Kontuzję można złapać ćwicząc nawet i 30 kilami, bo się źle machnie, krzywo złapie czy coś tam. MOŻNA teoretycznie zrobić sobie krzywdę czymkolwiek, a skoro już ryzykujemy, to lepiej przy tym ćwiczyć na konkretnych ciężarach i pracować nad sobą, a nie się obijać. Dopóki ruch jest naturalny, rozgrzewka dobra i warunki odpowiednie, to kontuzji nie [...]
Nie powiem 120zl to troche drogo... Mialem podobny dylemat jednak nadal chodze na silownie (wczesniej placilem 75zl/3x w tygodniu, teraz jestem czlonkiem innego klubu i place 30zl za czlonkostwo/ moge korzystac z silowni do woli). Na silowni masz full sprzetu a w domu trzeba troche kasy uzbierac. Sam chce zrobic sobie silke w domu ale potrzeba na [...]
w lublinie to masz pewnie 12345 sklepów. poszukaj na allegro z zastrzeżeniem że LUBLIN i spisz adresy. polecam siłownie a nie ćw w domu - karnet jest zawsze tańszy od domowego sprzetu
Fakt pominalem nadgarstek. Co do cwiczen na prostych nogach to sprawa oczywista ze od tego mozna sie nabawic kontucji. Sam jednak stosuje dosc czesto cwiczenia na prostych nogach. Co do barkow napisalem ze miedzy innymi siatkowka czy tenis to sporty ktore moga nie sprzyjac barkom Nad nadgarstkiem popracuje. Mnie pomogly cwiczenia na kark. Moj [...]
kup sobie ławkę regulowana, samodzielne stojaki, wyciąg, drążek, modlitewnik i do tego parę gryfów i obciążenie. Samodzielne to może być zadanie na lekcji z matematyki, a nie stojaki . Jak już to osobne :). Autorze. Za tę cenę kupisz naprawdę dobry sprzęt na siłownię, nie wliczając w to atlasu, bo to dla panienek, albo ciot. Popatrz sobie na [...]
Cześć, Chciałbym się spytać jakie mam kupić/brać suple na początek przygody z siłownią :? Na siłownię idę za tydzień. Można powiedzieć, że sam już sobie odpowiedziałeś. Dopiero masz zamiar iść na siłownię a już chcesz brać suple hmmm ;>? Moim zdaniem poćwicz conajmniej 4mc REGULARNIE i wtedy dopiero zacznij myśleć o czym kolwiek.
ręce opadają :)) szkoda pisać . "Traktor mógłbyś mi powiedzieć co mam robić? Lubię chodzić na siłownie i raczej nie chce tego ograniczać do 2xtyg." to ogranicz KB , zaraz powiesz że lubisz KB i nie chcesz ograniczać .%-) Ja na siłowni max trenuje 2 x w tygodniu pomimo że pewnie tyle trenuje już co ty masz lat , do tego potrafię się odpowiednio [...]
[...] tym momencie, ponieważ mam problem z kolanem i nie mógłbym robić ćwiczeń ma nogi, skąd takie stwierdzenie, że samymi pompkami nic nie zdziałam, do tego mam hantelki Zmieniony przez - trebor8787 w dniu 2018-07-23 21:38:45 Na siłownie masz większe możliwości treningowe, a na razie jeśli coś jest nie tak z kolanem to po prostu go nie przeciążaj.
Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]
No i minął dzień. A był to dzień na trening, chociaż grafik kłamał, że powinienem dzisiaj odpoczywać. Od samego rana chodziłem na pełnym gazie. Jak kocioł parowy, pod którym ktoś rozpalił ogień. Wiedziałem, że nie wytrzymam na miejscu i poszedłem na kompromis. Będzie biegane. Interwały. Wklepałem do Endomondo nowy trening: 3 minuty rozruchu - 15 [...]
