Fure tankują rodzice bo jeżdżę ich ich samochodem no alkohol zgadzam się, że tutaj już idzie z mojej kieszeni. Może też blokuje mnie to, że dziwnie mi iść na siłownie, tam gdzie ludzi nie znam i dziwnie pewnie bym się czuł. Ale popracuje nad sobą !
Ta, nie masz kasy na silownie. jazda samochodem, ktory trzeba zatankowac, picie alkoholu, a Ty nam bajki opowiadasz, ze nie masz kasy na silownie. nikt Ci nie kaze isc na taka za 150zl/miech. zacznij od szczerosci z samym soba, jak chcesz cokolwiek zmienic w swoim zyciu. uswiadomienie sobie, ze Twoje zycie jest konsekwencje tego, kim jestes, a nie [...]
TYDZIEŃ 5 Dni 32-35 9.10-12.10 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 kg R4x12 65kg R4x12 3. Wykroki chodzone 7+7 kg R 8/8/4 5+5 kg R3x8 5+5 kg R3x8 4. Wyprosty tułowia z opadu 10/10/10 R15/15/15 10/10/10 R15/15/15 [...]
[...] to wziasc :> poprostu jest leniem :P ale mysle ze uzyska tutaj porady od kobiet oraz motywacje od mezczyzn :P Swoja droga amber laura poki co cwiczy w kato i byla na wystepie u nas na rudzie :P wiec mysle ze gdy wkoncu sie przekona do MULTISPORTA to bedzie czescie odwiedzać rude lub inne siłownie w katowiach :-) a tu Laura jako animal women :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :33 Waga :90 Wzrost :185 Staż treningowy:3 Obwód pasa85 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):silownie boks dwa razy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :bnie Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :anima cuts mstak stak sterol [...]
Sory panowie za bulwers z mojej strony, całkowicie niepotrzebny. Saida generalnie od dnia dzisiejszego wróciłem na siłownię, planem fbw, podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, dwa tygodnie będę to ciągnął 3 razy w tygodniu żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek,, później planuję nadal ciągnąć przez 3 godnie fbw, tym razem w 3 wersjach [...]
Witam. Ułożyłem wreszcie pierwszą dietę na masę. Wcześniej stosowałem dietę redukcyjną połączoną z bieganiem, przez co zgubiłem 15 kg. Jeśli chodzi o staż to kilka lat temu chodziłem systematycznie na siłownię przez około rok, lecz żadne rezultaty nie pozostały. Chciałbym teraz nabrać trochę masy mięśniowej. Prośba z mojej strony o poprawienie [...]
cwiczyłem 8 lat karate wiec wiesz nie chodziło w tym sporcie o mase teraz chodze dokłądnie miesiac na siłownie bo jakos trzeba zaczac wygladac ale kurde ciezko widze zbudowanie masy naprawde
Witam, mam na Imie Dawid , 23 wiosny za mna , staż treningowy 5-7lat , praktycznie 5-6 lat to byl okres w ktorym w mojej glowie byl totalny chaos i rozp***ziel jesli chodzi o silownie diete treningi, skupialem sie na ilosci supli/towaru olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s 4. Podciąganie wzdłuz tułowia 3s Sobota: nogi (tu właśnie nie wiem jakie ćwiczenia dodać) 1. Przysiady ze sztangą 8s 2. Wykroki 5s 3.Wspięcia 4s Niedziela : wolne Mam siłownie własną, jak się da zauważyć nie używam maszyn bo wg mnie są wogule nie potrzebne skupiam się tylko na wolnych ciężarach. W jakiś dzień jeszcze planuje włączyć brzuch [...]
Witam otóż od roku chodzę na siłownię, początkowo jak zaczynałem ważyłem coś około 70kg, ale miałem około 20% tkanki tłuszczowej, dzisiaj wynosi ona 15% przy 77kg - dodam że mierze 180cm. I chciał bym już się wyrzeźbić tzn. zdaje sobie sprawe, że mogę nie mieć jeszcze czego rzeźbić, ale chciał bym mieć bardziej estetyczną sylwetkę, chciał bym [...]
Witam, Mam 31 lat (rocznik 1983). Ze sportem u mnie bywalo ciężkawo. Wiadomo, raz na jakiś czas szlo się na silownie i może przez 2-3 tygodnie to trwalo i potem znowu nic, takie mlodziencze zabawy w silownie, bez planu, odżywiania itp. Waga swego czasu skoczyla na ~115 kg, zero aktywności ruchowej i siedzaca praca spowodowaly spore zapuszczenie. [...]
[...] w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż jestem głodny . Kiedyś się coś tam śmigało na siłownie , ale to bardziej dla szpanu czy jak to nazwać... weekendowy kulturysta ;) Odrazu zaznaczam że wiem iż u mnie konieczna jest ostra wycinka i ciężka żmudna praca . [...]
Gotowy trening dla osób na Twoim poziomie zaawansowania znajduje się w regularnie działu (naztwamy go "treningiem dla zielonych"). Jeśli "odczuwasz niedosyt", oznacza to po prostu, że zbytnio się nie przemęczałaś. Chodzisz na siłownię, tam się robi trening siłowy, który - jak sama nazwa wskazuje - oznacza siłowanie się; tu: z obciążeniem maszyny [...]
Rano byłem w OLIMP Zabrze pozałatwiać papiery, później szybki posiłek i na siłownie. Poszedł plecak, na początku bez siły, ale po 2 ćwiczeniach było okej. Trening: -Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przyciąganie na maszynie (chwyt neutralny) 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s -Ściąganie rączek Hammer'a 3s -Przenoszenie na [...]
Dzisiaj 2 trening 2 tygodnia 2 cyklu MASY. Trening przeprowadzony bardzo wcześnie bo o godzinie 9.00. Do treningu spożyte tylko śniadanie ale nie ma co rozpaczać forma po nim wyborna. Przez cały trening towarzyszyła mi moc i po zakończonym treningu żałowałem, że muszę już opuszczać siłownię. Chyba organizm zaczął się nakręcać poprzez w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Od kilku lat biegam i wcześniej raczej interesowł mnie ćwiczenia areobowe, jednak teraz chciałbym się trochę przerzucić na siłownię i potocznie mówić przypakować. I wiem, że przy każdych ćwiczeniach ważne jest białko, jednak ostatnio wykonałem test na nietolerancję pokarmową i okazało się, że muszę na jakiś czas wyeliminować mięso z diety. [...]
Witam serdecznie, mam nadzieję, że nie macie mi za złe, że wybrałem dział dla zaawansowanych, coś tam ćwiczę od paru lat :-). Studiuję na AWFie w Katowicach i pracuję jako instruktor oraz trener personalny na siłowni w moim mieście. Nazywam się Patryk (wolf), mam 21 lat (04.1993r.), w zeszłym roku na jesień zaliczyłem swój debiut na scenie i [...]
Żadnych przysiadów na Szmicie :-> Zamień przysiad jak nie masz stojaków na golbet squat ze sztangielką. Nagraj te wypady z 12,5kg na rękę. Nie dokładaj planka, masz go przecież w drugim dniu. A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? Jeżeli technika jest ok to tak dokładaj. [...]