x4 (w ten sam sposob, poniedzialek-piatek +5kg). Do tego siady z przodu od 50kg x6 i moze sie uda te 120 z przodu wstac . Ciagi od 140kg i [...]
[...] i jest na prawdę rewelka. Pobudzenie bardzo dobre i myślę, że efekty również zadowalające. Na prawdę polecam osobom schodzącym do niskiego poziomu BF. *Trening* - siady na Smith'ie: 12x80kg, 10x100kg, 7x125kg - uginanie nóg w leżeniu: 12x40kg, 10x45kg, 10x45kg - WL: 12x65kg, 10x75kg, 5+2x90kg + 5x60kg - kroc rows: 12x36kg, 10x39kg, [...]
owszem konkretny plan FBW bez zabawy w zbedne pyerdoly (rozpietki itp) z samymi podstawami (siady, ciezkie wiosla itp) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-15 18:39:06
[...] polecial, miesa jakby na plus sila progress jak ja *******e przed 4 tygodniami mc 100x8 ciezko ostatnio 130x5 z zapasem, plaska przed ostatnia seria 72x5 lamalo dzis 74x8 siady tez do przodu oczywiscie michy nie trzymam teraz mam wy***ane Siedem jutro akcja pieczarki bedzie kesz bedzie bajera Izik z definicji penerA i wracajac do mma to dla [...]
No OK, dla przysiadu + klasycznego mc? Obydwa 5x5? Bo dzisiaj się już trochę pośpieszyłem i robiłem siady rampa i mc wavy (ogień) Bo rdl w ogóle mi nie leży. Klasyczny przysiad + klasyczny mc to bardzo mocne polaczenie, polecam tylko ludziom z poteznym stazem lub genem pod duze lifty. Ale zasada jest ta sama. Puki jest progres - rampuj . Jak 2 [...]