Ja - na własny użytek - przyjąłem "umiarkowaną aktywność fizyczną" :-) Ale chyba trochę ze skromnością przesadziłem. Obawiam się, że równie dobrze mógłbym wybrać opcję "duża aktywność fizyczna". Z drugiej strony mam jeszcze możliwość zmiany stylu trenowania. Mogę sobie porzucać kulą przez 30 minut i drugie 30 pobiegać przez 5 dni w tygodniu. I też [...]
Dzięki. No przymierzam się do tych kettli, ale nie chcę przesadzić z wysiłkiem na tym etapie zmian. Od kilku tygodni mocno przemeblowałem swoje życie dodając naprawdę sporo aktywności i nie chcę przegiąć. Niemniej... chyba spróbuję z tym trenerem. Właśnie ze względu na wygodę i możliwość przeprowadzenia treningu bez wielkich przygotowań i wypraw [...]
Napiszę tak. W klubie Konrada Gacy odchudzali się ludzie z całej Lubelszczyzny i nie tylko. Był taki przypadek, że chłop jak dąb przychodził na konsultacje i skarżył się, że mdleje na diecie. Okazało się, że był to jakiś górnik z kopalni w Bogdance. Primo: wydatek energetyczny miał na poziomie tak dużym, że nie stykało mu energii z diety. Po [...]
Kawa buzuje w żołądku. Śniadanie się trawi żeby mi dać siłę i tylko błonnik się opierdziela i nie wywiązuje się ze swej misji. Ech... Kubek kefiru uzdrowiłby mnie natychmiast. Waga idealnie na wczorajszym poziomie. Lekko zaczyna mnie boleć (złe słowo) głowa. To może być oznaka przestawiania organizmu na nowe tory. Oby. Jeszcze 5 dni keto przede [...]
Byłem na spacerze. I naprawdę spacerowałem. Godzinę. 5 km zrobiłem w zmiennym tempie. Primo: musiałem wstąpić na kawę do knajpy (w sumie kawa jak kawa, interesował mnie raczej węzeł sanitarny :-)) Spokojny spacer poruszył moimi wnętrznościami w sposób zdecydowany i bezlitosny. Secundo: mam cholernie obolałe mięśnie goleniowe! Łydki już raczej [...]
Widziałem ten odcinek wyciska. Ciekawy. Ogólnie to on jest dowodem na to, że ciężka kula i minimalny zestaw ćwiczeń zbuduje co tylko chcesz. Chcesz redukcji? Zredukuje Cię. Chcesz siły? Będziesz silny. Kettlebells - Drążek - Sztanga. I niczego więcej nie musisz mieć, żeby mieć wszystko :-) Podoba mi się ten tekst. Chyba spłodzę kettlowego [...]
Bardzo złożone ruchy - bardziej na joint mobility niż "na siłę". Jakieś opinie? Pół roku temu podskakiwałbym jak małe dziecko i robiłbym notatki, plany żeby coś z tego umieścić w treningu. Dzisiaj jestem statecznym człowiekiem i obejrzałem z zaciekawieniem. Kilka ćwiczeń cennych dostrzegłem, kilka niebezpiecznych, a jedno ewidentnie złe [...]
Orzegów - ja też uważam teraz swing za ojca wszystkich ćwiczeń. W marcu ruszam z drugą edycją "10 000". Czuję, że da mi więcej niż te wszystkie biegania do maratonu :-) Spoko Nieraz :-) Tak piszę, bo ja ciągle mam pretensje do siebie o to, że za mało ortodoksyjnie i technicznie wyciskam 32 kg. W ostatnich drabinach na 100% robię lekkiego pusha. [...]
Panteon napisał:Niektórzy rano wsiadają do auta - jadą do pracy - jadą na siłkę - jadą do domu i siadają do stołu/kompa. 5 takich dni w tygodniu (czyli 5x siłka) to aktywny tryb życia?? To co wyżej to prawda dlatego tak wielu ludzi po roku dwóch rezygnuje nawet z chodzenia na siłownię.Tempo życia ich przytłacza dlatego jak ktoś nie ma [...]
donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)
