Witam!Mam do Was sprawe.Nie chodze na siłownie bo nie mam kasy a jak każdy chłopak chciałbym wyglądać dobrze.Chciałbym ćwiczyć w domu ale nie dysponuje sprzętem.Mam tylko hantle 6 kg.Mam 185 cm wzrostu i waże 75 kg.2 razy w tygodniu chodze na basen.Co mam zrobić aby poprawić swoją sylwetkę,wyrzeźbić mięśnie itp.Czy isnieje jakiś trening dla [...]
interesuja mnie plany treningowe gdzie polaczony jest trening na silowni z trenowaniem biegania najlepiej 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy w tygodniu bieganie (dystans 10-20 km ) mniejsza o to czy beda 3 czy 6 treningow w tygodniu (w sensie czy biegi beda osobno i silownia osobno) gdzie mozna znalezc jakies stronki z cyklami [...]
Witam Kompletuje z kolegą siłownię. Stojaki i gryf mamy. Potrzebujemy ławke do wyciskania. Patrzyłem na sprzęt keltona ale zauważyłem jedną wadę. O ile mają fajne ławki, które można ustawiać na skos do góry to brakuje mi w nich możliwości ustawienia skosu do dołu. Może znacie jakąś firmę produkującą ławki z pełną regulacją (zarówno góra jaki i [...]
Witam. Mam 19 lat, w przybliżeniu mam 1,90m wzrostu, ważę 92kg. Czytałem inne podobne tematy; ale większość tyczy się ludzi z niedowagą. Zależy mi póki co, żeby zgubić brzuszek a nie, rzeźbić go. Tak sobie myślałem, żeby zacząć od jakiejś diety niskowęglowodanowej + rower 3-4 razy w tygodniu po 40-60 minut. Do tego jakieś brzuszki, nożyce i [...]
No wlasnie wczoraj odebralem creafusion i juz jestem zaskoczony efektami. Bo ... mialem zapodac pierwsza dawke po silowni. No to poszedlem na silownie pelen werwy ze zaczynam cykl i ... i juz zanim wzialem ta dawke nastapil wyrazny wzrost formy. Niezle ciezary wypychalem i wogole. Az strach sie bac co to bedzie teraz juz po wzieciu tej pierwszej [...]
Witam was po długiej przerwie. Mam prośbę pomoc w rozpisaniu mi następujących odżywek: Białko serwatkowe, carbo, kreatyna i tauryna. Mam juz troche doswiadczenia jezeli chodzi o staz , ale wracam po dosc dlugie przerwie na silownie, narazie przez 2 miesiace roztrenowywalem sie i przyzwyczajałem ciało do cięzarów i ruchów i od 5 stycznia chciałbym [...]
jak w temacie szukam czegos mocnego/efektywnego, cena nie gra roli sorry ze tak leniwie zakladam temat zamiast samemu poszukac info, mam malo czasu, praca, maly synek, ledwo co znajduje czas na silownie i przygotowanie miski. prosze o opinie ludzi z doswiadczeniem ktorzy sa wstanie porownac polecany produkt do czegos innego np. do starego [...]
Witam, gdzieś wyczytałem że kreatyna jest szkodliwa dla osób z Astmą na którą choruję. Chcę zacząć chodzić na siłownie bo trochę zaniedbałem swoje ciało, a przy okazji chcę zrobić siłę i rzeźbę. Pytanie kieruje do osób znających się w tych sprawach bądź które mają taki sam przypadek jak ja i mogą mi coś poradzić. Z góry przepraszam jeśli nie ten [...]
Ludzie pomóżcie, chodziłem na silownie od pół roku a lekarz po tym czasie powiedział mi że jestem podczas cyklu rośnięcia i powinienem zrobić sobie przerwe. Postanowiłem nie tracić czasu i zbijac tłuszcz (z całego ciała) poprzez różne inne sporty i ćwiczenia brzucha (może wchodzić w to równiez jakas dieta) doradzcie jakie sporty i jaka dieta. Będe [...]
