siłownie

Witam Chodzę już trochę na siłownie i właśnie niedawno zakończylem fazę przedwstępną (tj. rozgrzanie mięśni przed podnoszeniem konkretnych ciężarów :D). Stosuje dietę, chodze regularnie na siłownie lecz mam pewien dylemat. Od niedawna zacząłem robić taki plan Poniedzialem: klatka, biceps, nogi, przedramie, brzuch Środa: triceps, barki, plecy, [...]

tak swoja droga to w domu masz kompletna silownie widze suwnice i inne sprzety na wyposażeniu...zazdroszcze

na siłownie mam 10 min i to za darmo, z tym ze teraz pełno tam sezonowców powoli i okupują ławke oczywiscie nie biorąc pod uwagę hantli a sa tylko 2 gryfy:/ jak robiłem test z radkiem to tam cwiczyłem i jak bochodziło do ponad 15 kg to juz zbierałem większosc ciezarów z siłowni:)

Oki :) dziękuje. Tak w ogóle zaczynam źle się czuć. Więc, chyba będzie lepiej, jak odpuszczę siłownię i domowe ćwiczenia. Dlatego treningi będę musiała zacząć później. 4nn mam pytanie do diety. Z rana po przebudzeniu czuję niesmak w ustach i mam żółty język. Czy to nie jest spowodowane tym, że za dużo białka jem ?

Witam, mam 19 lat. Prowadzę bierny tryb życia, dużo czasu spędzam w domu przy komputerze, czy przy wódce (studiuję). Jadam o różnych godzinach, kiedy poczuję głód ;/ Bardzo lubię jeść, i poeksperymentować w kuchni. Do rzeczy, mam 172cm wzrostu i ważę aktualnie 88kg (przytyło mi się 5kg, głównie przez stres wywołany egzaminami). Zamierzam w [...]

kurde w pokoju tak troche strach cwiczyc jakby taka sztanga ponad 100kg spadła to masakra ale pewno gdybym nie miał piwnicy to tez by mi pozostał pokój bo na siłownie mam za daleko...

moze doradzisz mi czy klepac spilta czy na FBW sie przerzucic ?(nie zapominajmy o tym ze jestem na cyklu cp+mono) silownie mam 5x w tyg. full wyposazenie bez maszyn

Taigera zawsze pije z woda podczas treningu . Ale jak mowisz ze energetyka mam wywalic to ok :) . A co do diety to wiesz staram sie jesc duzo bialka np duzo ryzu z kurczakiem , ryby twarogi i wogole duzo bialka . A na silownie 5 razy w tygodniu chodze od zawsze bo inaczej nie jestem wstanie zrobic wszystkich parti miesnii :) a areoby zaczolem [...]

Poniżej mój pożal się jadłospis jakoś mi cięzko idzie zaplanowanie posiłków tzn nie mam czasu usiąść i sie skupić na dopracowaniu ale z czasem się uda a wartości t nie są tu całkiem prawdziwe bo np kaszy nałożyłam 2 łyżki po ugotowaniu więc nie wiem ile to g aha i zjadłam jeszcze 2 kabanosy - kuzwa jak nie pistacje to teraz to a fasolka to była [...]

Alfonso- jesli tylko nie boisz sie o stawy mozesz skakac na skakance Co do drugiej kwestii to jesli nie masz pojecia zadnego o SW to to nie ma sensu... Lepiej poprostu zapisac sie na treningi do klubu gdzie naucza cie podstaw. To tak jak isc na silownie i nie wiedziec co sie ma robic. Jest jakis sens? IMO zaden. zdr.

[...] 182 cm waga ok 67 kg, aktualnie robię drążek 13-15 razy siłowo, trenuje planem Armstronga ok. 2 miesięcy, biegać narazie nie biegam bo nie ma pogody na to ale znalazłem siłownie na którą mogę uczęszczać 2-3 razy w tygodniu, jest tam bieżnia, sztanga, hantelki, dwa atlasy, drążek mam w domu i motywacje do treningu :) dodam że robię jeszcze [...]

Witam. Mam 15 lat, i waże 55kg, wzrost 168cm. Chce zaczac intensywnie cwiczyc . powiedzcieod czego mam zaczac? masa masa i masa a potem rzezbic i sila??? Mam silownie zrobiona przez brata ktory na laweczce bierze 220 kg i chyba chce isc w jego slady ...

Witam jestem tutaj nowy i mam pytanie.Cwicze od miesiaca wczesniej cwiczylem przez pol roku ,ale mialem przerwe kolejne pół roku.Teraz trenuje cztery razy w tygodniu.pon-klatka,wtorek-plecy,czwartek-biceps triceps,piatek-barki.Jem cztery obiady dziennie co trzy godziny wieczorem tylko potrawe z biakla czyli kurrcak np lub twarog.Do tego BCAA przed [...]

Witajcie, pojutrze wybieram się na tygodniowy wyjazd do Londynu jednakże nie chciałbym w tym czasie rozstawać się z siłownią. Chciałbym wobec tego dowiedzieć się o siłownie w Londynie, interesowałyby mnie lokale gdzie jest możliwość darmowego treningu ot tak żeby obejrzeć siłownię tak jak w Polsce jest to w sieciach typu golds gym, calypso, pure, [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal. Czy wszystko jest dobrze ? 182cm/83kg, celem jest redukcja. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie http://img146.imageshack.us/i/beztytuuqai.png/ W całym dniu wychodzi: kcal:2089 B:160g T:96g W:162g Zmieniony przez - eremsc w dniu 2011-02-14 18:55:20 Zmieniony przez - eremsc w dniu 2011-02-14 18:55:44

Dzień 15 , 14.02.2011 Zapomniałam dzisiaj butów na siłownię. Ćwiczenie w skarpetkach było dość ciekawe. Najgorzej było przy wykrokach – trochę się ślizgałam Muszę stwierdzić , że takie treningi dobrze wpływają na nogi. Efekt może być bardzo fajny. TRENING 1.przysiad 4x20 +2,5kg w każdej serii 35kgx20 37,5kgx20 40kgx20 42,5kgx20 2 [...]

Witam, dopiero od kilku tygodni chodzę na siłownię i ułożyłem taką oto dietę, mam nadzieję, że ktoś sprawdzi i poprawi błędy. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

Witam jestem tu nowy, to mój pierwszy temat na sfd, jednak często wcześniej tu zaglądałem a to mój problem Ćwiczę już od roku i jestem w trakcie pierwszego cyklu kreatyny (4 tydzień zaczynam)(monohydrat) +gainer ... mój cykl mam obliczony mam na 6 tygodni i tu się zaczyna problem,, na siłownię chodzę do mojego kumpla , i ma on zaplanowany [...]

Witam ,a wiec wracam na silownie po jakichs 6 miesiacach przerwy.Tym planem cwiczylem juz wczesniej i aktualnie juz ponad miesiac.Planuje go zmienic,oto plan : A: przysiad 3s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie [...]

[...] - 11 - ser, jakiś twaróg - chleb - majonez (?) - jakiś owoc, jabłko, banan Obiad 15 - 17 - ziemniaki - kapusta kiszona - schabowe Po treningu / podwieczorek 17 - 18 - jogurt - makaron, jakieś spagetii / makrele - orzechy kolacja - twaróg - pomidor - szczypiorek Nie mam więcej pomysłów. O 17 idę na siłownie, zobaczymy co jest z "formą"