Rozumiem :) jesli chodzi o siłownię to trochę sie wstydze z taka waga a wiem, ze jak zrzuce te 10-15kg to bedzie mi duzo lzej. Uzywam bialko poniewaz dzieki nie mu nie ciagnie mnie do słodkiego. Zaspokaja moj dzienny limit :D i fajnie smakuje mi owsianka z nim. 130g bialka 80g tluszczy i reszte wrzucic w weglowodany? Nie bedzie ich za duzo? Nie [...]
Na siłownię możesz wracać już teraz :) Z ulozeniem treningu chętnie pomożemy, ale nie zrobimy tego za Ciebie :) powiedz dlaczego stosujesz odżywkę bialkowa kiedy nie trenujesz i raczej nie potrzebujesz 160g białka? Jestem ciekawa Twoich wymiarów bo mam podobny wzrost i wagę:-) Dajesz radę robić pompki? Szacun! Byłaś badana pod kątem [...]
Zalezy mi na poradach w zwiazku z dieta co konkretnie zmienic i na co. Nie przeszkadza mi monotonnsc. Zmieniam tylko mieso na rybe czasami i odwrotnie. Zalezy mi na taniej diecie. Nie moge sobie pozwolic na droga przez najblizsze 2 miesiace. Co do treningu. Chetnie uzyskam jakas pomoc i w tym kierunku. Czy mam szanse schudnac 10kg samym basenem a [...]
ja o asekurację proszę jak kogoś znam, widzę ze chodiz na siłownię i widze jak trenuje jak nie ma nikogo takiego to wole nie prosić nikogo, bo albo po posują serię a lbo zagrozenie stważają
Czyli moge stały ciężar wrzucić w ten plan spokojnie ? Moj cel to MASA I SIŁA . sile robie na silowni a mase w kuchni logiczne. Trenuje bjj wiec dorzucam silownie do tego. Jesli progresja liniowa to co z grzaniem ? Autor planu napisał 5 serii po 8 powt Czyli wale 5 serii 100 kg tak? A serie reozhrzwwkowe to przed tym np 2 ze 80 kg ? Czy włożyć [...]
Wszelkie zalecenia dt. treningów w ciąży dotyczą ciąży niepowikłanej W przypadku wcześniejszych poronień niewiadomego pochodzenia nie ryzykowałabym podejmowaniem rozpoczynaniem ćwiczeń na siłowni. Ani innych w których nie masz dużego doświadczenia. Takie jest też stanowisko Polskiego Towarzystwa Ginekolgicznego - w pierwszym trymestrze, nie [...]
to na dobrą siłownię chodzisz,jak właściciele wychodzą naprzeciw oczekiwaniom i potrzebom klientów, pozazdrościć tylko. Na mojej siłce to ciężko się doprosić żeby kupili Kreta i udrożnili odpływy pod prysznicami,nie mówiąc już o tak poważnych zakupach jak sztanga boja sie ze im wszystkie sztangi i maszyny powygina :D al to sieciowka wiec stac ich [...]
to na dobrą siłownię chodzisz,jak właściciele wychodzą naprzeciw oczekiwaniom i potrzebom klientów, pozazdrościć tylko. Na mojej siłce to ciężko się doprosić żeby kupili Kreta i udrożnili odpływy pod prysznicami,nie mówiąc już o tak poważnych zakupach jak sztanga
nie wiem jakim cudem, ale po 6 latach odzyskałam swój własny okres }:-((( 8-) }:-((( (ah te huśtawki nastroju) po około 30 dniach mnie znów odwiedził - elegancko. Gdzie byłam jak mnie nie było? miałam nawrót depresji... ale jakoś się pozbierałam i jest w miarę ok już, więc wrócę do dziennika jak tylko uda mi się ogarnąć godziny mojego [...]
Choroba już chyba za mną (został sporadyczny suchy kaszel), więc od jutro powrót na siłownię. Pewnie będzie słabo bo od Świąt same dni DNT więc i dieta uboga. A i żeby nie było, że nic nie robiłem :-) /SFD/2018/4/9/3983c04d66a948f796d1f412a1c7b41c.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-09 00:01:13
[...] do 160kg Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 4x 8powt Żuraw 4x 8 powt Interwały Piątek Pare sparingów na macie ( walki zapaśnicze) Sobota Lekka "pompa" góry bez wariacji Przyszły tydzień też będzie rozwalony w rozjazdach.... Tyle że czasu nie będzie na wyjeździe tak bym pokazał największą siłownie na powietrzu i trening na niej.
W dzień jest dyrektorem Dobson High School, ale po pracy pasją Tamary Addis jest… fitness. Addis od 2013 roku nadzoruje największy kampus szkół średnich w stanie, ale przyznaje, że kiedy wychodzi z pracy, jedzie od razu na siłownię. "Moja praca polega na wpływie na przyszłość i na wspieraniu naszych młodych ludzi. Ale kiedy wychodzę ze szkoły, [...]
Witam, od prawie ośmiu tygodni (z przerwą na tydzień przez przeziębienie) robię redukcję na tym planie: 4x Przysiad 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, przez trzy dni w tygodniu. Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem 3 serie, bo nie wyrabiałem kondycyjnie. Dość szybko schudłem, po [...]
Witam , mam do dyspozycji enan swissa 20 ampułek, chciałem wrócić na siłownię po kilku miesiącach ale nie mam chęci ani motywacji więc nadszedł czas żeby skosztować , postawiłem na teścia enan e6d/13 tyg myślę na początek powinno być ok. Nie liczę tu na noc tylko na dobrego powera aby ćwiczyć, mógłby mi ktoś pomóc rozpisać to czy może być co 6 [...]
[...] Ćwicze codziennie, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Proszę o ocenę planu treningowego. :) Pon/Sob- klatka, triceps Wt/Niedz- plecy, biceps Czw- FBW (wtedy chodzę na siłownie) Śr/Pt- brzuch, barki Ćwiczenia: klata/triceps- Burpee 10x, pomki asymetryczne 16x, pompki indyjskie 15x, pompki z obrotem 12x, p. diamentowe 15x, p. na kolanach [...]
Czyli 4tyg powinienem wytrzymac a na pierwszy raz dawki nie bede zwiekszal zeby bylo dluzej No ja tez zasypiam szybko bo wychodze 5 a wracam 18:30 i co drugi dzien na 19 na silownie,lowrot po 21jedzenie i spac tak wiec pojdzie na noc w pon bo juz bede je mial a do wtorku rana nie wytrzymam :D
Witajcie, Szukałam na forum innych podobnych tematów, ale ostatni był jakoś z 2007, więc założyłam nowy. Czytuję sfd.pl od jakiegoś już czasu, ale ponieważ to mój pierwszy post tutaj, to zanim przejdę do sedna sprawy obowiązkowa ankieta :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veninde WIEK: 32 lata NIEPRZERWANY [...]
TRENING 07.04.18 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 3 X 10-14 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 25KG (SUMA, PO 12,5) X 10 25 X 10 25 X 10 25 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 9 X 12 10 X 12 12,5 X 12 15 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 20 X 6 25 X 6 30 X 6 [...]
Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 110x1 2. Wspiecia na palce ze sztanga 110x20 110x20 110x15 3. Maszyna ala suwnica 100x8 100x8 100x8 4. Plank 60, 30 5. Skosy z hantlem 36x8+24x8 x2 + Cardio rowerek/orbitrek 20min 110 z zapasem ;) Co do cardio mam 10km na siłownię, więc robię na miejscu [...]
Dieta redukcyjna i trening
