siady

Jeśli się dowiem, że to stringi, to pakuję się w samolot do CPH i od 5 rano czekam na trening żeby podziwiać siady i ciągi

Odpowiedziałem ci Wiem jak to jest bo na 15-stkach siady są ok ale ****a ciągi to masakra

Żadna nowość. Ja zawsze patrzę jak dziewczyny robią siady i wykroki. Ale ja nie podziwiam ciężarów I część chłopaków u Ciebie też nie. Głowę dam, że gapią się na pośladki jak nie widzisz

ale dajesz jedną partię, bo potem nie będziesz mieć siły, aby porządnie zrobić siady i RDL. czyli: klata-nogi-plecy-barki-łapy Możesz w planie A dać MC, a w B przysiady, oszczędzisz trochę CUN nie dubluj ćwiczeń, w A daj wyciskanie sztangi, a w B możesz dać wyciskanie sztangielek Nic na maszynach - masz kształtować podstawy, czyli ciężki [...]

Też tu zaglądam często Siady dobre

Ładnie siady wy*******one w górę. Odyn dobry chłop

rozgrzewka: przeczytaj artykuł w podwieszonych! zaczynasz: nogi-plecy-klata-bary-łapy masz w treningu siady i martwy, nie wiem, czy zbytnio się nie obciążysz - ja bym dał siady i rdl jako pierwsze dwa ćwiczenia. klata ok barki - daj coś nie na maszynie, lepiej np. wyciskanie żołnierskie. ściąganie wyciągu zamieniasz na wiosłowanie. możesz także [...]

Witam od poniedziałku zaczynam trening na jak największym zwiększeniu swojej siły Trening 5x5 Proszę o poprawę planu jeżeli jest taka potzreba PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 190 WAGA: 92 Suplementy - NO-xplode i HCL B/W/T 2/6/1,5 3000 KCAL Pon klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie masz shmita 4x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

siady bez sprzetu miales com?

trening 4 A I. siady (bez podkładek, siłowo) 80-120x5 130x3 II. zza karku (od czubka, hack maszyna) 50-80x5 III. unoszenia (stojąc) 9x20 13x20 13x15 IV. wyc wąsko 80-100x5 110x2 V. prostowanie wyciąg (wąsko) 1x20 2x20 3x12 VI. wspięcia (atlas) 145x30 165x30 VII. brzuchomaszyna siedząc 1x30 *przy zakresech skoki są co 10kg ogólnie niewyspany, wiec [...]

[...] podstawą martwego jest odłożyć sztangę i się nie grabić. Ale nie robię tego bo kto tam będzie słuchał takiego leszcza tu się z Tobą zgadzam w 100% weź chociaż porównaj swoje siady a innych w dodatku w większości na maszynie Smitha, Ty to jeszcze się odezwiesz to pół biedy,ale jakbym ja coś powiedziała bo jestem laską to się nie znam i co tam [...]

No popraw się Vena w tym wyciskaniu bo połowę cięzaru z którym robisz siady powinnaś wycisnąć bez problemu

przejrzałem ostatnie 10 stron tylko bo mi sie więcej nie chciało siady pieknie i to co mi sie najbardziej podoba to wiosło wkońcu leszczu wziełeś sie konkretnie za nie ale do mnie i tak Ci w nim brakuje

no wlasnie mialem napisac, ze w siadach troche szerzej nogi i moznaby troche nizej schodzic jezeli chodzi o HACK siady - sztange po kazdym powt na glebe odkładaj w MC tez.

[...] w co najmniej 0,5l wody. Wchodzi bardzo fajnie i nie muli, tylko trochę się klei . *Trening* Nogi. - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg - przysiady ze sztangą: 15x75kg, 10x95kg, 8x105kg - hack-przysiady: 12x50kg, 10x65kg, 8x75kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 2s 6+6x85kg, 1s 6+6x60kg, 4s [...]

Siady, po 75kg, w 15tkach, to przyzwoity wynik ! Reszta, luuuz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-26 20:57:14

Vena Wcale nie ukrywam że siady u mnie to porażka jeśli chodzi o cyfry na gryfie Na żartach się znam ale skoro Ty bierzesz już 70kg na kark to jeszcze trochę i mnie przegonisz . Sevrond Zaczynam w niedzielę bo mniejszy tłok na siłowni a lubię jak nikt mi się pod nogami nie pałęta . grzechmek Faky trening 15-tek to może być rzeźnia a w [...]

ziom ciekawe siady, testowales?

ziom co to te siady?

siady zercherowe np