Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]
Dzięki za rady - obsesji ważenia nie mam - póki co zresztą nie ma co podziwiać :) Powoli do celu i mam nadzieję, że jak się udało "nabrać bigosu" to i uda się go pozbyć. A teraz raczę udać się na siłownię.
Witam. Mam 17 lat i już od 1,5 roku zmagam się z kontuzją 2 stawów barkowych. Niestety chyba za szybko udałem się na siłownię i właściwie samemu wyrządziłem sobie krzywdę, no cóż, nauczka na przyszłość. Problem z moim barkami to właściwie 2x wysięk, nic więcej, w 1 barku dodatkowo obrzęk, wygląda to tak: -bark prawy-ślad wysięku w kaletce [...]
hobbystami może tak, ale wtedy należałoby to podzielić jeszcze na dalsze kategorie ciężko mi się stawiać w jednym szeregu ze startującymi (ponieważ nie startowałem) a tym bardziej z tymi co "żyją" z kulturystyki wspomniany Borecki nie zarabia może na zawodach, ale żyje z kulturystyki, z tego że jest trenerem personalnym i jego życie wokół tego [...]
[...] Wspólny przyczep prostowników przedramienia i zginaczy przedramienia bez zmian. Mięśnie w zakresie objętym badaniem o prawidłowym sygnale. Pęczki naczzyniowo-nerwowe bez zmian. I teraz pytanie. Czy to któreś z tych poważnych kontuzji łokcia (łokieć tenisisty lub golfisty)? I czy mam szanse wrócić w najbliższym czasie na siłownie? Pozdrawiam
Dzisiaj wyszedł w końcu DNT. Jutro mam nadzieję na siłownie. Pomiary i micha. Idzie całkiem nieźle. /SFD/2017/6/3/9866ae53df2d4555bfb7d3f1161ff172.jpg /SFD/2017/6/3/6f2fabb506dc4ca6a55a0e3c6e05789b.jpg
Nie za bardzo Gats się zgadzam, bo gdy mocno ograniczysz tłuszcz zwierzęcy i zastąpisz go innymi roślinami niż frytki czy kotleciki sojowe, to będziesz miał niższy poziom cholesterolu. Nie ma sensu wierzyć tym od wysokotłuszczówki, że człowiek powinien mieć dosyć wysoki poziom cholesterolu. Po prostu oni na swoich dietach mają wysoki poziom i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.06 Hej :-D Odzywajcie się coś, a nie tak z cichacza obserwujecie! Wiadomo, że waga jest raczej kiepskim wyznacznikiem progresu - ale jako że jestem kobietą, to spadające cyferki na szklanej są miodem na moje serce. %-) Ważę się codziennie, ale wyciągam średnią z całego tygodnia, jest to dla mnie bardziej miarodajne, zwłaszcza, że u mnie waga [...]
Panowie pozwolę sobie wrócić do tego tematu. Ja ze swoim bólem (znów miałem atak) udałem się do ortopedy. Zrobiłem sobie rezonans (fajna kasa, a z nfz rok czekania!) i czekam na opis. Prawdopodobnie mam przepukline międzykregowa. I takie na razie zalecenia - brak siłowni - brak biegania - ograniczenie roweru - brak ograniczeń w basenie. Wszystko [...]
Cześć, od tygodnia ćwiczę tym planem: Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Wiele osób czeka przez całe swoje życie na moment w którym będą szczęśliwi. Coś w rodzaju "gdy tylko będę miał więcej kasy" lub "gdy pozbędę się nadwagi", "gdy zdobędę stanowisko". Jednak realia są takie, że możesz być szczęśliwy już teraz. Szczęście nie pochodzi od bogactwa, urody, nawet przyjaźń tego nie gwarantuje. Szczęście pochodzi z [...]
Na wstępie chciałabym podziękować za odpowiedzi na mój post :) U fizjoterapeuty nie byłam, natomiast lekarz już kiedyś zwracał mi uwagę na skrzywienie kręgosłupa. Jak już sesja się skończy to koniecznie muszę się za to w takim razie zabrać. Co do diety to ograniczyłam mleko do 150 ml dziennie dodawanych do kawy (wcześniejsze 0,4l to trochę [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie treningu dla 16 latka. Chodzę na siłownię od około 2-3 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu (czasem zdarzało się po dwa razy ze względu na szkołę). Nie miałem przygotowanego planu treningowego, trenowałem całe ciało rozkładając trening na kilka dni. Nie wiem czy dobrze trenowałem. Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem [...]
Prawda, ale w tym tygodniu nie biegałem, bo we wtorek szliśmy do kina i byłem zawalony robotą, zaś wczoraj jak przyszedłem na siłownię pobiegać przed zajęciami, to zgarnęła mnie na rozmowę szefowa i zostało 15 minut do zajęć, to nawet mi się nie opłacało dwóch biegów robić, ale przynajmniej poregeneruję się i trochę mniej zjem %-)
Jest full możliwości manewrowania różnymi zmiennymi w treningu. Dla mnie nawet najbardziej abstrakcyjny nieraz pomysł jest wart wypróbowania. To co ja robię bardzo często to np. taka pełna piramida, w której pierwsze serie wprowadzające zaczynają się od około 20 powtórzeń. Robocze oscylują w okolicy 3-9 powtórzeń (zależnie od mojej formy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lubię postać w kuchni, ale bez przesady %-) tylko czyszczę i rzucam na patelnię 1.06.2017 DT Bry wieczór Dzień taki sobie. Spałam tylko 4h, co odbiło się bardzo na treningu. Przy interwałach głowa mi mówiła, że mogę szybciej, ale dało się odczuć zmęczenie materiału w nogach. Dosłownie uginały się pode mną. Trochę też kombinowane, bo wczoraj [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): to później,pewnie dużo później. Wiek : 36 lat Waga : 114,6 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat,ale najczęściej po kilku miesiącach jeszcze dłuższa przerwa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu,spacer/marsz 3 razy w tygodni Dostęp do [...]
To nie glupie mysli wcale Myślisz ze do lata wyrobie sie z forma?? %-) oczywiście %-) To chyba zapytam sie o multisport jutro w robocie tylko jeszcze znaleźć jakąś pedalska silownie trzeba żeby wstydu nie było jak bede moje ogromne cięzary dzwigał %-)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : wzrost masy, siły oraz kondycji (potem może rzeźba) Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak (nie ma czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
