siadanie

Trening 31 (16 luty 2012): pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. [...]

hehe ja kiedys po jakiś 5 miechach przerwy w treningu nóg, jak się na nie rzuciłem a trening ich mi szedł jeszcze lepiej niż przed przerwą, doyebałem je ze po schodach zejść nie mogłem, później przez 3-4 dni chodziłem jak kaleka, siadanie to było dla mnie wezwanie w uj trudne %-) nigdy tego nie zapomnę heh ;-) CT co Ty w robocie?

siadanie : wywal plaki kkyrydziane zastap je owsianka i dodaj bialka np z sera twarogowego i wywal miod 2 sniadanie daj ok 150 g szybki z piersi idyka 2-3 kromki razowca jablko luch ; ogranicz to musli bo zawiera duzo cukrow i wysokie IG zastap je najlepiej ryzem/kasza+kurakiem warzywami i oliwa obiad ; ogranicz makaraon i pieczywo. daj [...]

ale mi sie wydaje ze zaduzo jaj na siadanie 2 jaja i jeszczce do tego cale i raz w tygodbniu w czwartek jajaecznica z 2 jaj zoltka to nie jestes za duzo odpisz mi to jest wazne????dzieki za wszystko

[...] To może ja sie troche pochwale;P Od zabiegu atroskopii mineły 6 tygodni,byłem wczoraj na kontroli,to lekarz po serii tych badan mechanicznych (ruchy noga,wyginania,siadanie na piete itp)zawołał swojego kolegę lekarza żeby obejrzał moj powrót do zdrowia.... chodze bez kul i ortezy jedynie bardzo delikatnie utykajac,po schodach [...]

[...] to zalosne? 2 kg???? Myslisz, ze ten pijaczek wracajac od ciapka wlicza butelke cydra - Dzien treingowy: -Hang clean - 2 kg - marszobieg 100 metrow - odwrotny marty ciag (siadanie na kanapie) posilek potreningowy cider: zero tluszczu (bo sie odchudzam) zero bialka (bo nie zalezy mi na miesniach, tylko bezbon zrzucuc) weglowodany na [...]

Ograniczniki to dużo lepsze rozwiązanie niż siadanie na pudło. Po tym jak się już dotknie tego stołka to nierzadko odpuszcza się własciwą postawe - a na tym cierpi najbardziej kręgosłup. Chociaż znam ludzi trenujących sprinty i skok w dal, którzy za wszelką cenę broniliby wyższości przysiadów z pudła nad wszelkimi innymi. Dla nich najistotniejsze [...]

musiała mi każdą ważyć żeby miała 200g - Venka, nie masz litości kobieto ja dzisiaj w urzędzie wyciągnęłam pojemnik i zaczęłam jeść kuraka z żółtkami...już nie powiem jakie otrzymywałam spojrzenia od ludzi - rozbrajasz! kurtak jak kurak, ale te żółtka Siadanie sprawia mi ból......

Racja.. i mało tego.. ludzie mają małą świadomość tego, że niepoprawne siadanie/wstawanie i samo nieprawidłowe siedzenie wpływa na pogłebianie problemów...... I idzie taki do fizjo, wydaje fortunę, a potem przychodzi do stanowiska pracy i popełnia wciąż te same błedy ;-) Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-08-05 10:44:30

[...] W metrze podsiada mnie jakiś pan-p***eczka wpatrzony w swój telefon :-D Chce mi się śmiać i stoję nad nim jak wyrzut sumienia. Siedź. Jeszcze kiedyś wstaniesz :-) Zresztą siadanie boli. Bardziej niż wstawanie. Jem żurek, duszoną karkówkę, buraczki. Nie mam odwagi zdjąć opasek. Smaruję kolana Voltarenem, zakładam stabilizatory na kolana i w [...]

[...] XVIII (25 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]

Trening XIX (26 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]

[...] Trening XX (26 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]

[...] 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie [...]

[...] cwiczenia statyczne: l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie [...]

Wstajemy o 05:00 , idziemy na siadanie, jemy, autobus już czeka na moją grupę, torby z naszymi ubraniami i rzeczami co nam zostawili już dzień wcześniej były przygotowane i czekały z znaczkami na których mieliśmy napisać imię i nazwisko z legii, jechaliśmy w ubraniach cywilnych, tamte ubrania co mieliśmy w torbie były uprane w rękach, bo [...]

Dziś bez treningu. Na nogach ogromne zakwasy oczywiście dopiero po 2ch dniach... co oznacza siadanie z podpieraniem w zwolnionym tempie }:-( Dieta z dziś: http://s17.postimg.org/zfxf0669b/dieta_2015_02_10.png Co do diety, to czuje się naprawdę świetnie, nie mam ochoty na nic słodkiego ale za to łapią mnie smaki na tłustsze rzeczy :-?

Żadnych przeciążeń w stawach nie będzie, ale wprowadzanie przysiadów z zatrzymaniem na seriach wstępujących nie będzie miało wielkiego wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz. Co do przeciążeń, to [...]

Ok rozloze bialka i dam duzo na siadanie i kolacje, tylko kurde tluszczy malo mam , 80g . Czy to wystarczy ? Jem sporo tranu , orzechow , takze omega 3 jak najbardziej zapewniona jetst.

P.S. Jakie ruchy są bardziej naturalne niż siadanie i wstawanie, ciągnięcie i pchanie? :) (trenuje tam 72-latek, nie narzeka, wręcz przeciwnie)