/SFD/2020/10/16/c67dc41d061f4d5aace9ab5ad64d88e7.jpg Kwestia długości treningu siłowego jest dość często poruszana na forach internetowych. Ile powinien trwać trening żeby przynosił najlepsze rezultaty? To zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy i jaki jest nasz aktualny cel treningowy. Oczywistą kwestią jest, że różna będzie długość [...]
/SFD/2023/6/30/a7667a9e72854ae1a8a992cf64534571.jpg Pierwszy kontakt z siłownią każdego początkującego powinien być bardzo zachowawczy ponieważ rzadko kiedy osoba początkująca ma podstawy techniczne i kondycyjne do sensownego treningu. Dlatego pierwsze wizyty na siłowni powinny być takim zapoznaniem ze sprzętem na siłowni, którą wybraliśmy, [...]
/SFD/2021/10/7/81f6164060b841b5b69e04a24ba734d3.jpg Początki na siłownie są dość skomplikowane ale jak wszystko jest do ogarnięcie i jak trochę czasu poświęcimy i pochylimy się nad zagadnieniem to spokojnie sobie poradzimy. Bez względu na cel naszych treningów niezbędna jest dieta. Bez tego raczej nie będziemy realizować naszych celów treningowych [...]
Wlasnie ruchu mam malo, w pracy praktycznie wogole dlatego niskie kalorie. Jak zaczne chodzic na silownie to wejde na 2500 kcal. Co do suplementow to tylko legalne. Na inne nie mam zdrowia. Nie pozostaje nic innego jak ułożyć trening, ustalić założenia, czyli długość treningu, intensywność, ilość cardio cyz interwałów i obliczyć swoje [...]
Tak tez myslalem. Chcialem uniknac chodzenia na silownie, ale dla ektomorfika to najlepsze co moze byc. Ruszam z treningiem fbw 3 razy w tygodniu + 30 minut biezni, dieta 2500 kcal. Mam juz redoxa, collagen premium, vitamin complex sport+, dodatkowo cynk i magnez. Potrzebuje mocnej przedtreningowki i ewentualnie moge cos jeszcze dorzucic.
Skoro @madiano chodzi na siłownię i w miarę może ćwiczyć to widocznie wszystkie dyski ma. ;-) Ja bym zmienił lekarza i poszukał takiego, który ma pojęcie i ogarnie temat. Nie ma co zwlekać.
/SFD/2022/6/7/b51d1931248945bd9990003a03c77d90.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe czyli DOMS bądź potocznie zwane zakwasami powstają gdy intensywność naszego treningu jest zbyt wysoka w stosunku do aktualnej formy sportowej. Niestety nawet osoby, które mają jakieś doświadczenie z treningiem często się na ten sam schemat nabierają. Zaczynają ćwiczyć, a [...]
Trening siłowy u nastolatka Cześć! Fajnie, że w tak młodym wieku już myślisz o treningu siłowym. Myślę, że nie masz się czego obawiać jeżeli chodzi o zahamowanie wzrostu, bo to mit związany z treningiem siłowym. Natomiast trenowanie jedynie ramion nie przyniesie Ci spektakularnych rezultatów, zacząłbym od uczęszczania na siłownię 2-3 razy w [...]
/SFD/2022/1/3/310a124a736e469ab16c7c05d0401fad.jpg W zależności od naszego zaawansowania powinniśmy trenować treningiem o różnym stopniu skomplikowania, to naturalne, jednak nie zawsze sytuacja życiowa pozwala nam na spokojne pojechanie na siłownię wykonanie zaplanowanego treningu i powrót do domu. Często jest tak, że na pewnym etapie dochodzą nam [...]
Trening dopiero będę zaczynał, do tej pory bylem sporadycznie, czasem chodze jak mam wolną chwilę na siłownie, tak cwicze tylko w domu, ale tez nie za wiele %-) Takze prosze o wyrozumiałość. Na zdjęciach jeszcze jakos bardzo nie widać, ale np jak się zegnę do przodu to nie mała fałdka juz niestety jest:/ [...]
