[...] zwracam się z prośbą o ułożenie dla mnie diety i planu treningowego. Niestety nie mam dostępu do żadnego przyrządu , ale zamierzam to zmienić w najbliższym czasie (karnet na siłownie / własny sprzęt) Zaliczam się do grupy ENDOMORFIKów Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż Zaczynam Aktywność fizyczna Spędzam około 1 - [...]
Witam ponownie, więc od 12 września trenowałem 4x w tygodniu, tj pon wt czw pt. Aż do teraz, ponieważ od nowego tygodnia będę miał nowy rozkład treningów u siebie( bo wtedy dodatkowo trenowałem w centrum sztuk walk, 2x u siebie na sekcji 2x tam, ten sam trener tylko że tam indywidualnie) 3x w tygodniu i rezygnuje z tego CSW, chciałem za to [...]
No zastanawiałam się co z Tobą..... że tak się spytam;-)gdzie będziesz teraz śmigać?? Powiedz mi a z tymi Twoimi plecami to jak jest, odczuwasz jakieś dolegliwości? Jak już możesz zacząć siłownię to może Obli coś dla Ciebie podszykuje:-)bo z treningiem standardowym bym chyba nie ruszała.... Kiedy ostatni raz byłaś u tego lekarza, który stwierdził, [...]
[...] tylko ogarnięcie wszystkich rzeczy i koniec! W końcu będę miała więcej czasu na cokolwiek innego niż tylko sprzątanie i układanie. Wracam zwarta i gotowa z karnetem na siłownie na 2 miesiące :D Okazało się, że pod moją nową chatką, dosłownie 4 minuty drogi jest siłownia :) Mogę zacząć ćwiczyć dopiero od 20.11. Eh mam nadzieję, że lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja pamiętam jak kiedyś chodziłam na siłownie miałam 15 lat 50 kg a na klate na serie szło 20.Po czasie oczywiście była poprawa i wielkie zadowolenie z siebie :-) Zmieniony przez - IniaK1 w dniu 2011-11-10 18:13:23
[...] FBW do grudnia 2010. Podczas sylwestra miałem wypadek i nie mogłem chodzić na siłkę. Nie brałem supli, jedynie odżywkę białkową. Z racji tego, że nie mogłem chodzić na siłownie, musiałem zacząć biegać. Od stycznia 2011 do kwietnia biegałem zwykłe aeroby po 20-30 minut. Diete stosowałem, ale nie liczoną - tak na oko jadłem. Kilogramy leciały [...]
Witam prowadze aktywny tryb zycia silownie traktowalem bardziej jako dodatek skupialem sie bardziej na wytrzymalosci stosowalem treningi crossfit duzo biegania styl zycia niepozwalajacy na przybranie masy. od 6 tyg zaczalem robic ACT by Michal. Moim celem nie jest przybranie masy ale poprawa wygladu sylwetki. Odrazu zapobiegne odp ktorych sie [...]
Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki [...]
[...] K1 dużo jej nie nabierzesz chyba że masz dobrą diete bilans kaloryczny na plus a to podstawa wtedy coś tam ci pójdzie,na samej ławece nic nie zrobisz, zapisz się na siłownie najpierw, możesz połączyć też k1 z siłownią, treningiem na masę poczytaj podwieszone. Jak juz dieta bedzie podstawa odzywek to Witaminy mineraly Bialko w kreatyne na [...]
Witam! Jestem początkujący, właśnie rozplanowuję sobie lekkie FBW. Mam taki problem - mam w domu dość sprzętu, żebym nie płacił jeszcze tej stówki z kawałkiem za karnet na siłownię. Jedyny kłopot jest z plecami - drążek można zawiesić tylko w jednym miejscu, w którym podnosząc się walę łbem w ścianę. Teoretycznie zamiast podciągnięć mógłbym dać [...]
[...] DEMOLUB. czy dało by rade byś przygotował mi plan cwiczen na masę bo już tyle się nasłuchałem rożnych opinii i nie wiem co mam w końcu robić heh mam 19 lat chudzę na siłownie dopiero 3 miesiące mam 181 cm wzrostu i 72 kg wagi. ciągle jestem na diecie lecz nie wiem juz w 100 procentach jakie ćwiczenia i ile serii robić. czekam na odpowiedz [...]
nic z tego nie rozumiem ankieta niewiadomo skad napewno nie działu STAZ TRENINGOWY: zaczynam siłownie? SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: kreatyna mega caps monohydrat 1250 biore ją od 2 tyg? co ty jeszcze nie zaczełeś już kupiłeś kreatyne?? co chcesz wyrzezbić co??? zbudowałeś solidna sylwetke , kawał mecha który chcesz odsłaniać i pokazywać . [...]
WIEK: 17lat WAGA: 82 kg STAZ TRENINGOWY: zaczynam siłownie , i dodatkowo od 7 lat piłka reczna CEL SPORTOWY: RZEŹBA DIETA: Moja dieta jest zrpznicowana jem wszytsko co sie da POSIŁEK 1: 5 bułek z szynką,ogórkiem i pomidorem POSIŁEK 2 torebka ryżu lub ziemniaki dotego mięso ok 200gram fileta z kurczaka smażonego POSIŁEK 3 Taki sam jak [...]
Witam aktualnie przerwalem diete i silownie ze wzgledow zdrowotnych lecz chcialbym sobie powoli tyc-bez dietki tak jak mowie i moje pytanie brzmi co wypadaloby jesc zeby powoli sobie tyc (czyli bez jakis ogoromnych przyrostow tlusczu) chodzi mi o takie rzeczy jak np. oliwa z oliwek jak uzuplenie tlusczy a nie mieso ryz itd. jako posilek tylko [...]
Witam. jestem nowy na tej stronie i potrzebuje pomocy :D Mianowicie chodze na siłownie już 3 miesiąc i przytyłem już 5 kg na samej diecie. Chciałbym ją teraz zmienić. i właśnie tu jest mój problem bo nie wiem za bardzo jak. mam 181 cm wzrostu i 72 kg wagi. czekam na wasze porady i z góry dzięki :D
Andrzeju dziękuję za wypowiedź.Podobne wieści mam z "bliskiego Tobie kregu" i coś nie coś wiem jak było :)Jestem bardzo ciekawy ostatecznej decyzji ale co sie stało to sie nie odstanie. Wielka szkoda że Marek nie był w finałowej 6ce. Na tydzień przed MŚ odwiedził naszą siłownię z pokazem SHOW dlatego też miałem okazję dłużej porozmawiać i zobaczyć [...]
[...] Chciałbym się poradzić odnośnie suplementów. Brałem jakiś czas temu kreatyne vitalmax'a (proszek), lecz przestałem ją brać, gdyż źle się po niej czułem i zamknięto siłownie. Obecnie w miarę możliwości ćwiczę w domu i w niedługim czasie mam zamiar iść znowu na siłownie, ale nie wiem jakie suplementy kupić. Czy taki zestaw nadałby się [...]
Siemanko. Wlasnie obliczylem wszystkie parametry potrzebne do ulozenia diety i szczerze mowiac w przypadku kilku rzeczy nie jestem pewny. mianowicie nie wiem jaka ilosc treningow jest odpowiednia w moim przypadku, dodam ze pod koniec kwietnia przestalem chodzic na silownie a chodzilem na nia pol roku i teraz chce wrocic. Nie wiem kilku rzeczy, [...]
Osiągnięcia :)