Witam Chodzę od 3 miesięcy na siłownię i mam taki dylemat jaką przedtreningówkę wybrać jest ich dużo i nie mogę się na nic zdecydować tak aby była dobra aby zaliczyć zaj**isty trening po s.a.w'ie nic kompletnie nie czułem i więcej już nic nie brałem wolę się poradzić :) ważę 76kg i wzrost 174 +/-
Siemka, najprawdopodobniej siłownię znowu zostaną zamknięte. Fajnie by było stworzyć taki temat ze zbiorem planów treningowych z własną masą ciała żeby w tym cholernym czasie się poruszać w domu. Na pewno się to przyda wielu osobą które ćwiczyły tylko na siłowni. Jak ktoś ma sprawdzony plan to fajnie by było jak by się nim tutaj podzielił :)
Witam mój qmpel chodzi od miesiaca na silownie bez planu o tak sobie pocwiczyc na sile (chodzi 2x w tyg) i cwiczy z piorytetem 1 dnia bica trica nogi 2 dnia klata blecy bary bez diety bez rozciagania miesni przed zaczeciem cwiczen kumpel chce zebyscie mu napisali jak ma zaczac cwiczyc co robic 1 dnia a co 2giego poza tym , mowi ze nie jest [...]
Witam. Mam pytanie, czy siłownia może kolidować z ciężką pracą fizyczną? Chodzi mi konkretnie oto, czy organizm nie będzie przeciążony takim całodniowym wysiłkiem. Niedługo podejmę pracę dosyć ciężką fizycznie, do tego zmiany trwające 12h i obawiam się, czy starczy sił, aby po pracy iść jeszcze na siłownie.
[...] np wieczorkiem po godzince dwie. Do tego co rano robić pompki :) I tutaj moje główne pytanie, czy to usprawni moją kondycje ? wytrzymałość ? Proszę nie pisać ,, idź na siłownie '' ,, za mało jesz '' jem dużo smażonego, pije dużo mleka, co rano zjadam miskę płatków czekoladowych z mlekiem. Chciałbym się dowiedzieć jak domowym sposobem [...]
Witam serdecznie! Ćwiczę intensywnie na siłowni od 1,5 roku (4-5 razy w tygodniu). Mam 178cm wzrostu i 80kg wagi. Aktualnie jestem na suplementach: przed śniadaniem białko (Trec), 30min przed treningiem przedtreningówka S.A.W. a po treningu węglowodany (Olimp) oraz ponownie białko. Mam teraz pytanie. Chcę zacząć trenować dodatkowo boks i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Jestem Tomek, mam 16 lat. Od miesiaca chodze na silownie i traktuje to bardzo poważnie. Suplementy ktore bralem przez ten miesiac to Creatine 200 mesh, Bcaa Gforce i Nitrobolon. Bcaa i kreta mi sie skonczyla. Diete posiadam jako-taką. Przez ten miesiac na silce wpadlo mi prawie 5kg miesni , naprawde. Waze okolo 71kg, wzrost ok185cm. Moj [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc.. Mam 19 lat i śmieszne 60kg :D Mam już dosyć bycia chuderlaczkiem, jestem zdrowy nic mi nie jest, chcę w końcu zdrowo przytyć, jak najwięcej i możliwie jak najszybciej :-) Chodzę na siłownię, ćwiczę, mam ładną rzeźbę ale jestem strasznie chudy ;d Chciałbym żeby ktoś mnie przeprowadził przez ten cały proces [...]
Siema! Wracam na siłownię po chwilowej przerwie i mam straszny problem z dojadaniem,więc robie posiłki z przewagą tłuszczy(nie typowe keto). Staram sie kalorie trzymać na tyle ile mam,bialko tez tyle ile wyliczone i zastanawiam sie czy jeśli makro sie zgadza,białko tez a węgli mam sporo za mało ze wzgledu wlasnie na duza ilosc tluszczy(ponad to co [...]
[...] odwodnienie wypłukanie lekarz zaaplikował mi 5mg relanium 1000ml glukozy 500 magnezu z dodatkiem tab na nad cisnienie pomału jest lepiej biore prestarium 5mg potas+magnez czosnek +omega3 pytanie mam nastepujace za ile dni mozna wrócic na siłownie troszke czuje sie zakrecony czy to moze byc efekt zatok ktorych niedawno miałem zapalenia