No cel na najbliższa chwile to tzw letnia forma %-) Pewnie będę chodził z raz/dwa w tygodniu na siłownie ale nie więcej. Do tego doszłyby jakieś treningi w domu. Wyrobie sie %-) ?
Witam. Tak jak w temacie. Mam 26 lat, 175cm wzrostu i 96kg wagi. Przeszkadza mi ona bardzoo. I od jakiegos czasu skupilem sie na zakupie sprzetu do siebie do domu na tzw amatora. Chodzi mi bardziej o to co mam. Laweczka do wyciskania ze skosami lub prosta ( regulowana), sztanga prosta ze 150kg obciazenia, laweczka do cwiczenia mięśni brzucha ( [...]
Dzieki za odpowiedz. Niestety narazie nie mam czasu na siłownie ani bieganie(generalnie jestem dlugodystansowcem), dlatego zdecydowałam się tymczasowo na dietę. Myślisz ze zwiększenie zapotrzebowania o pare gram miałoby wiedzy sens? Tak żeby zwiększyć kalorie do ok 1600.
Ok dziękuję za odpowiedź Dużo czasu jest to prawda zobaczymy jak z efektami. Jest jeszcze jedna możliwości, a mianowicie 3 godziny snu i gdzieś siłownie bym znalazł. No i nasuwa mi się pytanie co sądzicie o takim krótkim śnie. Wydaje mi się, że potrzebuję koło 7 godzin przynajmniej bo inaczej chodzę do tyłu cały dzień no ale myślę, że da się tak [...]
[...] schodzę do wersji Pandlay tylko robię zwykły bb row Wspominam o tym bo może tobie też w połowie ruchu zapadają się plecy wizualnie można tego nawet nie wychwycić jeżeli się nie nagrywasz telefonem dlatego warto żeby ktoś zobaczył z boku Mam to właśnie w planach. Odwiedzę na jedną sesje siłownie z dobrym trenerem i zapytam , to powinno pomóc .
[...] przysiady, pompki, thrustersy plus ćwiczenia dodatkowe z gumami i masz wszystko. A jeszcze jak byś miał hantle regulowane to zrobisz fajnie wszystko. Wolałem własnie spytać o siłownie też, bo może kiedyś sie skusze a nie chce juz nowego tematu zaczynać. Narazie po prostu mnie na to nie stać bo do najbliższej siłowni profesjonalnej mam 15 km
Ogólnie pojęta kalistenika czy trening w domu stanowi bardzo fajną podstawę pod trening na siłowni i jak za jakiś czas zdecydujesz się pójść na siłownię to będziesz mieć solidne fundamenty. Tak na prawdę w treningu domowym nie trzeba mieć jakoś dużo sprzętu bo dwie regulowane hantle i trochę obciążenia potrafi fajną robotę zrobić i mocno [...]
/SFD/2021/1/15/8d27edc64b454a02ba130311684a3ea6.jpg Trening w domu jest bardzo dobra alternatywą dla treningu na siłowni. Często ludzie się wstydzą swojej sylwetki i nie chcą chodzić na publiczną siłownię, inni nie mają czasu, a mimo wszystko chcieliby popracować nad swoją sylwetką w domowym zaciszu. Czy jest możliwe odchudzanie w domowym zaciszu? [...]
/SFD/2020/3/24/904beaa3f9e444f2a147aaeb990fd179.jpg Klatka piersiowa to partia, na której zależy wszystkim uczęszczającym na siłownię osobom, bez względu na to czy trenujemy planem całościowym FBW czy planem dzielonym. Warto wybrać ćwiczenia, które najlepiej się sprawdzą w treningu bez względu na to do jakiego sprzętu mamy dostęp. Najlepsze [...]
