siady

Wycisk niezły, muszę tyrać, bo mnie gonisz,a może przegoniłeś Ale jak przegoniłeś to tylko chwilowo Siady też chyba ładne, chociaż za dużo nie widać...ale nie wiem jak można siady robić i odchodzić przodem od stojaka stawaj przodem i się cofaj,a nie na odwrót

[...] Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 5x20/10 2. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 3. Siady 5x20/8 + 1x8/10/12 4. Wypychanie na suwnicy wąsko 6x30/20 5. Wykroki 3x40 na nogę 6. Przysiady sumo z workiem 3x20 7. Wyprosty 4x15 Schody 30min Masakra, po treningu zmeczony jak koń po wyscigach :o Nogi na plus, silowo i wydolnosciowo dobrze. Siady w [...]

[...] Bardzo się zdziwiłem bo na suwnicy tyle siły co w szczytach masy, jakiś małolat patrzył z niedowierzaniem ile ciężaru nakładam i macham na tyle powtórzeń:-D Później siady, miałem zamiar zrobić ciężej ale poczułem rwanie przy lewym biodrze i rozum wygrał więc odpuściłem i przeszedłem na suwnice klasyczną wypychać ciężar z wąsko ułożonymi [...]

[...] to bardziej pracuja dwojki, a i cialo jest w bardziej komfortowej pozycji, a na dodatek kolano jest stabilizowane przez prace dwoch glownych stabilizatorow... poza tym box siady (prawdziwe) z racji wyjscia z pozycji "martwej" tez sa mega ciezkie z racji tego, ze w dolnej fazie siadu miesnie traca napiecie i trzeba znowu sie zebrac, aby machnac [...]

jw. również bym pjerdolił smitha i robił normalne siady z adekwatnym obciążeniem, przecie siady też można lekko robić. To, że Cie nie przegina w przód nie znaczy, że pleców nie obciążasz. ćwiczenie które angażuje niemal całe ciało > gunwo na swunicy/maszynie

[...] 1x 10-12 2. Push hiper Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 Wznosy bokiem 4x 16-20 Ohp ?? 4x 8-10 Dipy 5x 8-10 -1. Ale dałeś siady w push to może te siady skasuje z pusha i zrobię tak jak chciałem ppl -2. A gdzie brzuch dodać i przedramię? -3. I czy w push dawać ohp i dipy jeszcze raz czy zamienić [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Dzięki roni, sorry, że zadam jeszcze parę pytań ale chcę mieć to ogarnięte na ostatni guzik. Wygląda to tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 6. Wspięcia 4x 20-25 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. [...]

[...] bedziesz wspominal o mnie jako o tym, który zle Ci zyczyl i pozniej bylo mu glupio to rzecz jasna nigdy tam posta nie napisze (bo podkresle - zle Ci wtedy nie zyczylem... siady miales plytkie i sam o tym wiesz, a ze na zawodach siadales glebiej to juz inna historia - rozchodzilo sie o siady treningowe). Zwroc uwage, ze napisales, ze nie mam [...]

nie poszalalem dzisiaj:-( chyba za bardzo sie napalilem skonczylem przysiady na pierwszej serii newet gryfu nie zdazylem wziac do reki i juz kolano bolalo. porpobowalem jeszcze dogrzewac ale nic z gryfem siady kazdy z bolem to odpuscilem i zaczolem robic wykroki.kilka serii i tez zaczelo bolec... zdolowany zrobilem z 4 serie na malym ciezarze na [...]

Kacper, robiłem siłowo martwy i siady na jednym treningu i jakoś nie narzekałem na prostowniki, powiem nawet, że po martwym mi się lepiej robiło siady, niż gdy zaczynałem trening od nich, niech sam sobie spróbuje i zobaczy. Sory za 2 posty jeden po drugim, zapomniałem, że nie jestem w spamie :)) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-04 [...]

Box siady już robiłem i preferuję raczej wersję gdzie tylko "muśniemy" tyłkiem o ławkę/krzesło/mate :-) Następnym razem nagram siady ale i tak wydaje mi się, że są płytkie, chociaż już niżej nie ma szans zejść ;/

Dziękuje za odzew Postanowiłem doprowadzić plan 100 pompek do końca, czyli do osiągnięcia 100 pompek w ostatnim teście, jak coś robić to na maxa Freed, dzięki za plan na siady, jego także będę realizował, na razie spokojnie od Week 1 trzeciej kolumny - http://www.twohundredsquats.com/week3.html Tutaj także mierze w cel końcowy, czyli 200 [...]

[...] do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, jak bede robil plecy to bede robil martwy, tylko trzeba jeszce gdziesz wplesc push press i power clean.. [...]

[...] tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac raz w tyg i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, jak bede robil plecy to bede robil martwy, tylko trzeba jeszce gdziesz wplesc push press i power clean.. [...]

[...] byłem strasznie dynamiczny, to gdzies teraz lece jak Szwajceneger do tej piłki o.O porażka, zastanawiam sie czy góre z treningu wykluczyc (czy robić dół + tylko brzuch) I siady 2 razy w tygodniu na bank dołoże, bo jak w sobote siady robie, to co z teg że w sobote jestem troche zmęczony jak w niedziele nic mnie nie bolą i czuje sie raczej [...]

[...] co dał Sołtys- Tap Bar Deadlift. Siady trzeba robić porządnie a robienie ich płytko nie nazwałbym ich robieniem porządnie... Chcesz robić 2 ćwiczenia na odpieprz (tzn tylko siady, ciągów nie robić) to spodziewaj się regresu nie progresu. Robiąc atg zawsze wciągne te 200-210 bez problemu, choćbym nie robił ciągów długi czas. Zmieniony przez - [...]

[...] 50kg + 30 Double Unders Minute 2 – 5 Shoulder to Overhead 50kg + 10 Pull-Ups Minute 3 – 10 Bar-Facing Burpees Box Squat ze skrzyni 36cm. Siady trochę zmęczyły nogi%-) siady z kettlem w miarę mi wychodziły, ale jeszcze brakuję mi mobilności :-P Push Jerk dzisiaj jakoś ciężko... EMOM nie był taki zabójczy %-) ciężko, ale dałem radę. 20 -30 [...]

Rozpisalem jakimi ciezarami teraz cwicze: Nogi 1.Siady 2.Suwnica 3.Goblet squad z hantlem 10x85 12x80 12x25 8x90 10x90 10x30 6x95 8x100 8x35 4x100 8x100 3x110 4. 2-glowe siedząc Wspięcia na palce siedząc 15x35 4x20 z progresja ciężaru 10x45 8x50 6x55 Barki 1. Wznosy hantli na boki 2. MP sztangą stojac [...]